炎熱的天氣，讓很多練舞的菇?jīng)?

對食物失去了胃口…

But,平時的訓練強度和運動量較大，

身體素質(zhì)不太好的同學

非常容易低血糖…

So，對于舞蹈生來說，

健康的飲食非常重要~

今天小編要交給各位小仙女的就是---

夏天吃什么

既能保持體力又可以保持身材

01 多吃瓜果蔬菜

補充維生素

夏天氣溫高，出汗多，人體丟失的水份多，必須及時補充。瓜類蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水，可以及時補充水份，同時可以補充各種維生素。

★ 推薦水果：香蕉

香蕉是少數(shù)能夠部分替代主食的水果，因為它熱量足夠、飽足感也夠，可以當正餐吃。同時含有豐富的礦物質(zhì)，脂肪含量卻很低，不用削皮也不用洗，舞蹈生早餐時可以加一根香蕉，方便又不怕胖哦!

★ 推薦蔬菜：西紅柿(……emm它也可以是水果)

西紅柿富含的茄紅素，是非常有效的抗氧化劑，能夠幫助我們褪黑，熱量低，同時還有消除肌肉疲勞的功能，而且西紅柿生吃更不容易營養(yǎng)流失，洗一洗就可以吃，對住校的舞蹈來說再適合不過啦，晚功后來一個，就不會餓啦!

02 酸梅汁

酸梅中富含花表素——這種植物化學物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

夏天飯后一杯酸梅汁，解暑又解膩~(別放太多糖哦)

03 上午吃點花生

研究表明，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

可以買點小袋裝的紅皮花生，課間的時候吃幾粒，及時補充體力，午飯就不會因為太餓而一不小心吃太多啦!

04 下午一杯蜂蜜水

蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

夏天的午后沉悶悶的，喝杯蜂蜜水，調(diào)節(jié)下心情——我愛練功，練功使我快樂!

05 夏天飲食禁忌

★ 不宜過多食用冷凍食品：

夏季天氣炎熱，雪糕、冷飲是大家喜歡的食品，但是過多食用冰凍食品容易影響引起胃腸道疾病;而且這類食品多數(shù)高糖高脂，可不利于保持身材哦。

★ 飲料不宜替代白開水：

任何飲料都不能代替白開水，夏季水分流失較多，多飲水，不要等到口渴時才記得喝，宜少量多次，不宜一次性喝大量水。

★ 不宜用水果替代正餐：

夏天食欲減退，水果酸甜可口，但是不宜一次進食過多哦，也不可替代正餐。

小仙女們快拿小本本記好，

沒有胃口的話

就走起來吧!~

切莫因為天氣炎熱就不好好吃飯哦!

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