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如何在新冠肆虐隔離期減肥——間歇性禁食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 16:30

英國對冠狀病毒的封鎖已進入第五個星期。英國人仍然只能離開家去參加一些必要的活動，比如每天鍛煉一小時或購物一小時。許多人擔(dān)心體重增加，但這些簡單的方法可以幫助控制你的卡路里攝入量。

間歇性禁食（Intermittent fasting）是在給定時間內(nèi)在自愿禁食（或減少卡路里攝入）和非禁食之間的各種進餐時間安排的總稱。

根據(jù)Healthline的說法，這種節(jié)食方法是世界上最流行的減肥方法之一，可以迅速減肥。

間歇性禁食有三種方法：隔日禁食、定期禁食、每日定時限食

隔日禁食：在進食那一天，24小時內(nèi)可以隨意吃喝，在禁食那一天什么都不吃，但允許飲用無卡路里的飲料，如水、紅茶或綠茶和咖啡，這種方法吃比平時每日進食要減少25%的食物攝入。

定期禁食：是指連續(xù)禁食超過24小時的一段時間，也被稱為5:2飲食，每周有一天或兩天的禁食時間。在禁食期間，可以攝入大約500-700卡路里的熱量，或每日正常熱量攝入的25%，而不是完全禁食。

每日定時限食：是最常見的間歇性禁食方法之一。它只允許每天在一定的時間內(nèi)進食。通常在16小時的禁食之后，接著是8小時的非禁食期，在這幾個小時里，你可以恢復(fù)正常飲食，進食時間通常是從中午到晚上八點。

根據(jù)國際食品信息理事會基金會（International Food Information Council Foundation）最近的一項調(diào)查，間歇性禁食被證明是最受歡迎的飲食方式之一，有很多好處，包括減肥。在兩餐之間，只要不吃零食，胰島素水平就會下降，脂肪細胞就會釋放儲存的糖作為能量。當(dāng)胰島素水平下降時，體重就會下降。

間歇性禁食的目的是讓胰島素水平降至足夠低的水平，并在足夠長的時間內(nèi)將脂肪消耗掉。這種節(jié)食方式已經(jīng)顯示出許多益處，包括改善新陳代謝健康和預(yù)防疾病。不管何種飲食模式如果加上運動即會產(chǎn)生更好的結(jié)果，現(xiàn)在許多家庭鍛煉在線上進行。雖然這種方法有很多好處，但它可能不適合每個人，最好遵循對你有效的飲食。