有很多朋友明明不是很胖，但是身材就是不好，這是因?yàn)樽约旱亩请钐罅?，穿什么衣服都不好看。所以我們今天要說的就是關(guān)于瘦肚腩的那些事！瘦肚腩的七個(gè)動(dòng)作，睡前堅(jiān)持做十分鐘，腰一天比一天少！

（一）、上升舉腿。身體平躺在床上后，身體放松，雙臂自然放在身體兩側(cè)，將腿抬起與地面呈90度，膝蓋微微彎曲，利用腹部力量向上舉腿。

（二）、卷腹運(yùn)動(dòng)。身體躺在床上后，雙腿微微分開，雙手彎曲，開始做卷腹運(yùn)動(dòng)，膝蓋與肘關(guān)節(jié)盡量相碰，這樣做的卷腹運(yùn)動(dòng)效果最好。

（三）、仰臥起坐。身體躺在床上后，雙腿屈起，雙手抱住頭部，利用腹部力量抬起身體，進(jìn)行仰臥起坐，不要讓人壓腿，要自己通過腹部力量做到。

（四）、蹬車運(yùn)動(dòng)。平躺在床上之后，將雙腿舉起，雙手自然放在身體兩側(cè)，開始做蹬車運(yùn)動(dòng)，正方向蹬車和反方向蹬車相互交替，效果更佳。

（五）、下降壓腿。平躺在床上之后，將腿抬起后，交叉慢慢彎曲到大腿與地面垂直，然后慢慢放平，在此期間不要將腿部與地面接觸才能充分鍛煉到腹部肌肉。

（六）、美人魚趴。身體俯臥在床上后，用雙手撐起身體，雙腿并攏抬起，注意雙腿不能彎曲；盡量將自己的頭和腳靠攏，靠得越近堅(jiān)持的越久，鍛煉的效果越好！

（七）、收尾動(dòng)作。將身體平躺后，抬起雙腿靠在墻上，雙腿與身體垂直，雙手放松，堅(jiān)持幾分鐘后放下即可。

以上這些動(dòng)作并不需要每個(gè)都要做，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇兩到三個(gè)動(dòng)作，每天睡前做10min。這些動(dòng)作雖然簡單但是卻可以讓我們瘦肚子，但想要達(dá)到自己想要的效果，就需要自己持之以恒的堅(jiān)持，絕不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。

想要瘦下自己的肚腩，除了這些瘦肚腩的動(dòng)作要每天堅(jiān)持，在平時(shí)的生活中有些事情注意好了就可以起到事半功倍的效果：

（一）、晚上睡覺前不要吃夜宵。吃夜宵是最容易讓肚子變大的，晚上吃夜宵食物在胃腸道充分吸收，吸收出來多余的熱量就變成了脂肪堆積在肚子上，讓肚腩越來越大。

（二）、平常多喝水少喝飲料。有很多人平常不喜歡喝水，其實(shí)喝水可以幫助身體燃燒脂肪，而喝了水之后可以更好地解渴，減少了各種飲料的飲用，從而減少身體脂肪的堆積。

（三）、三餐正常。三餐正?？梢员ＷC身體的新陳代謝正常，還可以減少平常零嘴的攝入，三餐遵循“早飯吃得好、中飯吃得飽、晚飯吃得少”的規(guī)律，那么身體的健康會(huì)越來越好！

（四）、盡量多起來走一走?，F(xiàn)在的人都出現(xiàn)一種情況，無論是工作還是學(xué)習(xí)會(huì)在同一個(gè)地方，一坐坐很久，有時(shí)候沒事在家里一躺躺一天。這就讓身體的脂肪越來越多，所以平常一定要起來多走一走！

相關(guān)知識(shí)

睡前運(yùn)動(dòng)5分鐘 一月減掉小肚腩
睡前1個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 堅(jiān)持做小腹平平
7個(gè)瘦腰瑜伽，睡前堅(jiān)持做幾分鐘，腰就能瘦一小圈
精瘦一夏，七天告別小肚腩！
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 教你輕松消滅小肚腩
速查！最胖肚子的5個(gè)睡前習(xí)慣，你可能天天做！
脂肪最怕這種運(yùn)動(dòng)，每天20分鐘，幫你減掉大肚腩
睡前三個(gè)懶人瘦腰法，每天五分鐘，兩周讓你腰細(xì)5厘米愛上腰線
一個(gè)最簡單的“瘦全身動(dòng)作”，每天15分鐘，掉秤效果最佳！
睡前小運(yùn)動(dòng) 一個(gè)月瘦腰

網(wǎng)址: 瘦肚腩的七個(gè)動(dòng)作，睡前堅(jiān)持做十分鐘，腰一天比一天少 http://www.u1s5d6.cn/newsview1036207.html