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增肌減肥、肌肉發(fā)力、飲食相關(guān)的疑問

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:02

增肌減肥、肌肉發(fā)力、飲食相關(guān)的疑問

疾病：肥胖癥

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

郭麗娜副主任醫(yī)師廣東省中醫(yī)院三級(jí)甲等營養(yǎng)科

增肌減肥涉及運(yùn)動(dòng)、飲食、肌肉發(fā)力、代謝和睡眠等多種因素。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.運(yùn)動(dòng)方面：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能減脂，力量訓(xùn)練如舉重可增肌。
2.飲食方面：保證蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類，控制碳水和脂肪攝入。
3.肌肉發(fā)力：正確的姿勢和動(dòng)作技巧能提高發(fā)力效果，避免受傷。
4.代謝方面：基礎(chǔ)代謝率高利于減肥，可通過規(guī)律作息和適量運(yùn)動(dòng)提升。
5.睡眠方面：充足睡眠促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長，每晚7-9小時(shí)為宜。
綜合運(yùn)用這些方法，合理安排運(yùn)動(dòng)和飲食，注重細(xì)節(jié)，能有效實(shí)現(xiàn)增肌減肥目標(biāo)。

2013-12-30 15:33

就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?