現(xiàn)在都知道運(yùn)動(dòng)減肥很健康的，而其中跑步就是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，然而有的人瘦了下來(lái)，有的人卻沒(méi)變化，你可能是跑了假步。那么，跑步如何做才能達(dá)到更好的瘦身效果呢？

　　根據(jù)目的制定循序漸進(jìn)的計(jì)劃

　　跑步不是瘋跑，要怎么跑步才好，其實(shí)跟你到底想達(dá)到一個(gè)什么目的有關(guān)系。有的人目的是減肥，有的是健身，有的就是為了備戰(zhàn)馬拉松，不同的目的指引下，你要練習(xí)的和準(zhǔn)備的都不一樣。不過(guò)不論你目標(biāo)是什么，都不能指望著一天建立羅馬城。循序漸進(jìn)是必需的。前國(guó)家女子長(zhǎng)跑隊(duì)教練陶紹明教練說(shuō)，對(duì)于初級(jí)跑者來(lái)說(shuō)，建議每天要堅(jiān)持3到6公里的慢跑。每周得有一次兩公里比較快的練習(xí)就足夠了，多了就會(huì)適得其反。

　　如果已經(jīng)跑過(guò)一段時(shí)間了，而且準(zhǔn)備跑個(gè)5公里迷你馬拉松的，還想挑戰(zhàn)好成績(jī)的跑者，一周一次30分鐘的變速跑，一次間歇跑，可以根據(jù)自己的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行調(diào)整。具體的方法是有氧跑15分鐘充分活動(dòng)開(kāi)后：15-50分鐘的任意速度快跑，快，慢跑，走。對(duì)于心臟肌肉的刺激很大。逐漸遞減間歇休息時(shí)間，提高快速訓(xùn)練的距離，但是需要循序漸進(jìn)，否則容易受傷。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前熱身能使身體有一個(gè)緩沖，對(duì)身體會(huì)起到拉伸作用，可更好更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　早上跑步還是晚上跑步

　　早上跑步可提前讓身體進(jìn)入全新?tīng)顟B(tài)，對(duì)身體健康非常有益，且早上空腹跑步更容易減肥。為什么呢？因?yàn)樵缟掀饋?lái)什么也沒(méi)吃就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體沒(méi)有足夠的能量來(lái)消耗，只能通過(guò)脂肪來(lái)消耗，所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。

　　晚上跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果。通過(guò)一天的能量補(bǔ)充，大部分能量還儲(chǔ)存在身體里，所以跑步時(shí)身體會(huì)先自動(dòng)消耗多余的能量再進(jìn)行燃脂，這樣就需要運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。

　　盡量還是選擇早上跑步吧，這樣減肥的效果會(huì)更快看見(jiàn)。

　　正確的跑步減肥方法2個(gè)要點(diǎn)

　　1、挑選適合自己的跑步鞋。

　　建議根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護(hù)。

　　2、跑前拉筋很重要。

　　體內(nèi)的能源分為儲(chǔ)備能源和快速能源兩種。儲(chǔ)備能源要在快速能源燃燒得差不多的時(shí)候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

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