如果節(jié)食也對抗不了肚子上的贅肉，那么就來做減肚子運(yùn)動吧。今天，小編要給大家介紹的是躺著就能減肚子的神技。不由得感嘆一句，這年頭減肚子也可以走“慵懶風(fēng)”了。話不多說，跟著練習(xí)起來吧！

　　一、嵴椎扭轉(zhuǎn)式

　　在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時(shí)改善腸胃問題，增加嵴柱的活動度，紓緩下背痛，并可強(qiáng)化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。

　　1、兩腿夾磚

　　仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。

　　2、雙腿伸直

　　再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

　　3、往右扭轉(zhuǎn)

　　(保持8～10回深長唿吸！)

　　吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個(gè)唿吸。

　　CheCK！初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

　　4、 往左扭轉(zhuǎn)

　　(保持8～10回深長唿吸！)

　　吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個(gè)吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個(gè)唿吸。

　　提醒：

　　a、腳勿往后倒

　　勿只是上下扭動骨盆，此動作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在嵴柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時(shí)，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

　　b、膝蓋可以彎曲

　　如果腳伸直時(shí)無法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn)， 千萬不要過于勉強(qiáng)而造成下背的壓力。

　　二、船式&半船式

　　強(qiáng)化核心肌群，保持體態(tài)完美

　　這動作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實(shí)腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

　　建議次數(shù)： 每回5個(gè)唿吸上下做8次

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

　　瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳

　　啟動脈輪： 臍輪

　　可替代物品：捲筒浴巾

　　1、兩腿夾磚

　　坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

　　2、雙腳離地

　　吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。

　　CheCK！背部無法打直者，則須從這個(gè)步驟開始進(jìn)入練習(xí)。

　　Check！嵴椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

　　提醒：

　　a、不可以駝背

　　如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習(xí)時(shí)，務(wù)必將背打直，才能有效運(yùn)動到腹部。

　　b、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)

　　離開動作回到地板時(shí)，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。

　　c、做船式會往后滾者注意事項(xiàng)

　　如果做船式練習(xí)會失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后捲，使胸腔打開，嵴椎向上拉長。

　　3、腳完全伸直

　　利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。

　　4、上身雙腳放低

　　(各保持5回深長唿吸！)

　　吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時(shí)放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最后在船式、半船式裡各

　　停留5個(gè)吸吐。

　　5、進(jìn)階版 腳掌夾磚

　　(保持5回深長呼吸！)

　　當(dāng)你練習(xí)到一定強(qiáng)度時(shí)，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習(xí)的強(qiáng)度。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

5分鐘瘦肚子瑜伽動作推薦?輕松消滅腹部贅肉
躺著也能減肚子！收腹瑜伽消滅肚腩
6個(gè)瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
減肥小工具讓肚子贅肉消失
超強(qiáng)減肥方法瘦肚子 迅速消滅小腹贅肉
瘦側(cè)腰、消除下腹部贅肉，每天必練的4組動作，在家躺著就能做
2個(gè)動作助你消除腹部贅肉
五種瘦腹瑜伽操 快速消滅腹部贅肉
腹部贅肉怎么減 推薦專減腹部的贅肉器械
瘦肚子的運(yùn)動有哪些 5種減腹部贅肉的運(yùn)動

網(wǎng)址: 躺著就能減肚子 2組動作消滅腹部贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1036234.html