原創(chuàng) 六團(tuán)隊(duì) 第十一診室

前段時(shí)間鉛筆找姐妹出來(lái)逛街，見(jiàn)了面她才跟我說(shuō)：「不喝冰奶茶、不吃辣火鍋，我三點(diǎn)半的時(shí)候要去健身，所以我們只能逛到三點(diǎn)！」

鉛筆真是一臉問(wèn)號(hào)，不知道她今天又作什么妖，平時(shí)那么喜歡喝奶茶吃火鍋的她，今天竟然全戒了，而且不掀起被子給她兩棍子，她連屁股都懶得從床上挪下來(lái)，今天怎么想著去健身了。她一臉神秘地給我說(shuō)：「我來(lái)月經(jīng)啦?！?/p>

她以為這句話可以解答我的疑惑，結(jié)果說(shuō)完之后我更疑惑了：「不喝冰奶茶不吃辣火鍋我能理解，畢竟是老騙人段子了，但是你平時(shí)都懶得起床多走兩步的人，怎么來(lái)著月經(jīng)反而要去健身房了？」

原來(lái)是她家樓下健身房新出了一個(gè)專門(mén)針對(duì)女性設(shè)計(jì)的健身套餐，號(hào)稱在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到「雙倍瘦」的效果，姐妹尋思躺一個(gè)月運(yùn)動(dòng)一周，就可以快速減肥，何樂(lè)而不為呢，于是積極報(bào)名，今天下午就要趁著經(jīng)期的到來(lái)，去上這第一節(jié)「經(jīng)期瘦身課」了。

她這么一說(shuō)，我還真想起來(lái)了，最近在小紅書(shū)、微博等社交平臺(tái)上，總看到有人分享自己的「經(jīng)期減肥經(jīng)驗(yàn)」，還頭頭是道地解釋了為啥經(jīng)期健身可以事半功倍。那么事實(shí)真的是這樣嗎？讓鉛筆帶你一探究竟。

經(jīng)期間的身體變化

適齡女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)，和卵子的生成、排出和消亡有著密切的聯(lián)系。有人通過(guò)一個(gè)很生動(dòng)的描述來(lái)向大家介紹了月經(jīng)——「當(dāng)你的卵子興沖沖地離開(kāi)卵巢來(lái)到外面的世界，等了很久都沒(méi)有等到屬于她的jing子后，她就傷心到吐血，然后邊吐血邊離開(kāi)了你的身體」。

雖然這句話有很多不嚴(yán)謹(jǐn)之處，但還是非常形象直白地為大家展示了「月經(jīng)」與「受孕」之間的聯(lián)系，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，月經(jīng)期間的「流血事件」，是因?yàn)轶w內(nèi)為你準(zhǔn)備好了受孕環(huán)境，但你沒(méi)有用上而導(dǎo)致的結(jié)果。

接下來(lái)就讓我們科學(xué)且仔細(xì)地介紹一下，女性為什么會(huì)來(lái)月經(jīng)，以及月經(jīng)期間的身體會(huì)與平時(shí)有哪些不同。

醫(yī)學(xué)上通常把月經(jīng)的第一天到下次月經(jīng)來(lái)臨前一天為止稱作一個(gè)月經(jīng)周期，每一月經(jīng)周期平均約28天。

女性子宮內(nèi)有一層膜，叫做「子宮內(nèi)膜」，它會(huì)在這28天里周期性地增厚，以方便受精卵在其中生長(zhǎng)，按子宮內(nèi)膜的組織學(xué)變化，月經(jīng)周期分為三個(gè)階段：

（1）增生期（排卵前期、卵泡期）。相當(dāng)于月經(jīng)周期的第5~14天。

此時(shí)卵泡分泌雌性激素，使子宮內(nèi)膜在月經(jīng)結(jié)束后，逐漸修復(fù)和增厚，其中的血管和腺體增生，卵泡發(fā)育直至成熟然后進(jìn)行排卵。

（2）分泌期。由排卵開(kāi)始到下次月經(jīng)來(lái)臨之前，即月經(jīng)周期的第15~28天。

此時(shí)體內(nèi)的黃體生長(zhǎng)成熟，并分泌大量孕激素和雌性激素。在激素作用下，子宮內(nèi)膜及腺體繼續(xù)增長(zhǎng)，并分泌粘液，為受精卵的種植和發(fā)育準(zhǔn)備條件。

