減肥是現(xiàn)在很多人的共同煩惱，但是長胖容易，脂肪消耗卻不是一件簡單的事情。對于減肥燃脂來說，運動是比較快速、直接的方式，跳繩就是燃脂“高手”。大多數(shù)人對于跳繩的回憶可能是校園活動，跳繩娛樂性和競賽性很足，但是它對于減肥的實用性也很強。

跳繩對于體能的要求比較低，不像俯臥撐等運動需要一定的核心力量才能完成動作，跳繩比較輕松。不過雖然比起其他運動更輕松一點，但燃脂的效率卻毫不遜色，就拿很多人選擇的慢跑運動來比較，有比較嚴謹?shù)难芯繑?shù)據(jù)顯示：跳繩半小時的熱量消耗其實差不多是慢跑一小時的量。也就是跳繩其實輕松又高效，但是跳繩有一些小細節(jié)要注意，不然不僅事倍功半，還可能傷害身體。跳繩謹記3句話，體重掉得更快，悄悄降到2位數(shù)。

1、選擇合適的時間

跳繩很方便，如果條件允許的話，在家隨時隨地都能進行，但是跳繩的時間也是要有考慮的。不管什么運動，飯后馬上進行都是不合適的，會損傷腸胃；飯后一小時之后跳繩，腸胃比較輕松，也有助于食物中脂肪等物質的加速消耗。

2、分組進行更能堅持

因為脂肪在身體中的分解在蛋白質等供能物質之后，對于跳繩來說，每次需要差不多20分鐘的運動才能實現(xiàn)消耗脂肪的效果。但是連續(xù)跳繩20分鐘其實也是很累的，而且對于膝蓋的負擔大，我們可以分組進行。每次五分鐘，休息一分鐘左右，累加到20分鐘或半小時，運動量達標，更容易堅持。

3、需要長期堅持

跳繩高效燃脂，但是也要堅持一段時間才能看到效果的，很多人沒有耐性，覺得一兩個星期沒有明顯變化，就另找減肥方法，這樣可能到最后覺得什么方法對于自己來說都是沒有幫助。跳繩需要堅持，每天30分鐘左右，一個月體重會有比較明顯的下降，配合飲食控制，瘦掉十斤也不是很難；堅持得久，體重悄悄降到兩位數(shù)。

4、跳繩質量和姿勢要合適

跳繩是一種全身運動，對于幾乎各個部位的脂肪燃燒都有幫助，但是它的運動效果和跳繩重量、質量等有不小的關系。跳繩比較重的話，手臂在搖繩的時候需要用更大的力量來控制繩子動作，對于手臂的鍛煉效果好。而且跳繩運動的成本就很低，如果繩的質量不好、容易磨損，不僅會導致跳繩是重心有所偏移，連貫性受影響，而且時間長了斷開重新選繩，又是一件沒有必要的工作，在剛開始選擇合適的繩子就能避免這些問題。

另外，跳繩的姿勢也是有一定要求的，雖然現(xiàn)在很多人都會跳，但是有些習慣對于身體有隱患。比如腳跟或者整個腳掌同時落地，這對于跟腱、脊椎的震蕩感和壓力是很大的，要盡量避免，最好腳尖落地，腳跟全程保持懸空，這樣的動作既輕盈，而且鍛煉作用也更強一點。如果大家還沒有習慣這種姿勢的，慢慢調整吧?。v訊）

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