我們中的大多數(shù)人都希望身材苗條，但我們嘗試過(guò)的眾多飲食都是痛苦的，當(dāng)回到我們平常的飲食之后，他們的效果很快就會(huì)消失。除此之外，隨著生活節(jié)奏、工作、學(xué)習(xí)和家務(wù)活的增加，我們幾乎無(wú)法考慮鍛煉。

但不要陷入絕望！小編準(zhǔn)備了一些小貼士，可以幫助你毫不費(fèi)力的減掉一些體重，無(wú)需節(jié)食、無(wú)需運(yùn)動(dòng)，也無(wú)需閱讀和記憶。

1、別忘了喝水。

你知道水就是生命。但是你可能從來(lái)沒(méi)有想過(guò)如果你在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候喝它會(huì)對(duì)你的新陳代謝有多大幫助。最好每餐前30分鐘喝1-2杯水。這樣，你的新陳代謝過(guò)程將有一個(gè)新的開(kāi)始，你的胃會(huì)部分填滿，幫助你少吃。這種水合作用也會(huì)減少你的甜食，并防止你多時(shí)零食。

2、注意你的食物。

使飲食成為一種小習(xí)慣。這不會(huì)占用你太多的時(shí)間。坐在桌子旁，不要匆忙，不要嘗試同時(shí)做多個(gè)事情，不要考慮問(wèn)題，不要看電視，也不要在電話里交談。只有你和你的食物。注意你吃什么和怎么做。這將有助于你更清楚的品嘗食物和少吃。盡量慢的吃。

3、用小一點(diǎn)的盤子和筷子。

為了避免過(guò)多的考慮你的份量，就吃一個(gè)較小的盤子，只吃它能容納的食物量。使用筷子時(shí)，你吃得比較慢，這會(huì)讓你感到飽飽的食物量較少。如果你有任何問(wèn)題，只是用筷子，用小勺或你非慣用的手。

4、多睡覺(jué)。

我們不是在開(kāi)玩笑?，F(xiàn)在你有充分的理由在床上呆更長(zhǎng)時(shí)間了，因?yàn)檫@是你飲食的一部分。如果你睡覺(jué)，你就不吃東西。此外，良好的睡眠對(duì)良好的新陳代謝和幫助你保持健康的荷爾蒙水平有很大的影響。你睡覺(jué)的時(shí)候并不是真的無(wú)所事事，因?yàn)槟愕纳眢w每小時(shí)燃燒50到100卡路里。

5、在寒冷中睡覺(jué)。

你所要做的就是關(guān)上暖氣或打開(kāi)窗戶。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究表明，睡眠溫度為19°C（66華氏度）有助于身體擺脫熱量，因?yàn)樗紵緛?lái)維持體溫。

6、添加一些脂肪燃燒器。

你不必放棄你平常的食物。只需要用三文魚(yú)、雞蛋、堅(jiān)果、橄欖油、辣椒和綠茶多樣化你的菜單。他們將有助于提高你的新陳代謝，更有效的燃燒脂肪。甚至柑橘或薄荷的氣味都會(huì)降低你的食欲，所以不要忽視它們。

7、忘了禁令。

如果你想吃一塊餅干或巧克力，那就去做吧。只吃一個(gè)而不是多個(gè)，并且在早上吃它，這樣就有足夠的時(shí)間燃燒所有的卡路里。嚴(yán)格禁止是不好的，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致壓力，從而導(dǎo)致更高水平的壞激素。

8、刷牙。

我們確信你每天至少會(huì)做兩次，所以對(duì)你來(lái)說(shuō)不會(huì)太難。養(yǎng)成飯后刷牙的習(xí)慣。那將阻止你再去多吃一份食物。首先，因?yàn)楫?dāng)你嘴里有薄荷味的時(shí)候，食物嘗起來(lái)不會(huì)很美味。第二，因?yàn)槲覀儜械妹看物埡笤黾铀⒀赖拇螖?shù)，對(duì)嗎？

9、笑！

我們打賭你喜歡喜劇片！根據(jù)發(fā)表在《國(guó)際肥胖雜志》上的一項(xiàng)研究，當(dāng)我們笑的時(shí)候，我們的能量消耗增加了20%以上。此外，它使我們的腹部肌肉工作！那你最喜歡的喜劇節(jié)目是什么？打開(kāi)它，開(kāi)始“鍛煉”吧。

10、使用熱敷。

這里有一個(gè)方法可以幫助你在看電視或看書(shū)時(shí)減肥。加熱讓你流汗，從而排除你身體中不必要的液體。如果你想影響你的身體的特定部分的大小，使用熱敷。其中最受歡迎的是鹽或生姜壓縮。為了增加效果，使你的熱敷時(shí)間更長(zhǎng)，你可以使用吹風(fēng)機(jī)。

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