土豆減肥法高纖低脂高效瘦身

都說土豆吃了容易胖?？墒?，來自美國的最新研究卻表明：土豆不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還能幫你減肥呢!還在猶豫什么，趕快來跟小編一起看看土豆的神奇瘦身效果吧!

目錄土豆減肥法高纖低脂高效瘦身跑步是很好的減肥方法男人減肥好方法盤點(diǎn)痛苦又反彈的減肥法哺乳期節(jié)食減肥你甘愿冒險(xiǎn)嗎

1土豆減肥法高纖低脂高效瘦身

　　明星吃土豆減肥

　　如何吃土豆能減肥呢?讓我們來看看韓國明星嚴(yán)貞花的土豆減肥法吧。

　　嚴(yán)貞花是特別愛吃的類型，絕對(duì)無法忍受饑餓的感覺。嚴(yán)貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆，她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當(dāng)正餐?？刂骑嬍硶r(shí)，嚴(yán)貞花一頓餐會(huì)吃兩個(gè)中號(hào)土豆，同時(shí)喝大量的水。

　　土豆是含有大量無機(jī)質(zhì)的碳水化合物食品，像嚴(yán)貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感，而且土豆中的甜味物質(zhì)也會(huì)讓人的味蕾感到滿足，是比較簡(jiǎn)單易行的方法。

　　土豆減肥法重點(diǎn)：

　　土豆做主食而不是做菜品來食用?？梢猿灾笸炼埂⒆鐾炼箺l或煎土豆餅，每日?qǐng)?jiān)持一餐只吃土豆，長期下去對(duì)預(yù)防營養(yǎng)過剩或減去多余的脂肪很有效。

　　土豆是減肥食品家族中的佼佼者

　　在減肥道路上孜孜以求的女士們最愛問的問題就是：吃什么減肥?而一貫支持減肥大業(yè)的我們，也在不停地搜羅著最新的減肥食品。這一回，我們推出了你意想不到的減肥食品家族新秀：土豆。

　　土豆能減肥嗎?也許你第一個(gè)反應(yīng)是不相信。富含淀粉的土豆應(yīng)該是減肥大業(yè)的敵人才對(duì)啊。其實(shí)，土豆脂肪含量少，熱量低，含有豐富的減肥明星元素膳食纖維，是減肥食品家族中的佼佼者。

　　減肥亮點(diǎn)1：膳食纖維

　　根據(jù)美國食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個(gè)148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因?yàn)樯攀忱w維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過量的食物。此外，多項(xiàng)健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　減肥亮點(diǎn)2：脂肪含量少，熱量低

　　土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個(gè)卡路里。與進(jìn)食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。

　　減肥亮點(diǎn)3：營養(yǎng)豐富的健康減肥食品

　　除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國的營養(yǎng)專家說，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。

　　減肥亮點(diǎn)4：充饑

　　我們?yōu)槭裁磿?huì)胖?因?yàn)轲囸I感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感;而碳水化合物還能給我們提供能量來源。

2跑步是很好的減肥方法

　　大家應(yīng)該都知道，跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法。隨著人們對(duì)健康和身材的重視，越來越多人加入跑步隊(duì)列中。跑步看起來很簡(jiǎn)單，但其實(shí)大有學(xué)問。下面，我們來看看資深跑者分享跑步的正確方法。

　　資深跑者邵振剛簡(jiǎn)介：目前共完成馬拉松30余場(chǎng)，全馬20余場(chǎng)，半馬10余場(chǎng)，香港超馬1場(chǎng)。其中包括首屆臺(tái)灣馬拉松、北京馬拉松和香港超級(jí)馬拉松等，共擔(dān)任4次官方兔子(領(lǐng)跑員)。2015年組建廣州高校跑步公益聯(lián)隊(duì)并應(yīng)2015年香港超級(jí)馬拉松國際賽組委會(huì)邀請(qǐng)，帶隊(duì)參加義工服務(wù)并成功完成6小時(shí)超馬賽事。2013年至今，將跑步和公益結(jié)合，每年與公益組織合作，己成功為山區(qū)兒童募集價(jià)值逾三萬多元的教育物資。

　　內(nèi)容要點(diǎn)：

　　1.每個(gè)人都適合跑步嗎?

