賈玲瘦100斤！大基數(shù)姐妹也能瘦！
最近賈玲瘦了100斤，簡(jiǎn)直脫胎換骨，簡(jiǎn)直是“整容式減肥”！大基數(shù)的姐妹們，你們也能瘦下來(lái)！只要方法對(duì)了，28天就能看到明顯變化。先點(diǎn)贊收藏，想減肥的時(shí)候慢慢看！

第一周：?jiǎn)?dòng)期，目標(biāo)減5-6斤
早餐、午餐、晚餐正常吃，但減少油鹽量
三餐前喝杯溫開水，增加飽腹感
晚上8點(diǎn)后不吃任何食物，只喝水
晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，不熬夜
戒掉零食、奶茶、飲料、油炸食品、加工食品、宵夜

這一周不要求運(yùn)動(dòng)，但如果沒(méi)有堅(jiān)持住，就不要進(jìn)入下一階段！

第二周：快速掉秤期，目標(biāo)減6-7斤
早餐前喝杯黑咖啡，提高燃脂效率
午餐吃1拳主食+1拳蛋白質(zhì)+2拳蔬菜
晚餐1拳蛋白質(zhì)+2拳蔬菜，去主食
全天吃夠300-500g蔬菜，綠葉菜和菌菇類占一半
三餐用餐時(shí)間控制在10小時(shí)內(nèi)吃完

這一周仍然不要求運(yùn)動(dòng)，但要堅(jiān)持住！別放棄！

第三周：調(diào)整胃口期，目標(biāo)減5-7斤
早餐和午餐吃到不餓就停
晚餐只吃5分飽
把米飯、饅頭、面條等精致碳水一半換成粗雜糧
每天喝水2000ml以上
一周安排3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上（快走、跳操、跳繩、爬樓等）

堅(jiān)持到第三周了，繼續(xù)加油！你快成功了！

第四周：高效燃脂期，目標(biāo)減5-6斤
飲食同第三周，不用調(diào)整
三餐時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)完成
每日飲水量增加到2500ml
每晚睡前熱水泡腳，提高新陳代謝
有氧運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡

恭喜你，堅(jiān)持到28天了！你真的很棒！其實(shí)瘦身沒(méi)有你想象的難，最重要在于方法正確+堅(jiān)持！

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