大學(xué)生必學(xué)的30個(gè)減肥小技巧
30個(gè)減肥小技巧你一定需要
30個(gè)減肥小技巧(不用節(jié)食也能瘦)
01不要節(jié)食
節(jié)食太痛苦太反人，餓極了的時(shí)候，容易報(bào)復(fù)性地吃更多。減肥很重要，但保證營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。
可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對低的食物。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。
02改變一下吃飯順序
別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：
先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。再來點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米飯饅頭等主食。
03多喝水
餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。
04飲料也可以喝，但建議選無糖碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。奶茶也可以選無糖的那種，其實(shí)都有甜味。冰的更好，能額外再消耗點(diǎn)熱量。
05吃新鮮水果，別喝果汁
一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn)20~40克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。
06盡量不吃宵夜
睡前實(shí)在餓吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸類、燒烤類、串串類。不吃宵夜的話，第二天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好早餐。
07吃肉時(shí)，先白后紅
想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。白肉除掉皮后，脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都百搭了。
08皮就別吃啦
雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，都盡量少吃。油真的非常大。
09主食里面加粗糧
一方面，熱量會低一些。另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多......長此以往，也就瘦了。
10別吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐，一勺老干媽能送服一大碗白面條。一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥想減肥，從吃得清淡些做起。
11吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯(cuò)的。保護(hù)胃部的同時(shí)，還能少吃些東西。胃腸感知饑飽需要時(shí)間，吃慢一點(diǎn)，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，這樣不容易吃多。
12換小號餐具
想少吃點(diǎn)，最便捷的一個(gè)方式就是換套餐具。小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進(jìn)食量。
13最好別喝酒
論是啤白紅米果什么酒，本身的熱量都不算低。再加上多數(shù)人喝酒時(shí)，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來很容易聊開了、喝大了、吃撐了。戒酒吧，總比戒三餐容易多了。
14別用視頻下飯
英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻，可都是下飯神器。注意力被手機(jī)吸引，這個(gè)時(shí)候即使胃告訴大腦「吃飽了」，大腦也沒空處理，不知不覺就會吃太多。專心吃飯，別分神。玩電腦、看電視下飯也是一個(gè)道理。
15做點(diǎn)床上運(yùn)動
鉆進(jìn)被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運(yùn)動，再徹底放松躺下。比如做個(gè)坐姿劃船緊一緊肚子
16吃完飯就離開桌子
你絕不會干坐在桌旁而不做點(diǎn)什么?？曜由鬃泳驮谑诌?，剩菜剩飯就在眼前，還能做點(diǎn)什么呢?這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。不知不覺，就多吃了好幾口。吃完飯，趕緊離開餐桌這個(gè)魅惑之地。
17把零食放在看不到的地方把零食藏到難拿到的地方，冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。確保在不餓的時(shí)候，再做藏零食這件事情。
18零食可以吃，選擇小包裝
實(shí)在想吃零食怎么辦?不必完全戒斷，選合適的零食品種。一盒低脂牛奶、一個(gè)蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。作為零食的話，一次150千卡就差不多了。
19優(yōu)先選擇少油的零食
實(shí)在想吃零食怎么辦?最好別吃過油的。
風(fēng)干或凍干的水果片，脂肪含量多數(shù)在1%以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到10%~20%
20可以選擇高蛋白質(zhì)的零食
很想吃零食的時(shí)候，盡量不要選擇高碳水類的零食，比如餅干、蛋糕。
可以用富含蛋白質(zhì)的零食替換，比如低鹽的牛肉干、雞胸肉丸等。
各種食物成分在體內(nèi)引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質(zhì)含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強(qiáng)。
即使熱量相當(dāng)，也是更健康的選擇。
21換左手吃零食
實(shí)在想吃零食怎么辦?
有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量如果實(shí)在忍不住想吃零食，用左手吃。
22肚子餓的時(shí)候，別買東西不多解釋。不信你試試，看看購物車?yán)飼嘈┦裁次锲罚⒒仡^看看第18條。
23別熬夜
作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。早睡還能杜絕想吃夜宵的心。所以，今晚早點(diǎn)睡可能就可以幫到你減肥。
24少坐多站，少靜止多活動沒事兒走兩步。
午飯不叫外賣而是走路去吃飯。
煲電話粥的時(shí)候，來回踱步。
每天至少站著辦公一小時(shí)。
25走路時(shí)候注意姿勢別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。
26在房間里放一個(gè)秤一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計(jì)。
27不要相信短時(shí)間內(nèi)大量減脂一個(gè)月減2公斤是健康減肥的速度。
28貴在堅(jiān)持
如果真因?yàn)樯聿慕箲]，下定決心想減肥，堅(jiān)持下來，八成都能成功。
29保持良好的心態(tài)
好心情對于控制體重有積極作用。
30建立合理的獎(jiǎng)懲制度有獎(jiǎng)有罰，更有動力。比如周末就獎(jiǎng)勵(lì)一頓火鍋奶茶。

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