很多小伙伴，都幻想著，如果自己能一夜暴瘦，該多好啊！

實(shí)際上，大多數(shù)人的減肥進(jìn)程卻是：餓上好幾天，快速暴瘦3-5斤，緊接著食欲開(kāi)始崩潰，瘋狂吃喝，迅速就反彈回了原本的體重，甚至比減肥之前還要胖！

其實(shí)，這里，大家已經(jīng)犯了一個(gè)最致命的錯(cuò)誤：你太追求快速瘦身了！

一般而言，科學(xué)的減肥速度應(yīng)該是每月減去體重的5%，最高不要超過(guò)體重的10%，快速的減肥方法，往往代表極度壓抑的飲食控制和強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，本身就很難堅(jiān)持下來(lái)！

更何況，想要減肥不反彈，還有一個(gè)重要的前提：每個(gè)減肥周期，至少要堅(jiān)持90天以上。

為什么要堅(jiān)持90天以上？

1、循序漸進(jìn)，瘦的才更健康

你身上的贅肉，不是一口吃出來(lái)的，也不要幻想著一天瘦下來(lái)。

減肥，本身就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，耐得住寂寞，熬得住辛苦，才能抽絲剝繭地甩掉身上的脂肪。

如果，追求短時(shí)間快速降低體重，不僅難度更大，還意味著要犧牲健康，即使沒(méi)有出現(xiàn)反彈，皮膚松弛也是你不想看到的吧？

通常而言，自行減肥，一個(gè)月減去體重的5%，或者一周減去1-2斤，都是比較安全的減肥速度。

2、滿足脂肪細(xì)胞更新周期，瘦得更持久

成年之后，脂肪細(xì)胞的數(shù)量不會(huì)再增加或減少，減肥其實(shí)是降低脂肪細(xì)胞的體積（抽脂除外）。

但是，人體的脂肪細(xì)胞，是有記憶功能的，如果減肥周期太短，停止減肥的時(shí)候，脂肪細(xì)胞就會(huì)隨著記憶慢慢回歸原本的大小，這也是快速減肥易反彈的重要原因之一。

如果，滿足了脂肪細(xì)胞的更新周期（通常90-180天），脂肪細(xì)胞的迭代會(huì)記憶新的體重，就不容易反彈了。

3、減肥壓力低，難度小

快速的減肥，代表更大的壓力，更高的難度，會(huì)讓你更難堅(jiān)持。

反之，如果你打定主意一個(gè)周期堅(jiān)持90天以上，把減肥的戰(zhàn)線拉長(zhǎng)，不再追求立竿見(jiàn)影的效果，就能降低減肥的壓力，也能更輕松的去安排減肥的計(jì)劃。

這樣比較輕松的減肥模式，能不讓你太過(guò)痛苦，更容易長(zhǎng)久堅(jiān)持，而在減肥中，長(zhǎng)久堅(jiān)持永遠(yuǎn)比減肥速度重要得多。

除了要滿足90天以上的減肥周期以外，減肥中，我們還會(huì)遇到很多的困難，輕妞整理了最典型的3個(gè)問(wèn)題，希望能幫你更順利的瘦下來(lái)。

1、減肥期間總是餓，怎么辦？

減肥期間，熱量攝入受限，容易餓是很正常的，但并非沒(méi)有辦法解決。

首先，要避免過(guò)度節(jié)食，吃得太少更容易因饑餓過(guò)度而暴飲暴食；

其次，要多吃一些飽腹感強(qiáng)的食物，比如高蛋白食物、高纖維食物和高含水量食物，能一定程度避免饑餓的出現(xiàn)；

最后，一定要多喝水（每天2500毫升）、多睡覺(jué)（每天8小時(shí)），充足的飲水和睡眠，能夠有效幫助控制食欲。

高蛋白的食物有：雞胸肉、牛肉、豬瘦肉、兔肉、魚(yú)肉、蝦、雞蛋、牛奶制品、豆制品（只包含黃豆和黑豆制品）。

高膳食纖維的食物：粗糧（鷹嘴豆、藜麥、雜豆等）、菌菇藻類(lèi)（香菇、平菇、木耳、海帶等）、綠葉蔬菜（娃娃菜、菠菜、韭菜、芹菜等）、其他（竹筍、豆芽、豆角等）。

含水量高的食物：番茄、黃瓜、冬瓜、蘿卜、芹菜等。

2、減肥遇到平臺(tái)期，怎么辦？

不是所有的體重停滯都是平臺(tái)期的，你需要進(jìn)行基礎(chǔ)的判斷。

一般而言，如果你嚴(yán)格按照科學(xué)的計(jì)劃進(jìn)行減肥，體重、體型都出現(xiàn)了停滯，并且已經(jīng)持續(xù)了2周以上，基本上可以判斷是進(jìn)入了平臺(tái)期。

這里要注意，一定要確保你的減肥細(xì)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，而且體型是沒(méi)有變化的（體型變瘦體重不變不屬于平臺(tái)期）。

如果確定自己遇到了平臺(tái)期，可以嘗試做出下面4種改變，體重就會(huì)繼續(xù)下降：

a、讓飲食豐富多樣化：均衡的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，能提高新陳代謝的效率，加快燃脂，建議每天食材保持在12種以上，每周保持在25種以上；

b、多吃一口肉，少吃一口飯：同熱量的不同食物，減肥的效果也是不一樣的，蛋白質(zhì)的飽腹感相對(duì)更強(qiáng)，還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高新陳代謝，更有助于減肥；

c、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式：一直以同樣的方式運(yùn)動(dòng)，身體產(chǎn)生適應(yīng)后，運(yùn)動(dòng)的消耗就會(huì)降低，這時(shí)候建議多嘗試一些運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行；

d、調(diào)整好心態(tài)：面對(duì)平臺(tái)期，最重要的不是改變減肥計(jì)劃，而是保持良好的心態(tài)，心態(tài)不好，就很容易自暴自棄，或者嘗試一些極端的減肥方式，最終前功盡棄。

只要你能做到上述4點(diǎn)，不迫切、不急躁，按部就班地走下去，把重心放在培養(yǎng)健康的生活方式上，即使減肥出現(xiàn)一段時(shí)間的停滯，身體也會(huì)從中受益。

3、減肥期間總是暴飲暴食，怎么辦？

暴飲暴食的最主要原因是過(guò)度節(jié)食，越餓就越容易吃的多，吃的重口味！

想要避免暴飲暴食，就要規(guī)律地安排三餐，也可以嘗試少食多餐，每餐吃7-8分飽，讓自己一直保持在“不飽不餓”的狀態(tài)，就能更好的控制食欲。

除此之外，引起暴飲暴食的原因還可能是飲水不足、睡眠不足和壓力過(guò)大，保證每天2500毫升的飲水，8個(gè)小時(shí)的睡眠，并且學(xué)會(huì)舒緩減肥中出現(xiàn)的壓力，能明顯減少暴飲暴食的出現(xiàn)。

最后，減肥中出現(xiàn)暴飲暴食很正常，只要頻次不太高，平常心對(duì)待即可。

想要避免暴飲減肥不是件困難的事，但也不要急于求成，耐心堅(jiān)持90天以上，三個(gè)月之后，等待你的將是一次“重生”！

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