原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

現(xiàn)代人對(duì)于身材有了更高的追求，肥胖是不健康的，而太瘦也是不好的。健身訓(xùn)練可以讓你提高身材線條，同時(shí)強(qiáng)化體能、免疫力，讓你身體更加年輕，從而提高自身的魅力值。

健身運(yùn)動(dòng)期間，不同的人有不同的鍛煉目的，有的人以減肥為目的，有的人以增肌為目的。而能堅(jiān)持鍛煉的人，已經(jīng)比一般人要自律得多。

但是，健身方法千千萬(wàn)，適合你的訓(xùn)練才是最好的。想要提高訓(xùn)練效果，我們需要選對(duì)方法，才能更好的實(shí)現(xiàn)增肌減脂目的。健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們需要制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，這樣執(zhí)行起來(lái)才會(huì)更加高效。

現(xiàn)代人大都有肥胖的困擾，由于體脂率超標(biāo)，身材肥胖，各種健康疾病也會(huì)出現(xiàn)。這類人想要瘦下來(lái)，練出滿意的身材線條，你需要先降低體脂率，再進(jìn)行增肌，才能高效的練出精瘦、強(qiáng)壯的好身材。

很多人認(rèn)為：減肥的時(shí)候流汗越多，減肥效果也就越好。這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知。我們?cè)诓煌募竟?jié)進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，但是由于氣溫不同，身體的流汗速度也是不同的。

冬天跑步1小時(shí)流汗量，大不如夏天跑步1小時(shí)的流汗量，但你不能說(shuō)冬天跑步的燃脂效果差啊。相反的是，冬天由于氣溫比較低，身體要調(diào)動(dòng)更多的熱量維持體溫，冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)燃脂效率反而會(huì)更加高效，但是流汗量肯定會(huì)比夏天少。所以，我們不能以流汗的多少，來(lái)判斷減肥的效果。

以此類推，網(wǎng)絡(luò)上一些包裹保鮮膜流汗、蒸桑拿減肥的方法都是不可靠的。減肥的關(guān)鍵并不是讓身體流汗，或者是讓體重下降，而是減掉體內(nèi)多余脂肪，才能讓身材慢慢瘦下來(lái)。

脂肪分子相比于肌肉組織來(lái)說(shuō)，脂肪顯得臃腫肥胖、體積占比比較大，屬于儲(chǔ)能物質(zhì)。身體脂肪量過(guò)高，會(huì)增加身體的耗氧量，身體負(fù)荷會(huì)加重，讓你更容易疲憊。只有將體脂率控制在合理的范圍內(nèi)，你才能保持一副好身材，保持健康的體質(zhì)。

而降低體脂率的方法，無(wú)非是兩個(gè)方法：控制熱量攝入、提高熱量支出，從而給身體創(chuàng)造熱量缺口。當(dāng)身體能量不足的時(shí)候，就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行供能，你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

1、想要控制熱量攝入，我們需要從飲食入手，調(diào)整飲食狀態(tài)，而不是放縱美食。

我們需要少吃各種高熱量、煎炸類、高糖分的不健康食物，以低熱量、天然的食物代替，減輕身體負(fù)擔(dān)，平時(shí)堅(jiān)持自己做減脂餐，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，保證清淡的烹飪方法，以此達(dá)到控制熱量攝入的目的。

2、而提高熱量支出的方法，可以從運(yùn)動(dòng)入手。

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高活動(dòng)消耗，力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，肌肉是耗能組織，肌肉的生存跟生長(zhǎng)，可以提高身體的熱量消耗，打造易瘦體質(zhì)。

也就是說(shuō)，健身期間，我們應(yīng)該力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，比如：一組自重?zé)o氧訓(xùn)練+30分鐘慢跑，或者健身房擼鐵30分鐘+有氧操30分鐘，能讓你高效的瘦下來(lái)。返回搜狐，查看更多