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68千字 字?jǐn)?shù)
2020-09-01 發(fā)行日期
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主編推薦語
科學(xué)減肥，不節(jié)食也能瘦，提高減肥速度與效率，輕松實(shí)現(xiàn)“躺著就能瘦”。
內(nèi)容簡介
本書10個(gè)章節(jié)，主要通過講解現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，科學(xué)分析發(fā)胖的原因和常見關(guān)于減肥的認(rèn)知錯(cuò)誤，帶來不用節(jié)食、不用天天運(yùn)動(dòng)，還能頓頓有肉吃的幸福減脂飲食方法，并結(jié)合生活中實(shí)用的營養(yǎng)學(xué)小知識(shí)，幫助更多人提升減肥速度和效率，在瘦下來的同時(shí)還能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善身體健康狀態(tài)和精神面貌。本書不僅會(huì)告訴你飲食對(duì)減肥的關(guān)鍵作用，還會(huì)教你用健康、營養(yǎng)、美味的食物在生活中輕松、高效地做到“四兩撥千斤”，真正實(shí)現(xiàn)無須奮斗，“躺著就能瘦”。
目錄
版權(quán)信息 學(xué)員反饋 前言 法則1 為什么你一直瘦不下來？請(qǐng)先了解減肥的真相 一、計(jì)算熱量到底靠不靠譜 二、少食多餐，小心讓你越來越胖 三、食欲不是你想控制就能控制得住的 四、只靠運(yùn)動(dòng)能不能變瘦呢 五、市面上五花八門的減肥法是如何坑你的 六、平衡激素才是減肥的關(guān)鍵 法則2 要想瘦得快，如何吃主食是關(guān)鍵 一、肥胖激素——胰島素 二、打開燃燒脂肪的“大門” 三、小麥——肥胖之王 四、總想吃東西，你可能對(duì)糖上癮 五、好吃不胖的主食這樣選 六、小心隱藏在生活中的“肥胖殺手” 七、血糖越高，老得越快 八、保護(hù)好你的瘦身激素 法則3 頓頓有肉，超幸福的減肥法 一、減肥的主角是肉類，配角是蔬菜 二、蛋白質(zhì)才是新陳代謝的關(guān)鍵 三、植物蛋白、動(dòng)物蛋白，誰才是減肥贏家 四、十個(gè)女性九個(gè)貧血，居然和它有關(guān) 五、每天攝入多少蛋白質(zhì)才夠 六、選擇哪些蛋白質(zhì)更好 法則4 吃對(duì)讓你變瘦的膳食脂肪 一、要燃燒身體脂肪，必須攝入膳食脂肪 二、多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪 三、不靠譜的植物油 四、一定要遠(yuǎn)離生活中這個(gè)常見的“發(fā)胖脂肪” 五、蛋黃才是提高代謝的“好朋友” 六、被誤解多年，卻位列十大營養(yǎng)食物第八——豬油 七、椰子油有益還是有害 八、糖類+脂肪=致命組合 九、油脂烹飪方式的選擇 法則5 水果、蔬菜生來不平等 一、小心水果代餐，讓你越減越肥 二、吃水果補(bǔ)充維生素C？小心得不償失 三、天然果汁是披著健康外衣的“大反派” 四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少 五、減肥助推劑——膳食纖維 法則6 喝飲料、吃零食也不會(huì)發(fā)胖的秘訣 一、一夜爆紅的零卡飲料，真的不會(huì)讓人胖嗎 二、多喝水，讓減肥加速 三、這些天然抗氧化飲料，讓你越喝越瘦 四、減肥不用放棄熱可可和巧克力 五、低脂牛奶并不適合減肥 六、它才是減肥界的明星零食 七、聚餐、減肥兩不誤的秘訣 法則7 減肥成功的秘訣在于腸道環(huán)境 一、你的肥胖可能與腸漏癥有關(guān) 二、解決便秘的五大方法 三、腸道中的“小朋友”也會(huì)影響你的胖瘦 四、請(qǐng)多吃這些幫助減脂、有益于腸道的食物 五、遠(yuǎn)離這些易胖食品 六、保護(hù)你的“瘦身菌” 法則8 你的心情決定了你的減肥速度 一、最容易瘦身失敗的兩種人 二、情緒對(duì)減肥的影響超出你的想象 三、逃出暴飲暴食的怪圈 四、做一個(gè)快樂的減肥者 法則9 躺著就能瘦，睡出好身材 一、想要減得快，就要睡得好 二、你還在開燈睡覺嗎 三、這些食物在偷偷影響你的睡眠 四、睡出好身材攻略 法則10 科學(xué)、快速地打破減肥平臺(tái)期 一、不要只關(guān)注體重，要檢查你的身體脂肪 二、90%的人對(duì)減肥平臺(tái)期有誤解 三、科學(xué)輕斷食，輕松打破平臺(tái)期 后記展開全部
評(píng)分及書評(píng)
實(shí)用但不夠嚴(yán)謹(jǐn)
本書針對(duì)減脂小白，涵蓋了大量基礎(chǔ)知識(shí)，并且也給了很多 “照著做” 的建議。從小白進(jìn)階到入門可以參考，入門以后價(jià)值不大。
出版方
電子工業(yè)出版社
電子工業(yè)出版社成立于1982年10月，是國務(wù)院獨(dú)資、工信部直屬的中央級(jí)科技與教育出版社，是專業(yè)的信息技術(shù)知識(shí)集成和服務(wù)提供商。經(jīng)過三十多年的建設(shè)與發(fā)展，已成為一家以科技和教育出版、期刊、網(wǎng)絡(luò)、行業(yè)支撐服務(wù)、數(shù)字出版、軟件研發(fā)、軟科學(xué)研究、職業(yè)培訓(xùn)和教育為核心業(yè)務(wù)的現(xiàn)代知識(shí)服務(wù)集團(tuán)。出版物內(nèi)容涵蓋了電子信息技術(shù)的各個(gè)分支及工業(yè)技術(shù)、經(jīng)濟(jì)管理、科普與少兒、社科人文等領(lǐng)域，綜合出版能力位居全國出版行業(yè)前列。
