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跳繩瘦腿攻略：3周見(jiàn)效，活力滿滿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 04:18

跳繩瘦腿攻略：3周見(jiàn)效，活力滿滿！
跳繩真的超級(jí)瘦腿！我后悔沒(méi)有早點(diǎn)開(kāi)始跳！跳完之后配合拉伸，完全不會(huì)有肌肉腿，反而感覺(jué)腿都變直了！整個(gè)人都活力滿滿，臀部線條也更明顯了！趕緊試試吧！

? 第1周：每天跳500個(gè)，分成5組，每組中間休息40秒；
? 第2周：增加到1000個(gè)，分成5組，每組中間休息40秒；這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿更緊實(shí)，視覺(jué)瘦身效果杠杠的！
? 第3周：每天1400個(gè)+40次開(kāi)合跳，先跳繩，分成7組，每組中間休息40秒；開(kāi)合跳2組，每組20下。姐妹們一定要堅(jiān)持！

跳繩小貼士：
前腳掌著地；
雙腿輕跳，別跳太高，對(duì)膝蓋不好；
用手腕搖繩，別用胳膊；
居家跳繩的話最好用無(wú)繩的，效果一樣；
跳完之后記得拉伸或壓腳背，這樣大腿會(huì)瘦得更快，線條也會(huì)更好看！

加油姐妹們！沖！