天氣轉(zhuǎn)暖，很多人換上了輕薄的衣服，但是低頭一看，嘿 這肚子上的肉遮不住了！怎么辦？

其實(shí)，這大肚腩不好看不說，要是腰圍超標(biāo)，就成了“中心性肥胖”，還增加了患病風(fēng)險(xiǎn)。這就需要咱們提高警惕了，趕緊降脂減重吧！

大家一起練習(xí)“瘦腹操”，塑造體形，燃脂減肥瘦肚子。

動(dòng)作1：側(cè)轉(zhuǎn)體

下肢動(dòng)作

1.兩手叉腰，左腳向左側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體

2.左腳向右腳并攏，腳步收回

3.反方向，右腳向右側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體

4.右腳向左腳并攏，腳步收回

注意

在完成轉(zhuǎn)體的時(shí)候，身體姿態(tài)要保持直立

上肢動(dòng)作

1.兩手豎屈于胸前，拳心相對(duì)

2.手臂保持不動(dòng)，向右側(cè)、左側(cè)依次轉(zhuǎn)動(dòng)，然后還原

注意

在完成四個(gè)八拍動(dòng)作的時(shí)候，要時(shí)刻保持核心中段的收緊

動(dòng)作2：高抬腿

下肢動(dòng)作

1.兩手叉腰，保持身體的直立

2.左腿吸腿向上抬起，讓大腿與小腿呈現(xiàn)90度夾角，左腳的腳尖指向地面

3.落下，換腿

注意

時(shí)刻保持核心夾緊

上肢動(dòng)作

1.兩臂上舉，握拳，拳心相對(duì)

2.正拍第一拍手臂拉下來(lái)，用力向下擠壓，讓小臂與大臂形成90度夾角

3.重復(fù)完成，上舉、下壓

4.在完成手臂和腳下動(dòng)作配合的時(shí)候，要增加一個(gè)向側(cè)面的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，然后還原到正面

動(dòng)作3：踢毽子

下肢動(dòng)作

1.兩手叉腰，做踢毽子的動(dòng)作，左腿向內(nèi)收，用足部主動(dòng)向上，對(duì)髂腰肌、腹肌的側(cè)面有強(qiáng)烈擠壓感

2.收回到直立狀態(tài)

3.換方向，繼續(xù)做踢毽子的動(dòng)作，然后收回來(lái)

上肢動(dòng)作

1.兩手并掌于肩側(cè)屈

2.哪條腿抬起，就用異側(cè)的手去觸碰它，然后還原

注意

要時(shí)刻保持自己處于抬頭挺胸目視前方的狀態(tài)

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