2018-03-12 閱讀：600 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

一味的節(jié)食或是只吃單一食物減肥等飲食減肥方法不僅對(duì)瘦身沒有幫助，而且還會(huì)傷害健康，怎樣飲食減肥才是健康正確的呢？下面與大家分享不挨餓的減肥飲食8法則，做到這8點(diǎn)你也可以變瘦！

1、少量多餐、不餓就好像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，你要當(dāng)?shù)氖恰格厚幻廊恕苟皇恰葛t水桶」。

2、了解食物、避開地雷不用像背化學(xué)元素表般，把食物熱量一一記牢，但對(duì)于常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機(jī)意識(shí)，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡單的「原形食物」（看得出原本樣貌的食物）為主，就可以吃得飽、熱量又不會(huì)爆表啰！

3、專心用餐、細(xì)嚼慢咽不但可以避免短時(shí)間或無意間內(nèi)吃下大量熱量，對(duì)腸胃健康也有幫助。不過，強(qiáng)迫自己每口嚼多少下，實(shí)在有點(diǎn)累人，可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后，才能再夾下一口，進(jìn)食速度就會(huì)減緩許多。

4、近墨者黑、慎選飯友那些會(huì)告訴你「偶爾吃一下沒關(guān)系」或「唉唷不會(huì)吃一個(gè)就多一公斤」的人，絕對(duì)是瘦身路上的「損友」。除非胖朋友一樣有強(qiáng)烈瘦身決心，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習(xí)慣外，羨慕之情還可助你克服口腹之欲。

5、記錄飲食、多多喝水用餐前花一點(diǎn)時(shí)間拍照，晚上再仔細(xì)檢視，就能更精確地掌握營養(yǎng)和熱量，抓出害你無法革命成功的大敵。

6、油醬糖鹽、少少就好攝取過多對(duì)身體有害無益，油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高；重咸口味則容易導(dǎo)致水腫。

7、避免誘惑、不見為凈自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

8、彈性調(diào)節(jié)、自我獎(jiǎng)勵(lì)真的不小心吃多了，也不要拼命自責(zé)喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡單清淡來平衡就行了，逼太緊反而難以堅(jiān)持下去。

對(duì)于超重許多的人來說，初期光靠改變飲食，就會(huì)有顯著的成效了。此時(shí)不妨添購一件Size較小的衣服犒賞自己，同時(shí)也警惕自己別再復(fù)胖；不過可別「大吃大喝好幾天」當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)，否則好不容易得來的成果，可能就會(huì)付諸流水啰！