如果身材比較矮小的話，體重達(dá)到140斤可能已經(jīng)偏胖了，身材本來(lái)就矮小的人，如果再加上肥胖的話，形象就會(huì)變得比較差，經(jīng)常會(huì)被人們用一些形容詞來(lái)嘲笑，所以一定要想辦法減肥，減肥千萬(wàn)不要只靠某一種方法，而是要從多方面做起，首先要學(xué)會(huì)改善飲食，另外要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)等等。

140斤怎么減肥？

減肥這個(gè)話題是繞不開(kāi)“管住嘴、邁開(kāi)腿”這個(gè)經(jīng)典法則的，很多人減肥不成功都是受“不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)”等等廣告或者別的宣傳所影響，事實(shí)上哪有那么好的事情呢！

1、合理飲食

對(duì)于大體重的女性來(lái)說(shuō)，減肥期間的飲食控制是必須的。當(dāng)然，節(jié)食肯定行不通，不僅對(duì)身體造成傷害，如造成胃炎等，還無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，關(guān)鍵是減的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止節(jié)食立即反彈，結(jié)果是越來(lái)越胖。那么如何控制飲食呢？

“少鹽、少油、少糖、低脂肪、多喝水”，這“三少一低一多”可以很好的對(duì)飲食進(jìn)行指導(dǎo)，飲食清淡遠(yuǎn)離重口味，一日三餐正常吃飯但是感覺(jué)到有飽腹感就停止，不能吃撐或者暴飲暴食。

當(dāng)然，因?yàn)榘l(fā)胖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，的胃已經(jīng)撐大，所以開(kāi)始自控制飲食會(huì)非常的難，可以借助減肥輔助辦法來(lái)解決飲食控制問(wèn)題，比如減肥前期實(shí)行早晚代餐，這樣可以很容易的把體重降至理想體重，然后恢復(fù)正常飲食后再按照“三少一低一多”來(lái)規(guī)范日常飲食。

2、適量運(yùn)動(dòng)

胖的人是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)是普遍現(xiàn)象。但是，這絕不是懶的表現(xiàn)。胖的時(shí)候因?yàn)樯眢w不靈活，再加上體重過(guò)大運(yùn)動(dòng)起來(lái)也費(fèi)勁，所以胖的人都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

但是，運(yùn)動(dòng)是必須的。建議體重超過(guò)140斤以上的女性前期可以選擇諸如快走等比較溫和的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)身體不會(huì)造成傷害，而且還可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。當(dāng)體重減至理想體重的時(shí)候再選擇強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)就很容易的。每天快走1萬(wàn)步，很容易就能實(shí)現(xiàn)。

3、心理預(yù)期

很多人都會(huì)有個(gè)心理預(yù)期，具體點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是一個(gè)月能減多少斤，按照的經(jīng)驗(yàn)，如果是早晚代餐，每天堅(jiān)持快走很容易月減6-10斤的。減肥最忌諱的就是求快，因?yàn)闇p肥減的身體的脂肪，而脂肪是需要通過(guò)身體自身來(lái)分解，所以身體的狀況對(duì)減脂肪很關(guān)鍵。

拒絕任何形式的快速減肥速成法！快速減肥減的只是體重，也就是常說(shuō)的脫水，那樣減重沒(méi)有任何意義，而且水一補(bǔ)充體重又回來(lái)來(lái)，折騰時(shí)間又浪費(fèi)精力。所以減肥一定要正確的方法，循序漸進(jìn)，徹底減掉脂肪才是正途。