跳繩，作為健身圈公認的燃脂運動，你一次可以堅持多久？

有的人一開始跳個一分鐘就氣喘吁吁，而有些人卻能像不知疲倦的小馬達，持續(xù)跳動5分鐘甚至更久，這跟體能素質(zhì)息息相關(guān)。

而堅持跳繩訓練的好處是很多的，如果你能一周堅持3次跳繩，每次累計10分鐘（分組進行），長期堅持下去，可以收獲的好處是非常多的：

1、跳繩可以提升體能素質(zhì)。對于體能耐力比較差的人來說，堅持跳繩一段時間后，心肺功能會得到提升。跳繩訓練可以加速血液循環(huán)，提升肺活量，從而提升運動表現(xiàn)力。長期堅持跳繩的人，你會發(fā)現(xiàn)自己爬樓梯不再氣喘吁吁，跑步也變得輕松自如。

2、跳繩的燃脂效率也是排名靠前的，并不輸于慢跑。據(jù)相關(guān)研究表明，每分鐘跳繩 140 次左右，堅持 10 分鐘，消耗的熱量相當于慢跑 30 分鐘呢！

跳繩訓練后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。對于那些想要甩掉贅肉或者減肥陷入瓶頸期的人來說，跳繩無疑是個絕佳的選擇。

3、跳繩可以提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。跳繩時，手腳需要密切配合，眼睛要時刻關(guān)注繩子的位置，關(guān)節(jié)靈活性也得到了提升，你的四肢變得更加靈活和敏捷。

4、跳繩訓練能夠促進骨骼發(fā)育，增加骨密度。對于正在成長的青少年來說，適量跳繩可以促進骨骼生長，有助于長高，對于成年人而言，也能預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強肌肉力量，使身體更加結(jié)實、健壯。

5、堅持跳繩還能釋放壓力，在跳躍的過程中，各種負面情緒得到了釋放，而身體會分泌內(nèi)啡肽，這種“快樂荷爾蒙”能幫你趕走煩惱，讓你變得積極樂觀起來。

如何正確跳繩？牢記這幾個要點：

1、繩子的長度應(yīng)該適中，不宜太長或者太短，跳繩前做好熱身準備，充分活動一下手腕、腳踝、肩膀和腰部，可以減少受傷的風險。

2、跳繩時，保持膝蓋微微彎曲，大臂靠近身體，用手腕的力量帶動繩子甩動。

3、跳繩過程中，雙腳輕輕跳起，讓腳掌先著地，可以減輕對關(guān)節(jié)的沖擊。

4、初學者可以先慢一些，逐漸增加速度和持續(xù)時間。

5、跳繩結(jié)束后進行拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù)和減少酸痛感。

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