（3）月經(jīng)期。

此時(shí)如果卵細(xì)胞未受精，黃體就會(huì)逐漸萎縮，激素分泌急劇減少。進(jìn)而子宮內(nèi)膜血管發(fā)生痙攣，使子宮內(nèi)膜缺血壞死而開(kāi)始破碎、脫落。

血管破裂出血，血液及脫落的內(nèi)膜碎片經(jīng)yin道排出，這就是平時(shí)所見(jiàn)到的「經(jīng)血」了。總共歷時(shí)約3~5天，總流血量50~100毫升不等。

▲圖片來(lái)源：Giphy

月經(jīng)周期是由下丘腦-垂體-卵巢三者之間的相互作用來(lái)調(diào)節(jié)的。下丘腦調(diào)節(jié)垂體的功能，而垂體又調(diào)節(jié)卵巢的功能。子宮內(nèi)膜則在卵巢激素的作用下發(fā)生周期性變化。

在月經(jīng)期前，體內(nèi)若沒(méi)有受精卵，黃體就會(huì)萎縮，此時(shí)體內(nèi)的雌孕激素水平達(dá)到一個(gè)極低值，無(wú)法支持子宮內(nèi)膜，進(jìn)而子宮內(nèi)膜發(fā)生崩壞。而月經(jīng)結(jié)束后，激素水平又會(huì)快速升高?？傮w來(lái)說(shuō)，這是一段激素水平劇烈波動(dòng)的時(shí)期。

另外，崩壞的子宮內(nèi)膜不斷脫落，此時(shí)子宮內(nèi)部的生物屏障遭到破壞，可以理解為子宮內(nèi)壁持續(xù)出現(xiàn)細(xì)小的傷口，此時(shí)一定要注意清潔，以免被致病菌「趁虛而入」。

▲圖片來(lái)源：Giphy

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響

了解完月經(jīng)到底是什么，身體會(huì)有什么變化后，我們?cè)賮?lái)看看，「運(yùn)動(dòng)」會(huì)對(duì)月經(jīng)期的女性帶來(lái)什么樣的影響。

記得上學(xué)的時(shí)候，一到體育課跑步的時(shí)候，就會(huì)有那么一兩個(gè)女生悄悄地走到一邊看著大家跑。雖然沒(méi)有打報(bào)告，但是大家都心知肚明是怎么回事。當(dāng)時(shí)大家都還認(rèn)為「運(yùn)動(dòng)」這件事，會(huì)「拉傷」子宮，是對(duì)月經(jīng)期女孩不好的事情。

而最近幾年，又開(kāi)始流行「經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥法」了，甚至有人鼓吹月經(jīng)期間大量運(yùn)動(dòng)，可以快速消耗熱量，達(dá)到與平時(shí)相比事半功倍的減肥效果。那么事實(shí)的確如此嗎？月經(jīng)期間到底是應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，還是增加運(yùn)動(dòng)量呢？

事實(shí)上，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多或者功能性子宮出血，都可以參加適量的運(yùn)動(dòng)。甚至一些活動(dòng)下肢的柔和運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、走步、動(dòng)作幅度較小的瑜伽等，是可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)狀況，進(jìn)而減輕痛經(jīng)的癥狀的。

▲圖片來(lái)源：Giphy

月經(jīng)期有哪些運(yùn)動(dòng)是需要注意的嗎？

月經(jīng)期間還是有很多種類的運(yùn)動(dòng)，是需要我們盡量避免進(jìn)行的。

首先要避免一些增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等一切需要肚子用力的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谀愣亲佑昧Φ耐瑫r(shí)，會(huì)擠壓內(nèi)臟，甚至改變子宮的位置。用力過(guò)猛還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多。

其次，一些水中的運(yùn)動(dòng)也要避免。前文提到過(guò)，月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落，此時(shí)子宮內(nèi)的生物屏障極其脆弱，像游泳、潛水這樣的水中運(yùn)動(dòng)，都是讓陰道長(zhǎng)期浸泡在一個(gè)致病菌較多的環(huán)境中，很容易引起感染。另外，如果你平時(shí)喜歡泡澡，月經(jīng)期間最好避免盆浴，改用淋浴的方式。

另外，像沖刺跑、跳高、跳遠(yuǎn)這類劇烈運(yùn)動(dòng)也是最好不要在經(jīng)期內(nèi)進(jìn)行。經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有較小的概率會(huì)種植在卵巢上，形成囊腫。

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