減肥是現(xiàn)在很多人的共同煩惱，但是長胖容易，脂肪消耗卻不是一件簡單的事情。對于減肥燃脂來說，運(yùn)動(dòng)是比較快速、直接的方式，跳繩就是燃脂“高手”。大多數(shù)人對于跳繩的回憶可能是校園活動(dòng)，跳繩娛樂性和競賽性很足，但是它對于減肥的實(shí)用性也很強(qiáng)。

跳繩對于體能的要求比較低，不像俯臥撐等運(yùn)動(dòng)需要一定的核心力量才能完成動(dòng)作，跳繩比較輕松。不過雖然比起其他運(yùn)動(dòng)更輕松一點(diǎn)，但燃脂的效率卻毫不遜色，就拿很多人選擇的慢跑運(yùn)動(dòng)來比較，有比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯繑?shù)據(jù)顯示：跳繩半小時(shí)的熱量消耗其實(shí)差不多是慢跑一小時(shí)的量。也就是跳繩其實(shí)輕松又高效，但是跳繩有一些小細(xì)節(jié)要注意，不然不僅事倍功半，還可能傷害身體。跳繩謹(jǐn)記3句話，體重掉得更快，悄悄降到2位數(shù)。

1、選擇合適的時(shí)間

跳繩很方便，如果條件允許的話，在家隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，但是跳繩的時(shí)間也是要有考慮的。不管什么運(yùn)動(dòng)，飯后馬上進(jìn)行都是不合適的，會損傷腸胃；飯后一小時(shí)之后跳繩，腸胃比較輕松，也有助于食物中脂肪等物質(zhì)的加速消耗。

2、分組進(jìn)行更能堅(jiān)持

因?yàn)橹驹谏眢w中的分解在蛋白質(zhì)等供能物質(zhì)之后，對于跳繩來說，每次需要差不多20分鐘的運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)消耗脂肪的效果。但是連續(xù)跳繩20分鐘其實(shí)也是很累的，而且對于膝蓋的負(fù)擔(dān)大，我們可以分組進(jìn)行。每次五分鐘，休息一分鐘左右，累加到20分鐘或半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，更容易堅(jiān)持。

3、需要長期堅(jiān)持

跳繩高效燃脂，但是也要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果的，很多人沒有耐性，覺得一兩個(gè)星期沒有明顯變化，就另找減肥方法，這樣可能到最后覺得什么方法對于自己來說都是沒有幫助。跳繩需要堅(jiān)持，每天30分鐘左右，一個(gè)月體重會有比較明顯的下降，配合飲食控制，瘦掉十斤也不是很難；堅(jiān)持得久，體重悄悄降到兩位數(shù)。

4、跳繩質(zhì)量和姿勢要合適

跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，對于幾乎各個(gè)部位的脂肪燃燒都有幫助，但是它的運(yùn)動(dòng)效果和跳繩重量、質(zhì)量等有不小的關(guān)系。跳繩比較重的話，手臂在搖繩的時(shí)候需要用更大的力量來控制繩子動(dòng)作，對于手臂的鍛煉效果好。而且跳繩運(yùn)動(dòng)的成本就很低，如果繩的質(zhì)量不好、容易磨損，不僅會導(dǎo)致跳繩是重心有所偏移，連貫性受影響，而且時(shí)間長了斷開重新選繩，又是一件沒有必要的工作，在剛開始選擇合適的繩子就能避免這些問題。

另外，跳繩的姿勢也是有一定要求的，雖然現(xiàn)在很多人都會跳，但是有些習(xí)慣對于身體有隱患。比如腳跟或者整個(gè)腳掌同時(shí)落地，這對于跟腱、脊椎的震蕩感和壓力是很大的，要盡量避免，最好腳尖落地，腳跟全程保持懸空，這樣的動(dòng)作既輕盈，而且鍛煉作用也更強(qiáng)一點(diǎn)。如果大家還沒有習(xí)慣這種姿勢的，慢慢調(diào)整吧！（騰訊）

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