跳繩一個月，瘦肚子腿！附詳細計劃
跳繩，真的是個神奇的小玩意兒！很多人一開始可能會覺得跳繩只能瘦腿，但其實，跳繩不僅能讓你腿變細，還能讓你的肚子和腰線更明顯！只要你堅持一個月，效果絕對讓你驚艷！
適應期（1-7天）
熱身：先來點輕松的，活動一下手腕和肩部，左右各30秒。
適應：跳繩100個，再加上30個開合跳。
燃脂：跳繩100個，再來30個高抬腿。
暴汗：跳繩100個，后踢腿30個。
加碼：原地跑40秒。
重復3組。
進階期（8-14天）
熱身：還是那套熱身動作，手腕、肩部，左右各30秒。
適應：跳繩200個，開合跳35個。
燃脂：跳繩200個，高抬腿35個。
暴汗：跳繩200個，后踢腿35個。
加碼：原地跑40秒。
重復4組。
平臺期（15-21天）
熱身：老規(guī)矩，手腕、肩部，左右各30秒。
適應：跳繩300個，開合跳40個。
燃脂：跳繩300個，高抬腿40個。
暴汗：跳繩300個，后踢腿40個。
加碼：原地跑40秒。
重復5組。
瘦身期（21-27天）
熱身：手腕、肩部，左右各30秒。
適應：跳繩350個，開合跳50個。
燃脂：跳繩350個，高抬腿50個。
暴汗：跳繩350個，后踢腿50個。
加碼：原地跑40秒。
重復5組。
跳繩小貼士
拉伸很重要！跳完繩一定要拉伸，不僅腿部，還有腳底板。剛開始跳的時候，腳底內(nèi)側(cè)可能會有點痛，但拉伸到位后會好很多?？梢运岩恍├煲曨l跟著做。
跳繩前別吃太多！飯后一個半小時內(nèi)是不能跳繩的，包括喝大量水也是一樣的。肚子疼可能是跳前吃太多東西了。
收緊核心！怎么收緊核心呢？跟著我用氣息念出“哈利波特”，那就是丹田之氣了，哈哈哈。記得一個月后回來報道哦！告訴我你的變化！加油吧！

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