大家好，我是曼曼，地方國(guó)企人事主管，今年31歲，4個(gè)月減了75斤?！?76cm，185斤”“離過(guò)婚的女人”“帶著一個(gè)拖油瓶”這些都曾是世俗給我的評(píng)價(jià)，沒(méi)錯(cuò)，我是一個(gè)離了婚還帶著娃的單親媽媽。我也曾經(jīng)以為我的生活就此毀了，可是沒(méi)有。我從胖子?jì)寢尩匠览眿尩哪嬉u，逆襲得不只是身材，還有……人生。

　　可誰(shuí)能相信2年前的照片上的和現(xiàn)在竟是同一個(gè)人！鬼知道我經(jīng)歷了什么！2015年10月我跟前夫感情危機(jī)離婚了，那時(shí)已經(jīng)有了一個(gè)2歲的女兒。其實(shí)我不抱怨任何人，看看當(dāng)時(shí)的自己，連我自己也喜歡不起來(lái)。因?yàn)槲沂呛＞d體質(zhì)，又特別愛吃加之生孩子后心情憂慮，造成身體激素紊亂。體重便一發(fā)不可收拾地增長(zhǎng)起來(lái)，我也沒(méi)有什么節(jié)制。直到看見我在妹妹生日聚會(huì)上的照片中滿身肥肉像“大媽”一樣憔悴的自己時(shí)，那一刻我決定，該做點(diǎn)什么了我決定要徹底改變自己，從“不可控”的體重開始。

　　后來(lái)有一位朋友推薦給我一個(gè)之前和我一樣是一個(gè)有產(chǎn)后肥胖的寶媽，但是她通過(guò)使用自己研究出來(lái)的健康減肥方法瘦下來(lái)了，剛開始我還不想很相信的，但是想到要恢復(fù)之前的女神身材就決定去試試這個(gè)方法。剛開始用了一個(gè)星期瘦了8斤，決定堅(jiān)持下去。最后用了四個(gè)月的時(shí)間從185斤減到我之前110斤的身材。真的是非常感謝。

　　下面是一周瘦身的減肥食譜分享，希望可以幫助到大家

　　只需要按照一日三餐減肥食譜，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。

飲食方面，

　　無(wú)論設(shè)定怎么樣的食譜，都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個(gè)人一天攝入能量的下限，如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過(guò)這個(gè)數(shù)字，則會(huì)有危險(xiǎn)。

　　800千卡是人體要求的下限，安全減脂一天攝入的熱量則應(yīng)該比這個(gè)底線稍高：一般來(lái)說(shuō)，女性一天應(yīng)攝入1000-1500千卡，男士應(yīng)為1500-1800千卡。

　　3日減肥食譜：

　　Day 1

　　早餐：橙子1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配“5顆葡萄干”

　　午餐：雞湯1杯+蘇打餅干4片+水果色拉1杯

　　晚餐：烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍(lán)菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆

　　推薦運(yùn)動(dòng)：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓(xùn)練，10分鐘放松肌肉

　　Day 2

　　早餐：燉豆子半杯+水煮蛋1個(gè)+松餅1塊

　　午餐：奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+吉士1片+波菜1杯

　　晚餐：白飯1杯+炒青菜1盤+切片胡蘿卜1杯

　　推薦運(yùn)動(dòng)：40-50分鐘有氧鍛煉(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

　　Day 3

　　早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

　　晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

　　推薦運(yùn)動(dòng)：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉

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