明明肚子上沒什么肉肉，但是一露出腰還是覺得很粗呢？那是你忽略了腰兩側(cè)的鍛煉，側(cè)腰肌緊實(shí)了小蠻腰才能顯現(xiàn)出來哦！

　　那么怎么才能有效的減掉腰兩側(cè)贅肉呢？下面愛秀美小編跟大家分享一組有效的腰腹訓(xùn)練，幫助你鍛煉側(cè)腰肌，緊實(shí)小蠻腰。

　　【腰腹訓(xùn)練動(dòng)作】

　　第一組

　　直接連側(cè)腰肌，膝蓋彎曲，雙腿疊放，手肘支撐身體，另一只手叉腰，做側(cè)身的抬起放下動(dòng)作。

　　注意調(diào)整呼吸，整個(gè)動(dòng)作過程中腰腹部吸緊，腰臀同時(shí)用力。

　　第二組

　　膝蓋彎曲，臀部著地，身體稍微后傾，雙手屈肘放置胸前，扭轉(zhuǎn)腰部。

　　保持身體的平衡，扭轉(zhuǎn)的幅度盡量大，動(dòng)作可以較緩，感受腰兩側(cè)肌肉的拉伸。

　　第三組

　　練完側(cè)腰肌，小肚子也不能忘記。雙腿并攏抬起與地面垂直，雙臂伸直，頭部騰空，盡量用指尖觸碰小腿。

　　整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程腰腹部用力，注意調(diào)整呼吸。

　　第四組

　　雙手手掌撐地，雙腿騰空，做屈膝伸直運(yùn)動(dòng)。

　　臀部著地，同樣是腰腹部用力，雙腿始終保持騰空狀態(tài)。

　　第五組

　　頭部抬起，臀部腰部著地，雙腿伸直做交叉運(yùn)動(dòng)。

　　腿始終不觸碰地面，腰腹部吸緊用力，運(yùn)動(dòng)過程中雙腿保持伸直的狀態(tài)

　　【瘦腰腹好習(xí)慣】

　　多喝水

　　喝水是排毒最健康最有效的方式之一?？赡苣悴⒉皇欠逝?，而是體內(nèi)毒素堆積過多而導(dǎo)致的小肚腩凸出。平時(shí)多喝水，不僅能有效清潔腸道，還會(huì)讓皮膚看上去更加水嫩哦！不愛喝水的MM也可以選擇茶代替，飲料是萬萬不可的。

　　新鮮水果蔬菜不能少

　　為什么說減肥要多吃水果和蔬菜呢？水果和蔬菜之中含有豐富的膳食纖維，是促進(jìn)腸道消化的最佳選擇。而且水果蔬菜中含有的熱量極低，能有效幫助瘦身。

　　端正坐姿

　　久坐族們?nèi)绻袕澭劚车膲牧?xí)慣的話，腰腹部更容易堆積贅肉。平時(shí)坐著的時(shí)候要時(shí)刻提醒自己保持正確的姿態(tài)，不給贅肉堆積的機(jī)會(huì)。

　　少吃零食

　　零食甜點(diǎn)冷飲等吃太多，也會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積哦！雖然是到了穿著較厚的季節(jié)，但是好身材還是要繼續(xù)保持的。不想把贅肉留到過年的話，就趁現(xiàn)在戒掉高熱量的零食吧

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