男士腰部贅肉應(yīng)該怎么減？

肚子是人們身上最容易存在脂肪的地方，不管是女性還是男性，其中有很多人都因為肚子上的贅肉而郁郁寡歡。有很多男性對于自己的身材也是非常在意的，所以他們中的很多人都急于想要知道，怎么樣才能減掉肚子上的贅肉。下面有幾種可以幫助他們的方法，這些方法有很多都有著非常好的依據(jù)，希望大家可以嘗試。

目錄怎么減腰部兩側(cè)贅肉男士腰部贅肉應(yīng)該怎么減如何輕松擊退腰部贅肉腰部吸脂五注意告別腰部贅肉的幾種方法

1怎么減腰部兩側(cè)贅肉

　　一: 控制工作餐飲

　　1: 要一天三餐不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2: 少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　3: 在辦公桌上放瓶水一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4: 自己帶便當(dāng)許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

　　二: 平腹瘦腰之錦囊妙計

　　1: 撿豆子瘦腰法每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子。這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。

　　2: 靠墻站立同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。 每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3: “椅子運動”就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。注意：在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　4: 站立扭腰可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持，保證有效!

　　三: 腰部的贅肉確實非常的減，因為年齡越大，運動量越少，而造成消耗的脂肪減少了。加上人們習(xí)慣久坐不起，使得脂肪大量堆積在腰部。但是，通過以上減腰部兩側(cè)贅肉的方法我們能夠輕松的減掉腰部的贅肉，關(guān)鍵是要堅持。

2男士腰部贅肉應(yīng)該怎么減

　　腹部按摩減肥法

　　此法同時適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。

　　全身性有氧運動

　　為使腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要適當(dāng)進行飲食調(diào)整，減肥效果會更好。

　　腰腹部運動

　　在全身性有氧運動的基礎(chǔ)上，進行腰腹部運動有利于增強腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

　　●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后擺動。

　　●仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動作。重復(fù)動作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　●仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側(cè)，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈至90度，下腹肌力量收縮時將雙腿抬起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　腹部健美操

　　平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　肚子上的贅肉是很多男性都非常惱人的東西，所以希望男性們可以試著嘗試下上述所說的幫助他們的方法，只要肯嘗試，只要肯堅持，我相信，肚子上的贅肉總會有減掉的一天。

3如何輕松擊退腰部贅肉

　　站立扭腰

　　每天中午或者晚上空閑的時間練習(xí)，自然站立左右扭腰100下，就像練習(xí)肚皮舞一樣的扭腰動作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。

　　保鮮膜原地踏步

　　盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。

　　粗鹽瘦腰

　　粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調(diào)成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘后用熱水清洗干凈，最后開始洗澡。

　　撿豆子瘦腰

　　每天晚飯少吃，三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時候要身子要勾下去，起身的時候身子要直起腰板。

　　靠墻站立

　　同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯后半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在墻壁上，幾分鐘后會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。

　　按摩瘦腰

　　這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點慢，利用手的搓揉促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個問好，然后沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

4腰部吸脂五注意

　　1.手術(shù)一周內(nèi)不要進行體力勞動

　　腰部吸脂是采取局部麻醉的方法，用專門的小針眼吸取人體多余的皮下脂肪，手術(shù)后24到72小時內(nèi)仍然具有鎮(zhèn)痛效果。雖然腰部吸脂屬于局部減肥手術(shù)，不會干擾到全身的情況。但手術(shù)一周內(nèi)仍然不宜進行體力勞動，因為手術(shù)后腰部會出現(xiàn)輕微的反應(yīng)或局部滲液。

　　2.手術(shù)當(dāng)日應(yīng)多下床活動

　　完成腰部吸脂手術(shù)后，有的人會認為躺在床上是最好的休息方法，其實不然。吸脂手術(shù)的當(dāng)天，應(yīng)該多下床走動，可以促進體內(nèi)血液循環(huán)，對手術(shù)后的恢復(fù)也有幫助。

　　3.手術(shù)3天內(nèi)會出現(xiàn)疼痛

　　吸脂手術(shù)雖然是用小針孔進行，但也屬于創(chuàng)傷性手術(shù)。在手術(shù)結(jié)束的3天內(nèi)，傷口會出現(xiàn)輕微疼痛癥狀，這是正常的。但如果疼痛現(xiàn)象比較嚴(yán)重，應(yīng)馬上告知醫(yī)生。另外，手術(shù)后不宜久臥在床上，最好是每天都進行適量的走動，幫助腰部傷口更好的恢復(fù)。

　　4.皮膚會凹凸不平

　　吸脂手術(shù)恢復(fù)期間，局部皮膚可能會出現(xiàn)凹凸不平的情況，這是由于瘢痕收縮所造成的。一般需要3到6個月的時間，瘢痕軟化后，這種情況就會消失。

　　5.手術(shù)腫脹一周后開始消退

　　進行手術(shù)后不宜使用抗炎葯物，也不要吸煙喝酒之類的，飲食一定要清淡。手術(shù)后你可能會發(fā)現(xiàn)傷口處出現(xiàn)腫脹、青紫等情況，這是一種正?，F(xiàn)象，無須擔(dān)心。在手術(shù)一周后這種現(xiàn)象會慢慢消退;而青紫則需要3周或以上的時間才可以恢復(fù)。

　　如果你想快速瘦腰的話，可以嘗試使用腰部吸脂手術(shù)，但是一定要了解以上吸脂常識，不要在術(shù)后做大量劇烈的活動，以免影響到自己的身體健康。而且冬季是個做吸脂手術(shù)特別有利的時節(jié)，如果此時做了手術(shù)后，等術(shù)后恢復(fù)的差不多時，正是夏天到來的時節(jié)，可以更好地展現(xiàn)你的曲線美哦!

5告別腰部贅肉的幾種方法

　　減腰部贅肉吃什么好

　　白開水

　　現(xiàn)代人都逐漸習(xí)慣用碳酸飲料來代替日常的白開水，但就是這個不良的習(xí)慣造成了腰部的肥胖。因為在碳酸飲料中含有大量的泡沫，這些泡沫就是導(dǎo)致你腰部肥胖的主要原因之一。

　　碳水化合物

　　雖然說碳水化合物是肥胖的元兇，但如果你完全拒絕的話同樣會讓你肥胖，因此正確食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米飯等通常都會讓你小肚子變得臃腫，因此這類食物一定要選好食用時間，最好是在中午吃，晚上的時候千萬不要大吃特吃。

　　礦物質(zhì)食物

　　在減肥期間應(yīng)該多吃含鉀的食物，這類食物可以幫助人體調(diào)節(jié)水平衡，并且使脂肪無處遁生。比如香蕉，里面含有豐富的鉀，還有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸，它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

　　糖代物

　　過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖，雖然很多人都知道甜品會讓人發(fā)胖，但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了糖代物，但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸，讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物，還不如直接吃真正的糖果，只要適量控制便可減少肥胖的幾率。

　　芹菜

　　在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜，不需要很多只要稍微有點碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因為芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動，多余的脂肪排出了便能輕松享瘦了。

　　益生菌

　　益生菌類食物非常有利于腸道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實，如果女性能夠堅持喝酸奶的話，大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。

　　減腰部贅肉的方法

　　床下運動

　　下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　床上運動

　　在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　慢跑運動

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　引體向上

　　在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

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