　　大多數(shù)人其實(shí)都適合跑步，除了有遺傳病或心臟病等，不過如果感冒發(fā)燒身體不舒服了，是不適合跑步的。

　　2.跑步前的準(zhǔn)備

　　跑前拉伸，熱身的動(dòng)作，可以使肌肉拉伸，避免容易受傷;

　　跑前一小時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，正常的話開跑之后正常15-20分鐘喝一次水

　　跑鞋的話選擇一些專業(yè)的跑鞋，碼數(shù)應(yīng)該比正常大一些，因?yàn)榕懿竭^程中是會(huì)移動(dòng)的;

　　跑步的衣服，要透氣和吸汗，越輕便越好，

　　跑步最佳時(shí)機(jī)就是早上或者傍晚，最科學(xué)的時(shí)間一般是傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn)

　　3.參加馬拉松前最好去做身體檢查

　　如果準(zhǔn)備參加馬拉松，最好去醫(yī)院檢查身體有無隱性疾病。

　　4.日常中跑步時(shí)間最好要在30分鐘以上

　　對(duì)于普通人來說一般每天跑多少的量這個(gè)沒有絕對(duì)值，在日常中跑步時(shí)間最好要在30分鐘以上，脂肪才能燃燒，結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，才能更好的減肥。

　　5.如何讓自己堅(jiān)持跑下去

　　跑步過程中，呼吸很困難想放棄的時(shí)候可以給自己一些鼓勵(lì)和信念，例如跑完之后獎(jiǎng)勵(lì)自己一些東西，或者吃點(diǎn)熱量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等，都是可以讓自己堅(jiān)持下去的理由。

　　6.跑步的落地方式

　　一般人跑步的姿勢(shì)是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地，最后到腳跟到地，前腳掌先著地對(duì)于膝蓋的壓力會(huì)少一些，同時(shí)通過正確的跑步姿勢(shì)來緩解全身壓力，全馬選手的話也有腳后跟先著地的，無論哪種方式，適合自己最重要。

　　7.跑步完不能馬上做拉伸

　　要讓呼吸和心率頻率慢下來才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要

　　8.每周跑量不要超過上周百分之十

　　對(duì)于業(yè)余跑步選手來說日常來說每一周的跑量不要超過上周的百分之十;

　　9.跑步自己跟自己比

　　跑步過程中我們不要跟別人比較，每個(gè)人超越自己就可以了;

　　10.跑步需要去享受這個(gè)過程

　　跑步是一種持續(xù)的生活方式，同時(shí)也是一種快樂健康的生活方式，在跑步過程中要不斷內(nèi)觀自己身體內(nèi)部，要享受這個(gè)過程;

　　11.長跑慢跑是不會(huì)讓自己的小腿變粗的

　　長跑慢跑是不會(huì)讓自己的小腿變粗的，只會(huì)讓肌肉線條更加緊實(shí)美觀，只有短跑需要爆發(fā)力才會(huì)小腿變粗

　　12.跑步的呼吸，要結(jié)合每個(gè)人的節(jié)奏盡可能用鼻腔來呼吸，跑步過程中如果覺得呼吸困難的話，可以適當(dāng)將速度慢下來同時(shí)每一步步幅不要過大，來調(diào)整到合適的速度，另外跑步過程中如果能夠完整跟別人說一句話證明這個(gè)速度還是可以的，也可以通過別的軟件來測(cè)試。

