首頁資訊鄭愷為戲增重40斤，僅用兩個(gè)月恢復(fù)身材，事實(shí)證明越自律越自由

鄭愷為戲增重40斤，僅用兩個(gè)月恢復(fù)身材，事實(shí)證明越自律越自由

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 18:24

有一個(gè)想瘦便瘦的人生有多爽？隨著社會(huì)審美不斷提高，身材問題越發(fā)受重視，不論男女“瘦點(diǎn)才好看”成為新的討論話題。

影視行業(yè)一向是“瘦子”的集中地，樣貌改變很難，身材卻是可控的。塑造角色過程中，很多都是前期胖后期因變故變瘦，這就極具考驗(yàn)演員對(duì)身材把控力。

提起鄭愷很多人都會(huì)聯(lián)想到“小獵豹”，跑得非?？欤?strong>即便偶爾身材發(fā)福，也能很快瘦身成功。

近日，鄭愷在社交軟件上發(fā)布了一組圖片，灰色西裝，映襯得五官硬朗，腿部纖瘦，腹部無絲毫贅肉。

鄭愷為戲增重40斤，僅用兩個(gè)月恢復(fù)身材，事實(shí)證明越自律越自由

鄭愷今年最大成無疑于拍攝了《超越》電影，前期臃腫身材，腹部贅肉突出，爬樓梯大喘氣，本身體重在67公斤，為貼合角色增重到87公斤。

鄭愷回憶增重過程表示非常痛苦，一天5頓，每頓均為高熱量食物，天天油膩類飲食給腸胃消化系統(tǒng)造成一定負(fù)擔(dān)。

拍攝結(jié)束兩個(gè)月后，鄭愷再次出現(xiàn)已經(jīng)恢復(fù)到原有的67公斤，為此很多人都向他詢問減肥秘訣，鄭愷表示是控制食物的熱量和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

控制飲食熱量

減肥期間，鄭愷將之前油膩食物全部放下，轉(zhuǎn)而吃減脂餐，飲食逐漸清淡，菜品上少油、少鹽、少糖，每頓飯不再吃撐，逐步縮小飯量。

從整體上開看，以易于消化的蔬菜類為主，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在攝入急劇減少時(shí)，身體自動(dòng)分解肌肉，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以減少肌肉流失。

早餐（6點(diǎn)-8點(diǎn)），多吃蛋白質(zhì)豐富食物，例如牛奶、豆?jié){等，雞蛋既可以水煮，也可做成荷包蛋，看個(gè)人愛好。

午餐（11點(diǎn)-12點(diǎn)半），多吃蔬菜、含豐富動(dòng)物蛋白的低脂肉類以及海鮮等，下午2-3點(diǎn)可補(bǔ)充一點(diǎn)水果。

晚餐（5點(diǎn)-6點(diǎn)），多吃易于消化的食物，例如蔬菜沙拉，酸奶等，盡量不要吃撐，一方面影響消化，另一方面易于攝入量超標(biāo)。

第二點(diǎn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)做暴汗燃脂操

鄭愷曾說：增重比減肥難多了，寧愿減肥也不想再增重。他減肥期間常做暴汗然燃脂操，段時(shí)間內(nèi)燃脂效果非常明顯。

暴汗燃脂操原理是在短時(shí)間內(nèi)，將人體心率達(dá)到較高程度，爆發(fā)性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，非常適合減脂期人群。

除此之外，鄭愷只要有空閑時(shí)間就會(huì)去健身房，主要做肌肉訓(xùn)練，防止因體重降低過快造成皮膚松弛。

肌肉訓(xùn)練可按想增肌部位不同，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)也不同。手臂力量訓(xùn)練可以做俯臥撐、舉啞鈴等，腹部訓(xùn)練可做卷腹、平板撐，而腿部力量訓(xùn)練可以是負(fù)重深蹲、弓箭步等，訓(xùn)練計(jì)劃按個(gè)人身體情況，持續(xù)時(shí)間控制在一個(gè)多小時(shí)之內(nèi)。

總結(jié)鄭愷能在2個(gè)月內(nèi)減重40斤，一方面飲食上更加清淡、健康，另一方面做大量運(yùn)動(dòng)。