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跳繩減肥多久有效果每天堅持才能瘦得快

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月04日 02:11

　　運(yùn)動減肥是健康的方法，肥胖人群應(yīng)該選擇適合自己的，自己喜歡的運(yùn)動減肥。比如說跳繩就是一項(xiàng)很不錯的運(yùn)動，那么跳繩減肥多久有效果呢？打算利用跳繩運(yùn)動減肥的話，快花點(diǎn)時間來了解一下。

　　跳繩減肥多久有效果？

　　想要通過跳繩減肥的話，每天最好堅持跳繩30分鐘，因?yàn)榈陀谶@個時間長度的話，壓根無法消耗身體內(nèi)的脂肪，只是出了一身汗，消耗了體內(nèi)的水分而已。但是跳繩減肥并不是時間越長越好，每天跳繩時間太長的話，擇會損傷膝蓋，造成身體極度疲勞。

　　其中，最合適的跳繩減肥計劃是，每天跳繩30分鐘，每周跳繩次數(shù)為4到6次，至少要有一天的時間休息。勞逸結(jié)合，才能讓身體更好地消耗脂肪，起到好的減肥效果。同時，跳繩也是要有方法的，跳繩錯誤的話，很容易導(dǎo)致身體受傷的：

　　1、建議跳繩的時候，用手腕用力，這樣做跳繩可以跳得比較久，而且不會那么累。如果不是用手腕發(fā)力的話，沒跳幾分鐘就開始累了，一下子就氣喘吁吁的。

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運(yùn)動時間分鐘

　　2、跳繩的時候，要記得起跳和落地要用前腳掌發(fā)力，不能讓腳后跟著地。因?yàn)樘K的時候，腳掌的落地方法不對的話，長時間下去會造成腳踝受傷。嚴(yán)重的話，還可能損傷脊柱、大腦。

　　3、還要記得跳繩的時候，張開手臂的幅度不要太大，那樣做的話，動作會特別僵硬，跳起來非常累。跳繩的時候，要保持身體挺直。

　　4、最重要的一點(diǎn)，跳繩之后，要記得做拉伸運(yùn)動。因?yàn)殄憻捄蠹∪鈺a(chǎn)生乳酸，堆積在一起的話，大腿會變得粗壯，反而起不到減肥的效果。其中，拉伸動作挺簡單的，比如說可以抬起一只腳踩在臺階上，另一只腳的腳后跟離開地面，身體下壓幾次。之后更換另一只腳做同樣的動作，幫助拉伸小腿。

　　減肥如何跳繩不傷腳?

　　1、避免大幅度擺動肩部

　　跳繩的時候要避免大幅度擺動肩部，這樣跳繩的話，肩部很容易變得酸脹感。肩部擺動過度的話，還可能出現(xiàn)脫臼的情況。同時還能夠讓人產(chǎn)生疲勞感，跳個幾分鐘就累了。跳繩的時候，應(yīng)該依靠小臂、手腕的轉(zhuǎn)動才行。

　　2、選對合適的鞋子

　　跳繩的時候?qū)δ_步的壓力很大，如果不選擇合適的鞋子穿，無法給雙腳提供好的保護(hù)，同時無法起到好的減震作用。導(dǎo)致人們在跳繩的時候，出現(xiàn)腳步扭傷的情況。建議減肥的時候，應(yīng)該穿軟底鞋或者說跑步鞋，一些非專業(yè)的運(yùn)動鞋，鞋底較厚的鞋，都不應(yīng)該穿。

　　3、選擇好的運(yùn)動場地

　　跳繩的時候一定要選擇比較柔軟的場地，如果在水泥地等硬地面上跳繩的話，會造成腳裸腳掌等部位造成損害。建議選擇在草地上跳或者說塑膠跑道上跳，這些場地比較柔軟。

　　想要通過跳繩減肥的話，一定要記住不能在剛吃完的時候跳。因?yàn)轱埡笪改c道處于充盈的狀態(tài)，此時運(yùn)動會影響消化功能，嚴(yán)重的話，還會出現(xiàn)胃腸破裂的損傷。為了保護(hù)胃腸道，這一點(diǎn)必須要注意，建議最好飯后半個小時的再跳繩減肥。

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