夏季減肥四招必殺技

2018-01-24 閱讀：358 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　到了夏季，炎熱的天氣并非一無是處，它是四季中減肥瘦身最好的季節(jié)。你想減肥嗎?想要在夏季一展好身材么?可夏季如何減肥呢?今天，小編就來告訴大家夏季減肥必殺技，讓你不節(jié)食運動也能輕松瘦出來。

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　　每年都會誕生各種各樣的減肥方法，但其共通的成功秘訣，無一例外都需持之以恒!找到適合自己性格、體質的方法雖說難度很大，但也不失為樂事一樁，瞄準緊實苗條的身材前進吧!

　　夏季減肥必殺技一：飲食順序減肥

　　顧名思義，就是注意飲食順序而已。具體來說，是以食物纖維素為主的色拉類→湯汁類→肉為主的蛋白質類→最后米飯等主食的碳水化合物類為順序食用。如此一來，就能控制減肥最關鍵的血糖值不會急劇上升。

　　自然地、充分地進行咀嚼能提前感受到飽脹感，也能避免吃得過多。另外，由于能保證蔬菜的攝入，在營養(yǎng)均衡上效果顯著，值得期待。

　　夏季減肥必殺技二：深呼吸減肥

　　這是日本演員美木良介創(chuàng)立的減肥法，有意識地用腹部呼吸，由此強化身體的深層肌肉。

　　靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運動有著同樣的功效，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進脂肪燃燒。進行順利的話，可以實現雙倍腹肌的訓練效果。持續(xù)進行深呼吸法，能夠加強新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。

　　不花什么錢，在電車里坐著也能輕松做到，深呼吸還能達到放松的效果。

　　夏季減肥必殺技三：戒掉吃零食的習慣吧!

　　最少要維持2個小時的空腹狀態(tài)

　　為了健康著想，要讓血糖值在吃完飯后的30分鐘內，從高峰值降下來。但血糖值還沒降下的時候就吃零食的話，就會以此值為基點提高血糖值，呈現高血糖狀態(tài)。這樣一來，會讓調整血糖值的胰島素作用變差，進而變得肥胖。請戒掉”隨時來點零食”的壞習慣，養(yǎng)成空肚子的新習慣吧。

　　夏季減肥必殺技四：開始進行晚餐前的運動

　　能夠有效率地燃燒脂肪

　　一開始運動，最先被當作能量消耗的就是糖類，再來就是脂肪。通常需要花費約20分鐘以上，才能燃燒到脂肪。因此可在晚餐前做快步走之類的運動，而一整天的活動就已經在消耗糖類，就能縮短燃燒到脂肪的時間。

　　夏季減肥必殺技五：晚餐要在9點前吃完

　　確實改掉太晚吃飯的習慣

　　胰島素的運作，是為了將血液中的葡萄糖化為能量來使用。但過了晚上9點之后，胰島素的分泌就會停擺。也就是說在這種狀態(tài)下吃東西的話，葡萄糖就只會變成脂肪被儲存著。且晚上11點以后，身體就會呈現堆積脂肪的狀態(tài)。因此絕對要確實戒掉晚吃飯與吃宵夜的習慣!

　　以上是為你精選的夏季減肥方法，讓你不節(jié)食不運動即可輕松減肥。為了夏季輕裝時尚，趕緊開始認真減肥吧!