熬夜會(huì)減肥嗎

上班族由于白天忙于工作，消遣娛樂的時(shí)間都沒有，因此，他們會(huì)抓住晚上的大好時(shí)光。熬夜就是這樣被捧熱了。可悲的是相當(dāng)一部分女性認(rèn)為熬夜可以減肥。那么熬夜會(huì)減肥嗎？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄熬夜的危害有哪些熬夜會(huì)減肥嗎熬夜對(duì)減肥有影響嗎正確的減肥方法男士飲食減肥的注意事項(xiàng)

1熬夜的危害有哪些

　　1、皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　2、肥胖

　　凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱作"夜宵"。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。

　　3、免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

　　4、記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　5、視力下降

　　熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

　　6、腸胃危機(jī)

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　7、耳聾

　　一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽力有極強(qiáng)的殺傷力，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

　　8、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

　　作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘耍妥龊昧税疽沟恼{(diào)整，因此若長(zhǎng)期"黑白顛倒"，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　9、陰虛火旺

　　對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

2熬夜會(huì)減肥嗎

　　答案：70%的網(wǎng)友認(rèn)為不可以減肥 30%的網(wǎng)友認(rèn)為可以減肥但是對(duì)身體傷害大。

　　因人而異，有人能減下去，可也有人減不下去!不過總的來說弊大于利，即使瘦下去了，每天黑眼圈，皮膚蠟黃，干澀，對(duì)身體器官也不好，更容易衰老，得不償失!健康才是最重要的，健康的女生就是最漂亮的!!!

　　多吃多睡曾被中國(guó)人認(rèn)為是肥胖的根源，不少年輕人在控制飲食的同時(shí)也盡量減少睡眠時(shí)間，認(rèn)為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時(shí)間也少，體重必然減輕。但事實(shí)果真如此嗎?

　　那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。

　　美國(guó)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，睡眠時(shí)間過短將造成體重增加。 實(shí)驗(yàn)邀請(qǐng)了數(shù)十位女性參加，期間她們每天只能睡4個(gè)小時(shí)，跟蹤體測(cè)發(fā)現(xiàn)她們的血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過量而發(fā)胖。

　　同時(shí)， 熬夜會(huì)損害身體健康?！叭粘龆鳎章涠?。”這是長(zhǎng)期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

3熬夜對(duì)減肥有影響嗎

　　影響一：熬夜會(huì)將人的新陳代謝會(huì)紊亂，因此體內(nèi)的毒素也就排泄不出來，從而還會(huì)降低免疫力，導(dǎo)致減肥不成功，還把自己的健康受損，反而還會(huì)增胖。

　　影響二：熬夜會(huì)損害身體健康。“日出而作，日落而息?！边@是長(zhǎng)期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

　　影響三：睡眠時(shí)間過短將造成體重增加，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，跟蹤體測(cè)發(fā)現(xiàn)熬夜減肥的受試者血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過量而發(fā)胖。

4正確的減肥方法

　　一、散步

　　散步是一件十分輕松的減肥方法，天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步。但是，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)重，去公園。你可以找一個(gè)有樹、有水的地方散步，比如公園。散步的時(shí)候，要放下手機(jī)，多看看周圍的綠色植物，一來能緩解疲勞，二來能保持愉悅的心情散步，這能夠有效幫助你愉快地減肥。

　　二、游泳

　　游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時(shí)都首選游泳。除了改善肥胖體質(zhì)，游泳同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀，大量攝入氧氣，還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。所以，夏季值得去游泳。

　　食物減肥可以從吃水果以及吃清淡的食物來健康減肥。

　　一、多吃水果

　　“每天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”這說明了，水果提高人的免疫力，減少疾病。然而，水果也是能夠幫助人們減肥的。因?yàn)槊恳环菟梢杂?0-100卡路里的熱量，熱量不高，能夠減肥?？梢郧‘?dāng)食用蘋果、香蕉、西瓜等水果。

　　二、簡(jiǎn)單清淡飲食最健康

　　應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

5男士飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　1.晚上八點(diǎn)后可以吃東西

　　實(shí)際上你什么時(shí)候吃東西都無所謂。真正對(duì)體重有影響的是卡路里含量是多少?有沒有進(jìn)行體育鍛煉?這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵點(diǎn)

　　2.根本沒有所謂的“負(fù)卡路里食物”

　　根本沒有什么“負(fù)卡路里”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡(jiǎn)直不值一提。

　　3.別忘了算上飲料中的卡路里

　　如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

　　4.甜食也可以當(dāng)晚餐

　　健康專家表示，時(shí)不時(shí)這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助于實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥目標(biāo)。不過，這只是一時(shí)的選擇，可不能天天如此。

　　5.天氣寒冷更有助于減肥

　　為保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。

　　6.忽上忽下的體重不會(huì)摧毀你的新陳代謝系統(tǒng)

　　如果你已經(jīng)無數(shù)次減肥失敗，無數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請(qǐng)別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會(huì)摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對(duì)減肥一點(diǎn)也沒有幫助罷了。

　　7.不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外

　　減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當(dāng)食之還是可以的。如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣，那當(dāng)然是必?cái)o疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。

相關(guān)知識(shí)

熬夜會(huì)掉肌肉嗎？
哺乳期能減肥嗎 熬夜能減肥嗎
熬夜會(huì)胖嗎？減肥也要保持充足睡眠
熬夜會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降嗎
減肥熬夜還是增肥
熬夜=熬命！如果你必須熬夜，請(qǐng)收下這份“科學(xué)熬夜指南”
熬夜＝熬命！如果你必須熬夜，請(qǐng)收下這份“科學(xué)熬夜指南”
熬夜正毀掉你的減肥成果
熬夜會(huì)影響新陳代謝嗎
熬夜掉頭發(fā)嗎

網(wǎng)址: 熬夜會(huì)減肥嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1057380.html