適合上班族的瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)牛面式坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。

雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。

如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

金剛魚式跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。

呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

貓伸展式跪于地板，雙手支撐身體。

吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。

呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

飲食可以減少眼睛疲勞長期對(duì)著電腦工作時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。

因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。

而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

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