隨著人們生活水平的不斷提高，生活中的肥胖現(xiàn)象越來越普遍。眾所周知，身體過于肥胖，不僅會加重身體的負擔，而且還會誘發(fā)多種慢性疾病。因此，為了身體的健康，許多身體比較肥胖的人都會開始艱辛的減肥之路。

但是減肥卻也沒有長胖那么容易，很多減肥的人會發(fā)現(xiàn)，當減肥進行到一定程度時，身體會進入一段瓶頸期，在這期間，無論做什么運動或是怎樣調(diào)節(jié)飲食，體重都難以發(fā)生變化。而瓶頸期更是許多人放棄減肥計劃的關鍵所在。

不僅如此，很多人的瓶頸期還會讓減肥的人越減越肥，導致減肥計劃失敗。那么，對于減肥的人來說，當減肥進入到瓶頸期后該怎么調(diào)節(jié)呢？其實，減肥的人若是從這2個方面入手調(diào)節(jié)，或能讓身體持續(xù)燃脂，讓你擁有苗條好身材。

1.堅持鍛煉

雖然大部分人在減肥期間都是依靠體重來衡量減肥的效果，但其實人體在減肥前期之所以容易掉秤，往往都是由于體內(nèi)水分代謝過快而至。而當減肥進入瓶頸期之后，由于身體的水分在減肥前期已經(jīng)控制得差不多了，所以在這段時間內(nèi)，由于水分和脂肪的代謝速率都比較慢，因此體重才會難以發(fā)生變化。可即便如此，我們也仍需要堅持原本的健身計劃，堅持鍛煉，才能最終達到減肥的目的。

而且由于每個人的身體素質(zhì)都不一樣，因此每個人突破瓶頸期的時間周期和方式也都各有差異，但是對于每個人來說，在瓶頸期除了要堅持原本的健身計劃以外，我們還可以適當?shù)卦黾佑柧毜碾y度，以此來增加身體的耗氧量，加劇體內(nèi)脂肪的燃燒，促進脂肪的代謝，堅持一段時間你就會發(fā)現(xiàn)，即便體重沒有大的變化，但自己的身形卻會有明顯的改變。

一般來說，當身體進入瓶頸期之后，我們要加強有氧運動和力量訓練的結(jié)合，提高訓練的難度。在有氧方面，像：游泳、跳繩、變速跑等都是比較常見且有效的燃脂運動，當你對這些運動感覺游刃有余時，若是想要刺激體內(nèi)脂肪繼續(xù)燃燒，那么就應該替換運動強度更大的有氧運動。

而在力量訓練方面，進入減肥瓶頸期的你可通過增加一些負重訓練，常見的如：深蹲、引體、劃船等，來不斷刺激體內(nèi)脂肪的燃燒，加速肌肉的塑形，以此來充沛體內(nèi)的代謝水平，進而促使你更快地突破瓶頸期。

2.飲食調(diào)節(jié)

其實，很多人在進入減肥瓶頸期之后，在飲食方面都會開始忽略，這其實是不利于達到減肥瘦身的目的的。當人體進入瓶頸期之后，為了完成自我減肥計劃，我們?nèi)匀恍枰獔猿诛嬍痴{(diào)節(jié)，盡量多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，同時減少脂肪和熱量的攝入，通過飲食調(diào)節(jié)再搭配合理的運動，堅持下去，便能夠提高身體的燃脂率，加速體內(nèi)脂肪的燃燒，助你快速突破瓶頸期。

總之，瓶頸期是減肥道路上的一道坎，若是能夠成功地跨越，那么就能夠達到減肥瘦身的目的，如果是半途而廢，那么減肥的計劃最終也會落空，達不到理想的效果。而在進入瓶頸期之后，若是能在以上這兩個方面做好相關的調(diào)解工作，或許就能夠讓身體持續(xù)性燃脂，達到減肥瘦身的目的。

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