首頁資訊一個月瘦7斤！不挨餓的跳繩減脂法

一個月瘦7斤！不挨餓的跳繩減脂法

來源：泰然健康網時間：2025年01月07日 23:42

一個月瘦7斤！不挨餓的跳繩減脂法
大家好，今天我想跟大家分享一下我是如何在一個月內瘦掉7斤的，而且完全不挨餓！其實，這一切都歸功于跳繩。
曾經的胖子

曾經，我的體重一度達到了95公斤，身高1.93米，體脂率高達25%。作為一個男生，這個體脂率確實有點高。那時候，我的腿部、臀部、胸部和小腹的脂肪堆積得特別嚴重，簡直就是個“大胖子”。雖然我是體育生，但因為體重基數太大，膝蓋經常疼。后來，學校里有跳繩比賽，我為了不輸給同學，毅然決然地報名了。這一跳，就是好幾年，現在上大學了，我還在跳繩。
跳繩減脂法

其實，我覺得對我來說，減脂最快的跳繩方法就是HIIT（高強度間歇訓練）。具體操作是這樣的：跳繩至最大心率的80%左右，持續(xù)一分鐘，然后休息一分鐘。當然，這個休息時間可以根據自己的狀態(tài)來調整，比如跳繩30秒，休息30秒。還有一種更加強度的，如果你身體素質比較好，可以在每組結束后增加一組力量訓練，比如俯臥撐、深蹲、高抬腿等。不過，組間休息時間不變，這樣可以更好地提高燃脂效率。
量力而行

當然，減肥這件事，還是要量力而行，適合自己的才是最好的。我們可以在日常訓練中慢慢調整，制定出最適合自己的減脂計劃。希望我的分享能對大家有所幫助！

加油，減脂路上，我們一起努力！?