現(xiàn)在都知道運動減肥很健康的，而其中跑步就是不錯的有氧運動，然而有的人瘦了下來，有的人卻沒變化，你可能是跑了假步。那么，跑步如何做才能達到更好的瘦身效果呢？

　　根據(jù)目的制定循序漸進的計劃

　　跑步不是瘋跑，要怎么跑步才好，其實跟你到底想達到一個什么目的有關(guān)系。有的人目的是減肥，有的是健身，有的就是為了備戰(zhàn)馬拉松，不同的目的指引下，你要練習(xí)的和準備的都不一樣。不過不論你目標是什么，都不能指望著一天建立羅馬城。循序漸進是必需的。前國家女子長跑隊教練陶紹明教練說，對于初級跑者來說，建議每天要堅持3到6公里的慢跑。每周得有一次兩公里比較快的練習(xí)就足夠了，多了就會適得其反。

　　如果已經(jīng)跑過一段時間了，而且準備跑個5公里迷你馬拉松的，還想挑戰(zhàn)好成績的跑者，一周一次30分鐘的變速跑，一次間歇跑，可以根據(jù)自己的特點來進行調(diào)整。具體的方法是有氧跑15分鐘充分活動開后：15-50分鐘的任意速度快跑，快，慢跑，走。對于心臟肌肉的刺激很大。逐漸遞減間歇休息時間，提高快速訓(xùn)練的距離，但是需要循序漸進，否則容易受傷。

　　熱身運動

　　運動前熱身能使身體有一個緩沖，對身體會起到拉伸作用，可更好更快地進入運動狀態(tài)。

　　早上跑步還是晚上跑步

　　早上跑步可提前讓身體進入全新狀態(tài)，對身體健康非常有益，且早上空腹跑步更容易減肥。為什么呢？因為早上起來什么也沒吃就進行運動，身體沒有足夠的能量來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。

　　晚上跑步同樣可以達到減肥的效果。通過一天的能量補充，大部分能量還儲存在身體里，所以跑步時身體會先自動消耗多余的能量再進行燃脂，這樣就需要運動更長時間。

　　盡量還是選擇早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見。

　　正確的跑步減肥方法2個要點

　　1、挑選適合自己的跑步鞋。

　　建議根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。

　　2、跑前拉筋很重要。

　　體內(nèi)的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

        閱讀：肌肉型肥胖怎么運動減肥呢？          有效的運動減肥法有哪幾種

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