　　通過以上資深跑步者分享的正確跑步方法，希望對(duì)想要減肥的朋友們，以及熱愛跑步的朋友們有所幫助。

3男人減肥好方法

　　由于現(xiàn)代社會(huì)應(yīng)酬多，飲食作息不規(guī)律等因素，越來越多的男士朋友加入了肥胖大軍，當(dāng)然沒有哪一個(gè)男人會(huì)想自己一直胖下去，那么男人應(yīng)該如何減肥呢?有什么好的減肥方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　男人肥胖的原因有很多，但是絕大多數(shù)都是和我們吃的有關(guān)系，比如我們?cè)绮统缘牟粚?duì)會(huì)讓我們胖起來。

　　早餐吃這些食物會(huì)讓你長胖

　　燒餅油條與飯團(tuán)

　　早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán)。

　　營養(yǎng)師說，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。

　　真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭加番薯吧!

　　水煎包與煎餃

　　相信有許多男人，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。

　　營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。

　　漢堡與鐵板面

　　早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

　　熱狗堡加果汁

　　來不及到連鎖早餐店買早餐的時(shí)候，便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇，有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營養(yǎng)成分與熱量。

　　那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。

　　如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。

　　男人減肥的好方法

　　事到如今，肥胖的問題不僅僅困擾著眾多愛美的女性，而且也困擾著眾多追求健康的男性，尤其是肚子的贅肉深深困擾著眾男生，男生減肥肚子有什么辦法呢?

　　1、利用通勤時(shí)間健走

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可加速新陳代謝，不僅從強(qiáng)身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式。

　　其中健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

　　健走對(duì)地場(chǎng)所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行，有時(shí)候上班可提早幾個(gè)站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對(duì)于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對(duì)于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。

　　如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會(huì)促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對(duì)于身體健康也是不利的。

　　所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時(shí)吃。并且減肥是一個(gè)長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

　　3、懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時(shí)候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會(huì)是第二選擇。

　　但是上下樓梯時(shí)，能夠充分調(diào)動(dòng)全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個(gè)部位的肌肉，使各個(gè)部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練。

　　反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

　　4、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。

　　但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)具有極其積極的意義。

　　5、多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時(shí)候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　慢跑

　　跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

　　通過以上的分享，希望對(duì)被肥胖困擾的男士朋友有所幫助。要想徹底解決肥胖，我們一定要有科學(xué)有效的方法和堅(jiān)持不懈的精神才行。

4盤點(diǎn)痛苦又反彈的減肥法

　　一、節(jié)食減肥系

　　節(jié)食減肥絕對(duì)是反彈指數(shù)排名第一位的快速減肥類型。這種披著減肥外殼的方法應(yīng)該叫做“爆肥秘術(shù)”。一說到節(jié)食減肥的反彈，試過的人滿臉是淚啊，這體重，呵呵，就跟過山車一樣變化——你以為熬了幾天終于瘦啦，結(jié)果沒過幾天發(fā)現(xiàn)，彈回來的肉肉讓人無法直視。

　　1. 黃瓜雞蛋減肥法

　　做法：一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。第一個(gè)星期更是只能吃黃瓜和水煮蛋。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：1月瘦20斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約30斤)

　　副作用指南：眼冒金星、頭暈耳鳴、身體困倦、便秘、內(nèi)分泌紊亂。

　　2. 蘋果減肥法

　　做法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物，肚子餓就吃，吃飽為止。在這三天內(nèi)，口渴時(shí)可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★☆

　　減肥效果：3天瘦5斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約8斤)

　　副作用指南：雙腳無力、渾身難受、晚上睡不好。

　　3.西紅柿減肥法

　　做法：晚上只吃西紅柿，6點(diǎn)之前吃完，吃一個(gè)月。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★☆☆

　　減肥效果：1月瘦10斤

　　反彈指數(shù)：★★★☆☆(反彈約12斤)

