相關(guān)推薦

胡躍林主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14做什么運(yùn)動可以減肥通常情況下，如中老年人，更主張進(jìn)行快走和慢跑類運(yùn)動。而且減肥活動應(yīng)配合個人飲食，雖然運(yùn)動量很大，但是運(yùn)動之后，食量很大，也達(dá)不到很好的減肥效果，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對于中老年是較好的減肥方式。對于年輕人應(yīng)控制暴飲暴食的飲食習(xí)慣，運(yùn)動之后暴飲暴食不是減肥的方法。運(yùn)動之后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，就可很好地減肥。并沒有何種運(yùn)動可專門減肥。持續(xù)的有氧的運(yùn)動均可，如快走1小時，或慢跑40分鐘左右，或者說走與跑交替進(jìn)行，都為既安全又可有效控制體重的方法楊建梅主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12做什么運(yùn)動可以減肥"做什么運(yùn)動可以減肥？什么樣的運(yùn)動都有一定的減重作用，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動都可以消耗掉一定的熱量，但不同運(yùn)動消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運(yùn)動量越大，運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動持續(xù)時間越長，消耗的熱卡越多。n但是如果過于追求運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度容易導(dǎo)致受傷，比如對于老年人過強(qiáng)的運(yùn)動，可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，對于年輕人短時間劇烈的運(yùn)動，可以導(dǎo)致橫紋肌溶解，所以選擇何種運(yùn)動一定要因人而異。因?yàn)闇p肥的運(yùn)動是需要持之以恒的，我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅(jiān)持的運(yùn)動。通常我們推薦有氧運(yùn)動，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞等。運(yùn)動要堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-5次。但是也一定要注意，運(yùn)動的同時一定要配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，飲食適量的控制加上持之以恒的運(yùn)動，就可以具有明顯的減肥作用。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲適合在家做的減肥運(yùn)動適合在家里做的減肥運(yùn)動，個人以為深蹲運(yùn)動是最好的選擇，深蹲的動作要領(lǐng)是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。 深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能提高男性的性功能，特別可以促進(jìn)睪丸分泌，深蹲可以保證性生活的質(zhì)量。 深蹲還可以改善心臟功能，鍛煉平衡力，延緩衰老，使腿部肌肉發(fā)達(dá)，有利于防治心腦血管疾病。深蹲的運(yùn)動量由淺入深，由易入難，不要急于求成，減肥是一個長期過程，重在堅(jiān)持。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早上起來做什么運(yùn)動最減肥"早上起來休息一會兒之后最有利于減肥的運(yùn)動：1、慢跑，因?yàn)樵诼艿倪^程當(dāng)中通過有氧代謝，能夠很好的促進(jìn)脂肪的分解，在減肥方面的效果非常明顯。2、健步走，因?yàn)樵诮〔阶叩倪^程當(dāng)中能夠很好的調(diào)整心肺功能，隨著心肺功能的增強(qiáng)，在促進(jìn)脂肪分解代謝方面的作用非常明顯，有很好的減肥的效果。3、健身氣功，比如八段錦、五禽戲、太極拳，通過這些健身氣功調(diào)整經(jīng)絡(luò)，有利于提高脾胃的運(yùn)化能力，對于減肥的作用非常明顯。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲經(jīng)期做什么運(yùn)動可以減肥月經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動如瑜伽等，月經(jīng)期間的女性不能做刺激性的運(yùn)動，也盡量避免運(yùn)動幅度過大，所以在月經(jīng)期間應(yīng)該減少或者盡量不去健身房。平時可以通過散步、慢跑，做有氧運(yùn)動來減肥。 除此之外，也可以做瑜伽活動有助于身心健康，也有利于調(diào)整女性在月經(jīng)期間的心情和心理狀況。