女生對于腹部肌肉的渴望并不比男的來的輕，因此女生鍛煉腹直肌也是值得大家好好的學(xué)習(xí)下！那么女生究竟該如何來鍛煉腹直肌呢？女生鍛煉腹直肌需要注意什么問題？希望大家好好的研究和了解下吧！

　　女生練腹直肌方法

　　招式1：膝蓋掌心撐地，同時(shí)伸展右手及左腿。看似簡單的動(dòng)作，其實(shí)極其考驗(yàn)平衡力，左腿伸起可起到腹部運(yùn)動(dòng)的目的。

　　招式2：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

　　招式3：為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。

　　鍛煉腹直肌注意事項(xiàng)

　　若腹部脂肪太多，自身負(fù)重就那么大，估計(jì)你練腹肌也做不起來吧。所以，腹部贅肉過多的人，應(yīng)該先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)把腹部多余贅肉減去之后，再開始進(jìn)行腹肌鍛煉。

　　不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，都是需要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動(dòng)開來更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。

　　進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會(huì)更漂亮。

　　鍛煉的好處

　　鍛煉腹肌對于想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時(shí)的痛楚。

　　腹肌對于青春期的女生有著塑形 健康等有著極大的幫助，停止發(fā)育以后不容易發(fā)胖，保持良好身材。女人的腹肌則是極具誘惑力。這也是健身者熱衷于練腹肌首要的原因。

　　經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)整體身體機(jī)能，改善體質(zhì)，免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)，最后養(yǎng)成不容易生病的身體，等。（參考網(wǎng)站：七麗時(shí)尚網(wǎng)）

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