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健康，減脂兩不誤，掌握這些瑜伽體式才是硬道理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 09:35

健康，減肥兩不誤，掌握這些體式才是硬道理

很多女孩為了減肥，而住進(jìn)醫(yī)院的例子比比皆是，減肥和健康好像一直以來都是兩個(gè)對(duì)立的詞。在老一輩看來，為了健康就不能瞎減肥，胖點(diǎn)就胖點(diǎn)吧。但是很多女孩子對(duì)身材管理的追求是永無止境的，為了減肥，可以"不擇手段"，甚至是犧牲健康！如果你還在為了選擇減肥還是健康而苦惱，那么我就來"拯救"你，幫你做出新選擇，今天的這組體式就是標(biāo)準(zhǔn)的健康減肥，讓你不再為減肥而節(jié)食，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)，每天增強(qiáng)一點(diǎn)自信心，讓你的生活健康又輕松！

1.神猴變式

哈努曼變式一度成為很多人的噩夢(mèng)，這個(gè)體式需要超高的柔韌性，需要練習(xí)者每天反復(fù)的練習(xí)，才能精通掌握！長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式能夠促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉腿，改善消化功能，讓你身體倍棒。

A.保持站立姿勢(shì)，挺胸收腹，背部呈挺直狀態(tài)，呼吸均勻，雙腿分別向前后伸展；

B.膝蓋切勿彎曲，腳掌緊貼地面，緩慢降低重心，感受肌肉發(fā)力的力量，雙手分別向左右兩側(cè)伸展，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

C.雙腿緊貼地面，調(diào)整姿勢(shì)，上半身軀干緩慢向前傾，頭部向左轉(zhuǎn)，頭部緊貼腿面，雙手去環(huán)繞左側(cè)小腿；

D.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，緩慢回到初始狀態(tài),重復(fù)動(dòng)作5次。

2.輪式變體

輪式變體對(duì)于很多人來講肯定都不陌生了，瑜伽練習(xí)者們可以根據(jù)自己的練習(xí)目標(biāo)來適當(dāng)?shù)淖儞Q腿部和手部動(dòng)作，更加有效的訓(xùn)練臀部曲，與此同時(shí)還能保護(hù)的練習(xí)者的內(nèi)臟器官，對(duì)女性來講，子宮的垃圾也會(huì)得到及時(shí)的清理哦！

A.保持身體放松，仰臥在地面上，雙腿向前自然伸展，均勻呼吸，收緊腹部；

B.調(diào)整姿勢(shì)，雙手往頭部后側(cè)伸展，手掌去支撐地面以給予身體力量，膝蓋彎曲，小腿與地面呈垂直狀態(tài)；

C.吸氣，利用腹部和手臂的力量將整個(gè)身體緩慢向上抬，手臂緩慢撐直，兩側(cè)小腿略微朝內(nèi)側(cè)伸展，左手離開地面去緊握左膝蓋；

D.頭部略微往后仰，動(dòng)作維持30s,緩慢回到平躺狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作5次即可。

3.坐立單腿伸展變體

坐立單腿伸展變體對(duì)練習(xí)者的體能要求較高，初級(jí)練習(xí)者練習(xí)這個(gè)體式可以借助外部的力量來輔助練習(xí)，姿勢(shì)盡量標(biāo)準(zhǔn)到位！長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式能夠預(yù)防脊柱疼痛等癥狀，放松身心，有效的燃燒背部脂肪和腹部脂肪，讓你在養(yǎng)生的同時(shí)也能享受減肥減脂的快樂。

A.保持坐立姿勢(shì)，挺胸收腹，左膝蓋彎曲，腳掌朝右側(cè)臀部出伸展，保持呼吸均勻；

B.身體稍微往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腿緩慢抬起，左手繞過頭部去緊握住右腳腳掌，將右腿盡力向上伸展；

C.膝蓋盡量保持挺直狀態(tài)，右手在右側(cè)腿部前方伸展，閉上雙眼，保持身體平衡，享受拉伸的感覺；

D.保持動(dòng)作30s,緩慢放下右側(cè)腿部，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。

練習(xí)一次瑜伽也許看不出來效果，想要獲得驚人效果，除了每天堅(jiān)持以外，還要保持心情的愉悅，搭配合理的膳食才是真正的健康減肥哦！

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