暴瘦25斤后，才敢說的6個(gè)大實(shí)話：

大實(shí)話一、過度節(jié)食，會讓身體陷入饑荒

節(jié)食或許能在短期內(nèi)讓體重有所下降，但這種方式是以犧牲身體健康為代價(jià)的，如營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等。

而身體在長期缺乏足夠營養(yǎng)的情況下，會進(jìn)入一種“節(jié)能模式”，降低新陳代謝速度，導(dǎo)致一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速反彈。

想要健康的瘦下來，我們要避免過度節(jié)食，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，一天的熱量攝入降低幅度不超過30%，同時(shí)做到多樣化飲食，均衡膳食營養(yǎng)，才能保證身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，降低發(fā)胖幾率。

大實(shí)話二、過量有氧運(yùn)動，會消耗肌肉，降低基礎(chǔ)代謝值

雖然有氧運(yùn)動對于燃燒卡路里和提高心肺功能非常有益，但如果過度進(jìn)行，不僅會對身體造成過大的負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致肌肉流失，進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝率。更重要的是，長期單一的過量有氧運(yùn)動容易讓人產(chǎn)生厭倦感和疲勞感，難以堅(jiān)持下去。

減肥期間，建議，控制有氧運(yùn)動時(shí)間，并且加入力量訓(xùn)練，這樣可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪的同時(shí)塑造身材。

比如，每周進(jìn)行三次左右的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上；再配合兩次左右的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，鍛煉肌肉，這樣瘦下來后身材線條也會更緊實(shí)。

大實(shí)話三、控制食欲，是減肥成功的關(guān)鍵

在減肥期間，我們要控制熱量攝入，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后你會發(fā)現(xiàn)，自己的食欲變得旺盛起來，很容易暴飲暴食，導(dǎo)致身材反彈。

而控制食欲，才是減肥成功的關(guān)鍵。如何有效控制食欲？

首先，要保持三餐規(guī)律，不要饑一餐飽一餐。定時(shí)進(jìn)餐可以讓身體形成良好的生物鐘，減少饑餓感突然來襲時(shí)的暴飲暴食。

第二，要學(xué)會選擇健康的食物，多攝入富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和低糖分的食物，如蔬菜、水果、雞胸肉、魚蝦等，主食以粗加工的全谷物為主，這些食物能夠提供飽腹感，同時(shí)熱量相對較低。

第三，保持清淡飲食，遠(yuǎn)離重口味食物，這會對味蕾造成刺激，從而攝入更多的食物，而重口味食物的熱量也比較高，容易出現(xiàn)熱量過剩的問題。想要降低熱量攝入，我們應(yīng)該戒重油鹽，高糖分食物，選擇清蒸水煮的方式，才能有效控制食欲。

大實(shí)話四、多喝水，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)

不要等口渴了才喝水，而要主動多喝水。水是沒有熱量的，比飲料要健康得多，可以避免多余糖分的攝入。日常要多喝水，可以讓饑餓感來的晚一點(diǎn)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于脂肪的代謝。

而研究證實(shí)，飯前先喝一杯水的人，可以降低正餐的進(jìn)食量，降低熱量攝入，你的減肥速度會比飯前不喝水的人更快。

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