　　副作用指南：容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。

　　溫馨提示：節(jié)食減肥所減掉的體重，其實(shí)只是水分，但是當(dāng)中吸收的熱量卻會(huì)悄悄變成脂肪囤積在體內(nèi)。減肥一定要建立在減肥的基礎(chǔ)之上，不然體重下降了，損害了減肥更是得不償失。任何個(gè)體都需要達(dá)到一種平衡，人體也一樣，長期食用一種食物，都會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，引發(fā)疾病。這點(diǎn)減肥的人士尤其要注意，網(wǎng)絡(luò)上流傳很多快速的減肥方法，只吃某一食物，其他什么東西都不吃，或者只喝減肥湯，或者吃半個(gè)月的豆腐湯等等，這些強(qiáng)調(diào)只吃單一減肥食物能達(dá)到速效的減肥方法都是不科學(xué)的，長期下來會(huì)嚴(yán)重?fù)p害減肥。最減肥的減肥方法是在均衡的飲食情況下，適當(dāng)?shù)販p少飲食量，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，兩種方式配合減肥，效果才最好，也是最減肥的。

　　二、大吃大喝型

　　跟節(jié)食減肥法對(duì)立的快速減肥法，就是大吃大喝型。這種減肥方法第一眼總是讓人驚喜，讓人誤以為自己是看花眼，撿到寶了!直到事后才發(fā)現(xiàn)，這樣試下去就真的hold不住自己的體重了。

　　1.吃肉減肥法

　　做法：每頓大口吃肉，不吃米飯等淀粉類也不吃蔬菜水果，只吃肉吃到飽，堅(jiān)持一周。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：1星期瘦5斤(估計(jì)是在副作用的影響力之下)

　　反彈指數(shù)：★★★☆☆(反彈約7斤)

　　副作用指南：便秘、口臭、濕疹、頭疼、消化不良、健忘

　　2.土豆減肥法

　　做法：把土豆蒸熟后做成土豆泥，并以此作為一日三餐，吃到飽。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★☆

　　減肥效果：2周瘦10斤

　　反彈指數(shù)：★★★★☆(反彈約14斤)

　　副作用指南：反彈時(shí)屁股變大、大腿變粗、營養(yǎng)失衡

　　溫馨提示：?jiǎn)我恍缘娘嬍硟A向，會(huì)令體內(nèi)營養(yǎng)嚴(yán)重失衡，造成身體產(chǎn)生暫時(shí)性的水分流失或因營養(yǎng)失衡而減重的假象。只食動(dòng)物蛋白質(zhì)或者只吃淀粉類都會(huì)讓消化緩慢造成新陳代謝慢慢變差，身體變差，到了一定時(shí)候，體內(nèi)堆積的脂肪就會(huì)“奮起”保護(hù)身體，反彈肉肉不可避免。加上單一食用一種食物容易過量熱取熱量，積累后會(huì)造成進(jìn)一步的反彈。

　　三、自討苦吃型

　　自討苦吃型的快速減肥法，實(shí)際上本來看著就覺得讓人心里倍感鴨梨，但是為了減肥，什么方法都愿意試試的你，可能也不在乎了。于是，吃完苦之后，減肥還是失敗了，那個(gè)心啊，在滴血啊!

　　1.減肥藥減肥

　　做法：服用市售減肥藥進(jìn)行減肥，多以排毒類為主。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：3天能瘦3斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約10斤)

　　副作用指南：腹瀉、肚痛、頭暈?zāi)X脹、失眠。

　　2.吸煙減肥法

　　做法：用煙霧來抵御饑餓，當(dāng)餓到實(shí)在忍不住的時(shí)候，點(diǎn)上一根煙來充實(shí)自己的胃!

