一個(gè)月瘦7斤！不挨餓的跳繩減脂法
大家好，今天我想跟大家分享一下我是如何在一個(gè)月內(nèi)瘦掉7斤的，而且完全不挨餓！其實(shí)，這一切都?xì)w功于跳繩。
曾經(jīng)的胖子

曾經(jīng)，我的體重一度達(dá)到了95公斤，身高1.93米，體脂率高達(dá)25%。作為一個(gè)男生，這個(gè)體脂率確實(shí)有點(diǎn)高。那時(shí)候，我的腿部、臀部、胸部和小腹的脂肪堆積得特別嚴(yán)重，簡(jiǎn)直就是個(gè)“大胖子”。雖然我是體育生，但因?yàn)轶w重基數(shù)太大，膝蓋經(jīng)常疼。后來(lái)，學(xué)校里有跳繩比賽，我為了不輸給同學(xué)，毅然決然地報(bào)名了。這一跳，就是好幾年，現(xiàn)在上大學(xué)了，我還在跳繩。
跳繩減脂法

其實(shí)，我覺(jué)得對(duì)我來(lái)說(shuō)，減脂最快的跳繩方法就是HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。具體操作是這樣的：跳繩至最大心率的80%左右，持續(xù)一分鐘，然后休息一分鐘。當(dāng)然，這個(gè)休息時(shí)間可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)整，比如跳繩30秒，休息30秒。還有一種更加強(qiáng)度的，如果你身體素質(zhì)比較好，可以在每組結(jié)束后增加一組力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、高抬腿等。不過(guò)，組間休息時(shí)間不變，這樣可以更好地提高燃脂效率。
量力而行

當(dāng)然，減肥這件事，還是要量力而行，適合自己的才是最好的。我們可以在日常訓(xùn)練中慢慢調(diào)整，制定出最適合自己的減脂計(jì)劃。希望我的分享能對(duì)大家有所幫助！

加油，減脂路上，我們一起努力！?

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