前一陣子有網(wǎng)友在網(wǎng)上咨詢我，說出了自己的疑惑。他自己其實吃的并不多，體重卻逐漸上漲，感覺自己越來越胖。

她慌了，于是想咨詢我看看是什么原因？我了解了她的情況以后，給了他幾個建議。幾個月以后我再去回訪的時候，發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)她了10多斤。今天跟大家探討一下這個問題。

1、看看有沒有肥胖基因

其實人的基因里面確實有肥胖基因的存在，以前我們在三亞接觸過基因檢測這一塊 。

人體的基因庫里面，確實有肥胖基因。有肥胖基因的人，一般來說特別容易胖。即使吃的少，也比一般人更容易胖。

當(dāng)然，肥胖的朋友也不要害怕，真的有肥胖基因的人很少，基本上可以算是萬里挑一。

更多的人是因為飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的原因。很多家庭肥胖幾率高，是因為飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣基本上相似，造成肥胖的幾率非常大。

如何知道自己有沒有肥胖基因，現(xiàn)在這個比較好預(yù)測，只要做一下基因檢測就知道。

這個朋友也以為自己有肥胖基因，后來去做了基因檢測，才發(fā)現(xiàn)自己沒有，只是因為飲食生活習(xí)慣的原因才造成了肥胖。

2、胰島素抵抗，導(dǎo)致吃的少也胖

如果發(fā)現(xiàn)了胰島素抵抗，吃的少也胖的情情況，確實會存在。

原因也很簡單，在很多肥胖者的體內(nèi)，胰島素沒有辦法，把糖分運送到細(xì)胞里，只有大部分糖分合成脂肪。

所以脂肪細(xì)胞的體積會越來越大，人也會越來越胖。但是細(xì)胞還是得不到足夠的糖分，它會讓人體不斷的吃。

陷入了餓-吃的更多-更餓-繼續(xù)吃的惡性循環(huán)，所以有的時候，肥胖的朋友并不是真的想吃，而是身體真的餓，不得不吃。

糖尿病其實主要的原因就是胰島素相對不足或者絕對不足，相對不足，基本上是二型糖尿病為主，絕對不足就可以算是一型糖尿病了。

這個朋友以前就是非常喜歡吃白米飯，有米面上癮癥。把主食調(diào)整成雜糧以后，沒有以前那么餓了，進食的欲望也降低了。

3、早上中午吃的少，晚上吃的多

這位朋友工作很忙，基本上早上起來隨便吃個早餐，中午也是隨便應(yīng)付一頓。晚上才是吃大餐的時候。

表面看起來早上中午吃的，其實都不多。但是晚上這一餐吃的特別多，特別豐盛。這樣下去肯定會長胖，雖然看起來吃的并不多。

但是我以前也跟大家分享過，減肥最重要的其實就是晚餐。中餐早餐你可以吃多一點，吃得飽一點都沒有關(guān)系。

但是晚餐一定要吃的少，制造一些饑餓感，讓脂肪細(xì)胞更好的被動員，更好的去縮小脂肪細(xì)胞的體積。

有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人一旦空腹超過10小時，減肥的效果就會大大增加。超過16小時，就會產(chǎn)生“自噬”的現(xiàn)象，把一些不好的細(xì)胞或者垃圾吞噬掉。

所以減肥不能離開饑餓感，有一定的饑餓感是正常的，有助于減肥效果的提升，當(dāng)然也不能太餓。

我個人還是建議晚上可以吃2~3根黃瓜或者西紅柿，胃口比較大的前期可以再吃一點雞胸肉。

慢慢的去減少，這樣不會很難受，減肥效果也會比較好。

總結(jié)一下：吃的少還長胖，有可能是基因的問題，還有胰島素抵抗的原因，更重要的是晚上吃的太多，對減肥非常不利。大家可以對照一下自己到底是哪種原因，然后對癥下藥，去調(diào)整。

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