減肥過(guò)程中很多MM都會(huì)遇到平臺(tái)期，體重不再下降，減肥計(jì)劃也停滯了，這是個(gè)讓人十分苦惱的階段，那么如何迅速突破平臺(tái)期呢，樓主給大家介紹三周飲食計(jì)劃，讓MM成功突破減肥平臺(tái)期，一路順暢瘦身。

首先最根本的是大家要記住少吃多動(dòng)，這是減肥不變的定律。

如果只是多運(yùn)動(dòng)或者少吃的話，效果就不會(huì)很好。很多人在減肥前期很容易瘦，但是當(dāng)體重下降到一個(gè)極限時(shí)就不再瘦下去了，這樣也是MM不能成功瘦身的主要原因。

在減肥平臺(tái)期的時(shí)候要改變之前的飲食習(xí)慣，促進(jìn)新陳代謝，讓體重再突破到一個(gè)新的極限，這樣體重才能均勻有效的下降。

第一周：

先計(jì)算下你之前飲食的卡路里是否在1300以上，如果是的話這周就要下降到1300。因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中1300的卡路里足夠滿足新陳代謝的消耗，剩下的熱量就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，久而久之就會(huì)影響體重的下降。

但是也不能低于1300，這樣會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的水平降低，更達(dá)不到減肥的目的了。所以只有維持在1300卡，那么身體的代謝機(jī)能才會(huì)恢復(fù)，才能順利瘦身。

接下來(lái)飲食推薦哦：

早餐：燕麥一碗，再倒入一包熱牛奶，泡開(kāi)就能食用了。

午餐：半碗米飯，或者其他主食。魚(yú)、肉或者雞胸肉一份，蔬菜一份，盡量是清炒或者水煮的綠葉蔬菜。

晚餐：一碗小米粥或者根據(jù)自己愛(ài)好選擇不同的粥類。豆類蛋類的菜，水煮青菜或者其他綠葉蔬菜。

溫馨提示：如果在上午十點(diǎn)或者下午感覺(jué)到餓了，可以吃點(diǎn)蔬果，但要選擇熱量不高的哦。

第二周：

這周的飲食可以相應(yīng)增加100卡路里。

不過(guò)增加的卡路里主要是推薦給運(yùn)動(dòng)過(guò)后的MM，有些MM在這一階段會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量而感覺(jué)到饑餓，這樣運(yùn)動(dòng)后可以吃些小零食或者米粥。

零食推薦：爆米花，堅(jiān)果，果凍等，但要控制攝入量哦。

米粥推薦：綠豆粥，蓮子紅棗粥或者全麥面包等，一般喝一碗即可，面包2片哦。

第三周：

前兩周的努力和調(diào)整會(huì)讓身體的水分慢慢減少，脂肪也會(huì)相對(duì)縮小了?？赡荏w重不會(huì)瘦了太多，但是會(huì)讓你的纖體看上去瘦不少。所以這一階段也很重要哦，嚴(yán)格控制熱量，千萬(wàn)不要吃太多，以免前功盡棄。

這周的飲食繼續(xù)保持在第二周的狀態(tài)，1400卡路里左右，這是每日的攝入量。如果不是很滿意下降速度，可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。

總結(jié)：堅(jiān)持這三周的飲食就能成功突破平臺(tái)期啦，主要還是要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。身邊有很多MM 都試過(guò)，效果很明顯呢，所以JMS都可以試下哦。最后希望大家都能瘦身成功啦。 返回搜狐，查看更多

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