合適的有氧運(yùn)動以及瑜伽運(yùn)動，可以促進(jìn)女性月經(jīng)期間的血液循環(huán)幫助月經(jīng)血液流出。 適度的運(yùn)動也有利于讓女性卵巢功能更加有規(guī)律，在日后對女性懷孕也有好處，所以在月經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動來減肥。李吉慶主治中醫(yī)師海南省中醫(yī)院三甲早晨減肥做什么運(yùn)動好"每位肥胖患者進(jìn)行減肥時都不可缺乏運(yùn)動的參與，所以在早晨進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)選擇餐后半小時進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動時選擇在外部的空氣流通的空間中進(jìn)行，可進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑、快走、太極拳、游泳、乒乓球等，盡量避免高強(qiáng)度的運(yùn)動，如籃球、足球等。一般運(yùn)動的時間起碼超過半小時為宜，一周運(yùn)動時間不可少于500分鐘。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲做什么運(yùn)動減肥最快最有效其實(shí)只要做運(yùn)動，每天的能量耗散大于每天的攝入，逐漸都能減肥。脂肪是能量的儲存形式，能量吃得太多，入量過多的能量就會以脂肪形式保存于身體之內(nèi)，要將能量耗散出去，只有加大運(yùn)動，比較推薦的運(yùn)動是游泳。游泳本身是全身的肌肉活動，胳膊、腿，包括頸肌、背肌、腹肌都一起運(yùn)動，運(yùn)動肌肉非常多，散能作用也比較大，而且游泳時身體浸泡在涼水里，游泳池的水溫是20℃，身體本身就有散能的過程。即為了維持37℃的體溫機(jī)體要加大散熱量，只要堅(jiān)持下去，游泳是最好的項(xiàng)目，既不損傷關(guān)節(jié)韌帶，也不加重負(fù)擔(dān)，又能很好、很快地減肥。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲在家怎么減肥在家減肥最簡單易行的方法是養(yǎng)成勤做家務(wù)的習(xí)慣，如果飯后稍事休息，開始收拾家務(wù)，通常會有較好的減肥效果。在家中應(yīng)避免躺在沙發(fā)上吃零食，并且在吃零食的過程中，長時間看電視，因?yàn)槿藭诓恢挥X中吃更多零食，導(dǎo)致攝入大量熱量而引起肥胖。在家想避免肥胖的發(fā)生，起到減肥效果，應(yīng)避免靜止性活動，比如長時間躺床、長時間坐于沙發(fā)上、長時間吃零食，建議進(jìn)行刷鍋、洗碗、收拾家務(wù)。在收拾家務(wù)的過程中會消耗熱量，所以在家中想減肥，應(yīng)從做家務(wù)開始。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲在家運(yùn)動減肥法"家庭運(yùn)動減肥，如果有條件可以借助健身器材，例如跑步機(jī)等設(shè)施。沒有健身設(shè)備，適合居室減肥的運(yùn)動有仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、深蹲起立、原地踏步跑等方式?？梢愿鶕?jù)自己的肥胖類型選擇合適的減肥方法，全身性肥胖每天堅(jiān)持跳繩或者原地踏步跑一小時為宜。n如果是上肢肥胖為主，則可以每天做俯臥撐100個以上，有比較理想的減肥效果。下肢肥胖則可以選擇深蹲起立，不過這種運(yùn)動要注意控制速度，動作幅度過大、過快容易損傷膝關(guān)節(jié)。腹型肥胖則以仰臥起坐為宜，每天堅(jiān)持50-100個仰臥起坐，對腹壁脂肪和腹腔內(nèi)脂肪的消耗有明顯作用。"肖勇兵主治醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15腳骨折了在家可以做哪些運(yùn)動腳骨折了在家可以做哪些運(yùn)動，如比較輕微的骨折，做了石膏或者是支具保護(hù)，通常可以進(jìn)行一些非負(fù)重的鍛煉，可以躺著做下肢抬高試驗(yàn)，來恢復(fù)大腿肌肉。也可以坐在床邊進(jìn)行屈伸膝鍛煉，以活動膝關(guān)節(jié)，鍛煉大腿肌肉?；蛘咭部梢曰顒吁钻P(guān)節(jié)，踝泵的作用讓肌肉主動收縮，促進(jìn)血液回流，加快組織腫脹的消退。另外，根據(jù)腳骨折的部位不同，也可以進(jìn)行一些上肢力量的訓(xùn)練。然后還可以在扶拐下早點(diǎn)下地，進(jìn)行對側(cè)肢體的康復(fù)鍛煉，這樣有利于防止骨折并發(fā)癥的形成。

相關(guān)知識

在家里做什么運(yùn)動減肥快
床上做什么運(yùn)動可以減肥
做什么運(yùn)動可以減肥
可以在家做的減肥運(yùn)動有哪些
在家做什么運(yùn)動可以減肥最有效
可以做的減肥運(yùn)動有什么
【到底在家做什么運(yùn)動可以減肥呢？】
可以在家做的10種燃脂減肥運(yùn)動
睡覺前做什么運(yùn)動可以減肥
在辦公室可以做什么運(yùn)動

網(wǎng)址: 在家做什么運(yùn)動可以減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1029774.html