燃燒脂肪是運(yùn)動(dòng)減肥的重要環(huán)節(jié)，只有將多余的脂肪燃燒掉，才能成功瘦身，擁有苗條健美的身材。那么，哪些運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪功效最好，減肥最有效呢?以下8大減肥運(yùn)動(dòng)，有效燃脂，幫你快速瘦身。

　　1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

　　如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。

　　活動(dòng)時(shí)間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

　　2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

　　以感覺微微冒汗的速度，堅(jiān)持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。

　　換算成時(shí)間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時(shí)的速度，行走4公里的距離。而在像臺(tái)階，等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。

　　3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能放棄，不然會(huì)造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊!

　　4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。

　　而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。 

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

甩脂機(jī)甩掉的是脂肪還是健康
怎么做甩掉全身脂肪運(yùn)動(dòng)
肚子脂肪太多怎么辦
脂肪肝怎么去掉 18個(gè)小方法去掉脂肪肝
水果速瘦偏方 甩掉脂肪
腹部脂肪太多怎么辦？能減掉腹部脂肪的方法有哪些？
振動(dòng)身體真的能甩掉脂肪嗎？
怎么快速減掉肚子上的脂肪呢
臉部脂肪過多怎么去掉
臉上脂肪太多怎么有效減掉

網(wǎng)址: 脂肪太多怎么辦？甩掉煩人脂肪的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1062560.html