夏天真的要來(lái)了，露肉的季節(jié)馬上要到了。

一說(shuō)到減肥，體重基數(shù)大的倒還不是很急，稍微有點(diǎn)胖的姐妹們都特別急， 因?yàn)橹灰菽敲磶捉?、十幾斤，她們就能夠穿上自己喜?ài)的花裙子了。

有些姐妹送上5斤，肚子就平了；有些姐妹瘦上10斤，腰就出來(lái)了；有些姐妹瘦上15斤，身材就標(biāo)準(zhǔn)了；有些姐妹瘦身20斤，能穿s碼的衣服了。

胖不可怕，怕的是你不愿意去改變自己，如果放任自己，只會(huì)讓自己越來(lái)越胖，不僅僅會(huì)影響形象，更重要的是影響到身體的健康。如何利用夏季到來(lái)的這幾十天快速瘦上20斤呢？今天豆豆給大家分享5個(gè)方法，4個(gè)習(xí)慣，讓你快速瘦下來(lái)。

5個(gè)減肥方法

1.、記錄每天的體重變化。每天早上起床空腹稱體重，并依次記錄每天體重的變化，這樣你就會(huì)有意識(shí)的去改變自己。

2、多吃新鮮的蔬菜。每天吃足500克以上的新鮮蔬菜，綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，還可以幫助提高脂肪代謝。

3、多吃含鉀的蔬菜和水果。含鉀的食物可以幫助去除身體的水腫，幫助去除身體多余的鹽分，如生菜，油麥菜，空心菜，芹菜，菠菜，西蘭花，西紅柿，蘋(píng)果，香蕉梨等。

4、喝夠水。每天喝足2000毫升的溫開(kāi)水，如果覺(jué)得白開(kāi)水無(wú)味，可以喝一些茶水或者是無(wú)糖純黑咖啡。

5、每周輕斷食兩天。每周選擇不相連的兩天進(jìn)行輕斷食，輕斷食不但可以幫助清除身體的垃圾廢物，提高代謝，幫助燃脂，還可以快速降低體重。

四個(gè)燃脂生活習(xí)慣

1、餐前一杯水。養(yǎng)成每餐吃飯前喝一杯水，不但可以增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量，還可以促進(jìn)消化代謝。

2、吃飯細(xì)嚼慢咽。讓每一口飯咀嚼10~20次，細(xì)嚼慢咽可以讓大腦有充足的時(shí)間，接收到吃飽的信息。

3、用小碗吃飯。吃飯前先用小碗把飯菜裝好，細(xì)嚼慢咽的，吃完后感覺(jué)飽腹感，吃到不餓就不要吃了。

4、飯后起來(lái)走動(dòng)。吃完飯后，馬上離開(kāi)飯桌，走動(dòng)15~20分鐘。如果沒(méi)有地方走動(dòng)，可以靠墻站15~20分鐘，也可以在家做做家務(wù)活，拖拖地，抹抹桌子，洗洗碗之類的。

好的減肥方法，科學(xué)的減脂習(xí)慣，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。堅(jiān)持一段時(shí)間后，養(yǎng)成自己的習(xí)慣，你就自然的瘦下來(lái)了，而且會(huì)對(duì)你的身體健康有很大的幫助。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥， 怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“ 藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師 最有效減肥方法，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

為什么肚子容易堆積脂肪？生活中做到這5點(diǎn)，自然減掉小肚子大肚子

減肥管不住嘴怎么辦？這些食物放心吃，不長(zhǎng)肉

早餐怎樣吃，讓你燃脂一整天

一天瘦一斤的減肥秘訣，極速健康的排毒減脂餐！

20種粗糧代替米面，減肥速度提高一倍，最后一種建議你每天吃！

午餐這樣吃，我瘦了45斤！減脂午餐

冬季減肥掉秤巨快！22個(gè)提升新陳代謝的方法，燃脂快！

難怪你瘦不下來(lái)，越減越肥？減肥需要這25種營(yíng)養(yǎng)素 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：