大熱天，跑步、快步走的減肥效果是一年中最好的，但你知道這對大粗腿來說，是何等痛苦的體驗(yàn)嗎？

兩條大腿在跑部走路的過程中緊密的摩擦！摩擦！再摩擦！這絕對是魔鬼的步伐！大腿先是出汗，然后紅腫、灼燒感，最后破皮，輕輕的蹭一下就割心的疼，要是在有汗水滲入，真的是在傷口上撒鹽啊。別問我怎么知道的，想當(dāng)年我也是個(gè)大胖子，痛苦的減肥之路我也走過。

水中慢跑，跟游泳效果一樣好

當(dāng)然，為了美、健康、自信，即便再痛，也要繼續(xù)走下去，但我們可以改變一下思路。不能跑步、快走，那我們就做別的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，這是夏天最舒服的運(yùn)動(dòng)了。游泳時(shí)全身運(yùn)動(dòng)，不僅能消耗更多的熱量，而且水流還能很好的給身體做個(gè)按摩，更有利于身體的新陳代謝，減肥效果很明顯。

如果你不會(huì)游泳，那就找個(gè)水深到腰部或胸部的泳池，在水中慢跑。水的阻力很大，水中慢跑25分鐘等于地上跑1小時(shí)，且無損膝關(guān)節(jié)，還可消減腹部脂肪。慢跑時(shí)，像地上跑步一樣，手臂擺起來，兩腿抬高跑，你會(huì)明顯感覺到水的阻力，這能更有效的減脂塑形，增強(qiáng)肌肉力量。

剛開始運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，跑5分鐘休息一會(huì)，心跳不要過速。記得運(yùn)動(dòng)前做三五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，池底滑的話避免摔倒。

別忘了你身上的「瘦身經(jīng)」

如果你不方便去游泳池，也有辦法，我們身上自帶了好些「瘦身經(jīng)」呢，只要把這些經(jīng)絡(luò)疏通，減肥效果也是相當(dāng)好的，因?yàn)楝F(xiàn)在肥胖的人大多有肝郁、脾虛的情況，肝郁使膽汁分泌不足，不能很好的代謝體內(nèi)的脂肪；而脾虛是最影響腸胃的消化吸收功能的，吃進(jìn)去的食物不能完全代謝，最終變成痰濕毒素，讓身體肥胖不通暢。所以，只要把下面這套瘦身經(jīng)絡(luò)操做下來，減肥就不是個(gè)事兒。

一、推大腿內(nèi)側(cè)

大腿內(nèi)側(cè)，是肝經(jīng)巡行的路線，每天用掌根從大腿內(nèi)測推到膝蓋300下，可以疏通肝氣郁結(jié)阻滯的地方，理氣解郁，消除壞情緒。

肝經(jīng)不通的人，大腿贅肉多，剛開始推的時(shí)候有些疼，堅(jiān)持一段時(shí)間后就不疼了。推之前抹點(diǎn)椰子油或活絡(luò)油幫助潤滑。

二、敲膽經(jīng)

因?yàn)楦文懟ネū砝?，?dāng)肝經(jīng)瘀滯時(shí)，它會(huì)向膽經(jīng)施壓，以緩解自己的壓力。而膽經(jīng)受肝經(jīng)的影響后，也容易造成堵塞，最終使膽汁的分泌減少，所以每天敲膽經(jīng)5~10分鐘，幫助疏通，能夠刺激到膽經(jīng)分泌更多的膽汁，從而提高了吸收營養(yǎng)的能力，有利于補(bǔ)養(yǎng)氣血。

大腿外側(cè)也是比較容易遭到寒濕邪氣入侵的地方，這里經(jīng)絡(luò)容易不暢通，每天雙腿外側(cè)的那一段，可減少大腿、臀部的脂肪哦。敲打的時(shí)候要均勻有力的慢慢敲，來回敲。用保健捶或者半握拳敲打雙側(cè)腿部外側(cè)和胸腹部外側(cè)膽經(jīng)循行的位置。

注意事項(xiàng)：孕婦、經(jīng)期不宜敲，飯后一小時(shí)內(nèi)不宜敲，胃會(huì)不舒服；晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，不能敲，否則難以入眠。