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：2天能瘦5斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約10斤)

　　副作用指南：頭暈?zāi)X脹、胃痛、抽筋、手腳酸軟、惡心、失眠、暴躁。

　　3.苦瓜減肥法

　　做法：將苦瓜打成汁，每天飲用三杯。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★☆

　　減肥效果：1月瘦15斤

　　反彈指數(shù)：★★★☆☆(反彈約20斤)

　　副作用指南：腹瀉、宮寒、不孕不育、手腳冰冷、失眠、脫發(fā)。

　　溫馨提示：這些做法是違背人的正常代謝規(guī)律的，通過打亂生活節(jié)奏讓你的身體暫時(shí)瘦下來，相當(dāng)于大病一場(chǎng)后的短時(shí)間瘦身。在這過程中身體受到的傷害很大，容易造成體內(nèi)寒涼，非常不利心臟及血液回流，從而造成脂肪四處積壓。如果停止了這些藥物或食物的外來刺激，比如停藥或者不再喝苦瓜汁，便會(huì)打破原來的病態(tài)假平衡，身體的自主調(diào)節(jié)就會(huì)讓壓制已久的肉肉快速反彈。

　　改掉減肥習(xí)慣：

　　減肥第一大壞習(xí)慣：懶得動(dòng)一動(dòng)

　　如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那么你的身型估計(jì)至少在l碼以上，因?yàn)椴豢匣顒?dòng)，很可能就是讓你怎么也瘦不下來的超級(jí)壞習(xí)慣。不肯運(yùn)動(dòng)，身體消耗自然少，而吸收進(jìn)入的熱量多過消耗時(shí)，就是你發(fā)胖的時(shí)候了。

　　改變方法：調(diào)整一下生活方式即可，利用一切可能的機(jī)會(huì)，讓自己動(dòng)起來，比如提早一站下公交車、上班時(shí)多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等，累計(jì)加起來的消耗就會(huì)大多了，這樣才能讓你更接近減肥目標(biāo)!

　　減肥第二大壞習(xí)慣：飯局太多

　　大城市生活，飯局免不了。但是在外面吃的東西很油膩，多數(shù)都是高熱量、高脂肪的菜品，吃的次數(shù)多了，熱量攝取就會(huì)很容易超過你的消耗量。要是經(jīng)常如此，即使你很想減肥，恐怕也會(huì)感到有心無力，尤其是大肚腩，不可避免。

　　改變方法：

　　1、外出就餐時(shí)，因在餐前預(yù)先表示自己正在減肥，讓別人不會(huì)強(qiáng)迫你吃太多。

　　2、盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點(diǎn)的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養(yǎng)。

　　3、點(diǎn)菜時(shí)盡可能選一些清淡、營養(yǎng)價(jià)值高的菜，如蒸魚、菜煲，應(yīng)避免油炸的。

　　減肥第三大壞習(xí)慣：生活無規(guī)律常熬夜

　　“熬夜“除了可能使身體代謝下降、內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響瘦身之外，由于離上一餐已有相當(dāng)時(shí)間，此時(shí)不免會(huì)有點(diǎn)餓，不小心就吃進(jìn)高熱量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要減肥，是非常困難的。

　　改變方法：

　　1、改掉與生理時(shí)鐘背道而馳的夜生活習(xí)慣，有助減肥。

　　2、在深夜進(jìn)食的習(xí)慣是不正確的，應(yīng)當(dāng)盡量戒掉。

　　3、若晚上真覺得餓了，可選擇吃較清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。

　　減肥第四大壞習(xí)慣：太愛吃肉

　　如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個(gè)習(xí)慣就讓你怎么也不會(huì)瘦哦!因?yàn)橐话銗鄢匀獾娜耍鄶?shù)不愛吃青菜?？蛇@種飲食習(xí)慣會(huì)讓你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產(chǎn)生體內(nèi)新陳代謝不穩(wěn)定，造成肥胖。

　　改變方法：

　　補(bǔ)充多種維生素是一個(gè)選擇，確保你補(bǔ)充的維生素有維生素A、b6、b12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請(qǐng)多吃些。

　　減肥第五大壞習(xí)慣：打掃剩飯不留情

　　吃飽了卻發(fā)現(xiàn)還有點(diǎn)一點(diǎn)剩菜剩飯，于是你把它們消滅了!這種壞習(xí)慣也是一種極壞的惡習(xí)，會(huì)令自己吃進(jìn)多于所需的食物，熱量過多而愈食愈肥。

