有些女人的手臂很粗壯，導(dǎo)致她們都不好意思穿無(wú)袖的，或者說(shuō)露手臂的衣服。每次都穿具有寬松袖子的衣服，把自己的手臂遮起來(lái)。對(duì)此有不少女人感嘆“手臂越來(lái)越粗該怎么辦呢？”建議先了解手臂變粗的原因，之后才能選擇合適的方法瘦手臂。

　　手臂越來(lái)越粗該怎么辦

　　一、先了解手臂變粗的原因

　　1、新陳代謝差

　　當(dāng)身體的新陳代謝能力差的時(shí)候，身體的熱量消耗就比較少。熱量消耗得少，就容易堆積在身體內(nèi)部，手臂也是人體部位之一，自然也可以堆積脂肪。手臂脂肪越來(lái)越多，就會(huì)變得越來(lái)越粗壯。

　　2、淋巴循環(huán)差

　　如果雙臂的淋巴循環(huán)差，無(wú)法順暢循環(huán)，那么就會(huì)導(dǎo)致雙臂滯留大量的水分，造成水腫問(wèn)題，讓雙臂看起來(lái)很粗壯。

　　3、常搬重物

　　經(jīng)常搬重物的人，手臂看起來(lái)要比普通人粗壯一些。因?yàn)槭直垡恢庇昧?，如果容易長(zhǎng)肌肉，慢慢地手臂就會(huì)變粗。對(duì)此，建議常搬重物的人，搬完重物之后，要按摩手臂，或者說(shuō)甩甩手臂，有助緩解肌肉的形成。

　　2、過(guò)度肥胖

　　當(dāng)你整個(gè)人都非常臃腫，體重超標(biāo)非常多的時(shí)候，身體的各個(gè)部位也會(huì)慢慢堆積脂肪。手臂作為人體的一部分，如果身體胖了，手臂自然也會(huì)變胖。

　　二、再了解手臂粗壯的減肥方法

　　1、手臂畫圈運(yùn)動(dòng)

　　將雙手抬起來(lái)，再向前伸直。之后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓圈，次數(shù)不用太多，二十次就足夠了。之后再向內(nèi)畫圓圈，也是二十次就足夠了。畫圈的時(shí)候，要利用手臂的力量，才能鍛煉手臂的肌肉，起到瘦手臂的效果。

　　2、經(jīng)常舉啞鈴

　　這動(dòng)作是非常有助瘦手臂的，每天做幾組有助塑造手臂線條，讓手臂變細(xì)。手臂肉多的人們，可以利用動(dòng)作減肥。如果沒有啞鈴這種運(yùn)動(dòng)設(shè)備的話，可以舉礦泉水瓶。每天堅(jiān)持舉30分鐘，一個(gè)月之后，能夠明顯看到手臂變細(xì)了。

　　健康減肥有哪些方法

　　1、合理選擇食物

　　想要減肥一定要吃對(duì)食物，吃錯(cuò)了會(huì)讓身體越來(lái)越胖。但是不吃又不好，因?yàn)楣?jié)食很容易反彈，會(huì)越減越胖?？梢砸蝗杖统粤叻诛枺m量吃魚肉、鴨肉等白肉。多吃蔬菜，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題。

　　2、不要吃零食

　　很多人變胖都是因?yàn)橄矚g吃零食，因?yàn)楹芏嗔闶扯紝儆诟邿崃?，高油脂，高糖分的食物，比如說(shuō)薯片、炸魚干、糖果等等。而且很多人喜歡邊吃零食邊看電視，一心二用的情況，很容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量，進(jìn)而誘發(fā)肥胖。

　　所以說(shuō)，減肥期間要學(xué)會(huì)忌口零食，除了一日三餐之后，最好都不要吃東西。而且一日三餐要按時(shí)吃，不能拖延，以免饑餓過(guò)頭導(dǎo)致暴飲暴食。

　　3、適當(dāng)喝水

　　很多人不愛喝水，覺得自己喝水都會(huì)長(zhǎng)肉。但其實(shí)人體需要大量的水分，水分充足才能增強(qiáng)代謝能力，將身體內(nèi)的毒素和垃圾都排出去。所以說(shuō)，請(qǐng)多喝些溫?zé)岬拈_水，幫助清理腸道和排毒。

　　其中，每餐飯前都應(yīng)該喝一杯溫開水，幫助增強(qiáng)飽腹感，降低進(jìn)食量。對(duì)于控制體重，也是有一定效果的。

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