減肥一直是產(chǎn)后媽媽最擔(dān)心和關(guān)心的一個問題。產(chǎn)后減肥的方法有很多，可以通過飲食減肥、運動減肥，其中，瑜伽是最好的產(chǎn)后減肥瘦身的方法。瑜伽能產(chǎn)后減肥瘦身，那么產(chǎn)后瑜伽要怎么做呢？

一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準(zhǔn)。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

三、虎式

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

四、雙腿背部伸展式

1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

五、全蝗蟲式

1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2、有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

3、逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

以上五個瑜伽動作都是媽媽們減肥的好幫手，媽媽們可以選擇性練習(xí)，然后每天堅持做幾組，慢慢的一定可以瘦身成功的。還有，媽媽們即使要減肥，也還是要注意營養(yǎng)的均衡，畢竟產(chǎn)后的身體比較慢，媽媽們需要好好注意自己的身體哦。

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