減肥時(shí)吃飯，如果反復(fù)地選擇少食或暴食，會(huì)引起胃炎和便秘。洋白菜每100g含有31kcla低熱量，又有豐富的植物纖維，對腸健康很好。

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1、洋白菜

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減肥時(shí)吃飯，如果反復(fù)地選擇少食或暴食，會(huì)引起胃炎和便秘。洋白菜每100g含有31kcla低熱量，又有豐富的植物纖維，對腸健康很好。因?yàn)槟芷鸬奖Ｗo(hù)胃的作用，如果不是腸胃敏感的人，可以多吃這個(gè)。

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2、黃瓜

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黃瓜的水分含量足足有95%，所以它是水分含量高的低卡路里食物。植物纖維和水分含量豐富，有很高的飽腹感，有利尿作用，能夠有效地消除水腫。并且，維他命A、鉀、鈣等豐富的營養(yǎng)素，鉀有利于排出體內(nèi)的鈉、重金屬。

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3、西柚

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西柚每100g有31kcal的低熱量，因?yàn)楹胸S富的維他命，僅半顆西柚就能夠獲得一天的維他命量。特別是，對感到疲勞或者是皮膚變得粗糙的人很好。*服用高血壓、抑郁癥的人，藥物成分和西柚成分相遇會(huì)對身體造成危險(xiǎn)，所以一定要好好注意。

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4、番茄

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世界10大食物中的番茄，它的紅色番茄紅素能使衰老的罪魁禍?zhǔn)住钚匝跖懦觯怯忻牡涂防锟寡趸澄?。?00g僅有17kcal的低熱量，豐富的維他命和無機(jī)物含量，是水分和植物纖維豐富又具有飽腹感的食物。特別是有利于排出在分解酒精時(shí)產(chǎn)生的毒性物質(zhì)，對喜歡喝酒的人很好。

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5、芹菜

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芹菜是對減肥很有效果的食物。它可以使代謝物排出體外，植物纖維豐富，對緩解便秘很有效果。另外，它含有疏通成分，能夠疏通膽固醇，使血液流暢。但是芹菜含有非常豐富的堿性營養(yǎng)素，在料理的時(shí)候很容易就被破壞。想要吸取堿性營養(yǎng)素的人，可以生吃或者榨汁飲用。

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6、西蘭花

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西蘭花中含有的蘿卜硫素可以預(yù)防各種癌癥，能夠消滅造成胃疾病細(xì)菌。它含有豐富的鈣，每天100g就能夠吸取到一天足夠的維他命C，對健康和減肥兩者都很有幫助的低卡路里食物。

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7、無脂瘦肉

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無脂豬肉、雞肉、火雞等無脂的瘦肉也是低卡路里食物。由優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)組成，可持續(xù)維持幾個(gè)小時(shí)的活動(dòng)，是可使消化器官保持熱量的食品。即使身體處于休息中，也會(huì)消耗更多的熱量，具有提高新陳代謝的作用。比起在胃里消化的蔬菜，無脂豬肉的熱量更高，能夠給身體提供更多的熱量，幫助熱量的消耗，請按食用分量進(jìn)行烹調(diào)食用。

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