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科學(xué)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 09:25

生命在于運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)。當(dāng)今，適量運(yùn)動(dòng)與合理營養(yǎng)的觀念越來越受到大眾的認(rèn)可和推崇，也就是說要求我們除了保持合理的飲食，也應(yīng)該每天抽出一定的時(shí)間來鍛煉身體。

適量運(yùn)動(dòng)與合理營養(yǎng)是崇尚健康生活方式的重要內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)健身不應(yīng)該是少數(shù)人的奢侈品，而應(yīng)該融入我們每個(gè)人的生活之中。正如運(yùn)動(dòng)科學(xué)家阿斯特蘭德所提倡： “每個(gè)人都應(yīng)該每天帶著小狗散散步——即使他們根本沒有狗?！睂\(yùn)動(dòng)健身的理解可能因人而異，對于一部分人也許意味著運(yùn)動(dòng)場上的速度和力量；對于另一部分人是在健身房大汗淋漓；也或許是簡單的散步和鍛煉。我們?yōu)槭裁催\(yùn)動(dòng)？我們從運(yùn)動(dòng)中又收獲了什么？

（一）運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，有利于減肥

運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究和大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉可以促進(jìn)人體的新陳代謝能力，改善血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體各器官的代謝機(jī)能，尤其改善骨骼肌的質(zhì)量和做功能力，從而提高機(jī)體基礎(chǔ)代謝效率。肥胖癥統(tǒng)計(jì)資料表明，每周都參加燃燒4000kcal熱量的健身運(yùn)動(dòng)者，減肥效果最明顯。

長時(shí)間規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)中，脂肪的動(dòng)員和利用是機(jī)體獲得能源的重要組成部分，因此，應(yīng)強(qiáng)調(diào)多進(jìn)行有氧的中、低強(qiáng)度體力活動(dòng)，如走路、慢跑、打太極拳、打羽毛球等。另外，經(jīng)常參加鍛煉者比不經(jīng)常鍛煉者的靜息代謝率高；在進(jìn)行同等能量消耗的運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常鍛煉能更多地動(dòng)員和利用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，更有利于預(yù)防超重和肥胖。

（二）運(yùn)動(dòng)健身改善心情，有利于減輕抑郁

體育健身運(yùn)動(dòng)對心理健康有著積極的影響?，F(xiàn)代生理學(xué)的研究證實(shí)，當(dāng)人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡的天然鎮(zhèn)痛劑，使人感到舒服、放松，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲和降低疲勞等癥狀，從而使人充滿信心及保持樂觀等；同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能興奮免疫系統(tǒng)，分泌有益健康的酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)等，使人達(dá)到最佳狀態(tài)，促進(jìn)身心健康。

許多研究也表明，有氧鍛煉與心境改變和不良應(yīng)激減少有關(guān)，慢跑可以降低焦慮和抑郁，增強(qiáng)自我概念，提高自信心。

（三）運(yùn)動(dòng)健身有利于改善心血管機(jī)能

近些年來心血管疾病已成為一種全球性疾病，尤其是高血壓病、冠心病和腦血管梗塞已排在大多數(shù)國家發(fā)病率和死亡率的前幾位。近來的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以通過改善心血管機(jī)能來預(yù)防和治療心血管疾病。經(jīng)常參加體育鍛煉，對心臟有良好的影響，可以使心肌收縮能力增強(qiáng)，心肌細(xì)胞周圍毛細(xì)血管增生，循環(huán)血流量增加；同時(shí)一定負(fù)荷的刺激，促進(jìn)心肌纖維增粗，做功能力增強(qiáng)，致使每搏輸出量和每分輸出量增加。

（四）運(yùn)動(dòng)健身改善骨骼肌的質(zhì)量

骨骼肌是人體最大的器官之一，體育健身最直接的效應(yīng)是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的適應(yīng)性變化，如骨骼肌體積的增加及質(zhì)量的改善。經(jīng)常參加體育鍛煉者，骨骼肌結(jié)構(gòu)可發(fā)生適應(yīng)性的變化，從而使骨骼肌的最大收縮力增加、持續(xù)收縮時(shí)間延長，整體肌肉收縮能力得到改善。總之肌肉質(zhì)量及結(jié)構(gòu)的改善，有利于改善整體運(yùn)動(dòng)能力和生活質(zhì)量，同時(shí)也有助于提高基礎(chǔ)代謝效率，維持良好的體重和體脂比例。

（五）運(yùn)動(dòng)健身提高人體適應(yīng)能力

運(yùn)動(dòng)健身的重要生物學(xué)本質(zhì)就是適應(yīng)規(guī)律，除了產(chǎn)生生物學(xué)的一系列適應(yīng)，也對人與環(huán)境的適應(yīng)產(chǎn)生相應(yīng)的影響，也越來越成為人適應(yīng)社會(huì)能力的重要而且高效的手段。有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，參加體育鍛煉，尤其集體項(xiàng)目如球類運(yùn)動(dòng)，人們在投身運(yùn)動(dòng)的過程，也學(xué)會(huì)了如何更好的與人溝通，處理個(gè)人與集體的關(guān)系；有助于人際關(guān)系的改善及培養(yǎng)健全的人格等?？傊\(yùn)動(dòng)健身對個(gè)人的影響是多方面的，運(yùn)動(dòng)也促進(jìn)了人與人的交流與溝通，而人們通過運(yùn)動(dòng)健身，也增進(jìn)了解，有助于構(gòu)建和諧社會(huì)。