三、抓帶脈（既減肥又美容的方法）

有些人減肥，瘦是瘦了點(diǎn)，可是皮膚松弛、起皺紋，胸部變小、下垂等。瘦和美，難道就像魚和熊掌不可兼得嗎？其實(shí)是沒找對方法。抓帶脈就是一個(gè)既能瘦又能美的好方法。

帶脈有「總束諸脈」的作用，人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，唯有「帶脈」橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣。每天抓帶脈，短期可以疏通腰腹部的阻塞，長期甚至可以疏通全身大部分經(jīng)絡(luò)，對脾虛濕氣大、長期郁悶的人來說，不但能瘦肚子瘦腰，還能調(diào)理氣血，讓你氣色好，對女人月經(jīng)不調(diào)、白帶異常也有幫助。

帶脈和肚臍平齊，象一條帶子纏在腰間，捏住腰兩側(cè)的肉肉（大拇指在上，四個(gè)手指在下），用力向兩外側(cè)拉開，再松手。反復(fù)200次。如果一開始做不了那么多，可以先從50、100、150，循序漸進(jìn)。

四、推腹

腹部有脾經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)循行，通過推腹可通經(jīng)活絡(luò)，去痰濁濕氣，調(diào)整體內(nèi)脂肪代謝和糖代謝，同時(shí)調(diào)整脾胃功能，減肥效果還是比較顯著的。

用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每次5分鐘，早晚一次，站著、躺著都可以。如果發(fā)現(xiàn)有腹部阻滯點(diǎn)（也許是一個(gè)硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)「水槽」，也許是一個(gè)「氣團(tuán)」），一定要把它推散揉開。

五、泡腳

做完上面這些動(dòng)作，最后別忘了泡個(gè)腳，這步最簡單、舒服，但也很關(guān)鍵。上面肝經(jīng)、脾經(jīng)、腰腹的經(jīng)絡(luò)都疏通了，這時(shí)泡個(gè)熱水腳，泡到全身微微出汗，然后喝一杯溫開水，能加速體內(nèi)廢棄物的排除。

用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15~30分鐘；泡腳的同時(shí)搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3~5分鐘。這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)，散濕祛寒、行氣活血。體內(nèi)的濕氣排出后，你也會(huì)輕松很多！

可別小看了泡腳，曾經(jīng)有個(gè)妹子，正常飲食，每天堅(jiān)持泡腳，半年居然瘦了17斤，是不是很厲害啊。

減肥最怕半途而費(fèi)

減肥不求速成，慢慢瘦下來的才不容易反彈。不管什么減肥方法，都會(huì)有瓶頸期，剛開始效果明顯，過一段時(shí)間后就停滯了，有可能還出現(xiàn)了一些頭暈、乏力、大便不調(diào)、身體發(fā)虛等情況，這是身體氣血不足的表現(xiàn)。身體經(jīng)過一段時(shí)間清瘀排毒，新陳代謝很快，耗費(fèi)了大量氣血的氣血，如果不補(bǔ)足氣血，減肥是無法繼續(xù)進(jìn)行的。

所以在瓶頸期，除了要繼續(xù)堅(jiān)持以外，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充氣血，飲食可以添加一些大棗、牛肉、堅(jiān)果、桂圓、果干、山藥、紅豆、薏米、芡實(shí)等。

相關(guān)知識(shí)

最快最有效的瘦腿方法 四大運(yùn)動(dòng)告別小粗腿
如何瘦腰和大腿最有效呢
如何瘦腿最有效 睡覺按摩多運(yùn)動(dòng)
瘦大腿小腿最有效的動(dòng)作
如何瘦腿 瘦腿效果最好的六種運(yùn)動(dòng)
大腿粗如何減
如何瘦腿最快最有效 怎樣瘦腿最快最有效四個(gè)動(dòng)作
怎么有效減大腿的肉 如何瘦大腿最有效
如何瘦腿？日常習(xí)慣+做操 修煉美腿最有效
瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 大粗腿如何運(yùn)動(dòng)最有效？記得疏通「瘦身經(jīng)」！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1043994.html