　　改變方法：

　　1、量力而為，在煮或點(diǎn)菜前，要清楚自己能吃多少。

　　2、不要將自己的肚皮當(dāng)作垃圾桶，已經(jīng)吃飽就不要勉強(qiáng)自己再食，以免令食量愈增愈大。

　　3、自己帶飯的話，在煮飯時(shí)，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，避免讓自己吃太多變胖。

5哺乳期節(jié)食減肥你甘愿冒險(xiǎn)嗎

　　很多女人在生完孩子后體重都或多或少會(huì)增加，于是哺乳的媽媽們可能就想到了節(jié)食減肥。下面介紹六種哺乳期媽媽安全節(jié)食的指南。同時(shí)我們還介紹哺乳媽媽體重大幅度下降會(huì)有什么后果?？偟膩碇v各位哺乳媽媽減肥愿望好，可節(jié)食需謹(jǐn)慎。

　　六種安全節(jié)食的指導(dǎo)方針

　　1.等到寶寶滿了2個(gè)月后才開始考慮節(jié)食。

　　這樣就會(huì)讓你有足夠的時(shí)間供應(yīng)健康的母乳。你的孩子吃母乳，平均每天大概消耗200到500的卡路里。所以你要明白即使你沒有減肥計(jì)劃，但是孩子吃母乳至少消耗了你體內(nèi)的卡路里。

　　2.母乳要有所節(jié)制。

　　研究表明，經(jīng)常喂母乳超過了六個(gè)月就會(huì)讓女性體重下降。

　　3.每天至少要吃1500到1800卡的食物。

　　因?yàn)槟阋o孩子喂奶，所以你每天卡路里的攝入量不能少于1500卡路里。大多數(shù)婦女保持在這個(gè)范圍的高端。有些婦女可能需要比這更多的卡路里，但是研究表明，如果攝入的卡路里少于1500，那么給孩子喂奶就有點(diǎn)危險(xiǎn)了。

　　4.每周減肥的重量不能超過1.5鎊。

　　很多的母乳媽媽一周可以瘦1.5磅，一個(gè)月可以瘦6磅，這樣也不影響給孩子喂奶，孩子可以很好的吃奶。研究人員說，母乳媽媽短期內(nèi)每周瘦一公斤也不是什么問題(這個(gè)研究中的喂奶媽媽節(jié)食了11天)。

　　5. 逐漸增加卡路里。

　　如果母乳媽媽突然減少攝入的卡路里量，這樣會(huì)影響母乳供應(yīng)。一些媽媽在生病的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了這一問題。雖然說母乳媽媽病了，她缺水和藥物也是影響母乳少的原因?？防餃p少會(huì)使母乳媽媽進(jìn)入一個(gè)饑餓的狀態(tài)。

　　6.避免快速減肥的方案。

　　在哺乳期間，我們不建議液體飲食，低卡路里食物，還有減肥藥物等方法。

　　母乳媽媽體重下降太快會(huì)帶來什么影響

　　大多數(shù)母乳媽媽體重下降太快的例子中，我們可以看出原因并不是母乳媽媽的母乳的消耗和供給，而是因?yàn)槟溉閶寢尃I養(yǎng)和健康的問題才導(dǎo)致體重下降，過度節(jié)食會(huì)使母乳的量減少。

　　母乳媽媽快速減肥的現(xiàn)象應(yīng)該避免，因?yàn)橹舅芙猸h(huán)境的污染物和有毒物儲(chǔ)存在母乳媽媽的體內(nèi)。如果卡路里攝入量受到限制那么脂肪就會(huì)釋放到母乳里。所以哺乳期的媽媽們要從孩子的健康出發(fā)，不要隨意的進(jìn)行減肥，減肥要考慮到時(shí)間因素，要考慮到母乳量的問題，還要考慮減多少的問題，欲速則不達(dá)的道理大家都懂。

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