我們知道，運動與合理膳食對身體健康尤為重要。它們相互影響，然而對于減肥人群的一個常見的問題是運動前與運動后進食，那個更好？有研究表明，身體對運動的反應(yīng)會因為你是否在運動前進食不同。

空腹鍛煉增加身體以脂肪作為燃料的能力

人的能量主要來源是脂肪和碳水化合物。

脂肪作為甘油三脂儲存在脂肪組織中，而碳水化合物是以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟中。當(dāng)你在運動前進食，血糖會隨之升高，這是肯定的，因為身體在運動中會使用食物中的貪睡化合物作為能量。而空腹運動時，身體脂肪的分解可以滿足過多的能量需求。

一項對273人的研究發(fā)現(xiàn)，空腹運動時，身體內(nèi)脂肪燃燒更高，而在非空腹運動時，體內(nèi)的葡萄糖和胰島素的水平更高。由此可見，碳水化合物和脂肪代謝之間的平衡。

空腹運動可能不會導(dǎo)致更多的體脂流失

在空腹運動過程中，身體主要靠燃燒脂肪進行功能，很多人認(rèn)為這樣達到更好的減肥效果。

一項研究表明，人體在空腹和非空腹運動時會有兩條不同的供能途徑。簡單的說在空腹運動時，身體會誘發(fā)一種機制，肌肉的氧化能力增強。也就是說脂肪的利用率增高。從而改善了肌肉在運動中燃燒脂肪能力和身體維持血糖能力的平衡。因此，一些科學(xué)家認(rèn)為，空腹運動會引起更多有益的體脂變化。

在2013年和2014年的兩項研究中發(fā)現(xiàn)，空腹和非空腹運動人群的體重差異微乎其微。也就是說空腹運動并不意味著身體會損失更多的脂肪。

運動前進食對于特定人群來說更重要，比如高水平運動員和那些訓(xùn)練時間較長的人。

對于一般減肥人群來說，空腹和非空腹訓(xùn)練都可以取得很大的進步。有些人在運動前不久進食會感到乏力或惡心，而有些人在空腹運動時會感到虛弱和疲勞。因此，何時進食還是以個人習(xí)慣為準(zhǔn)。

這里要注意的是，吃飯時間與運動時間間隔越短，那么攝入的食物量就要越少。這樣可以防止在運動中的飽脹感和不適感。

總結(jié)

雖然不吃東西可以增加身體燃燒脂肪的能力，但是這并不一定轉(zhuǎn)化為體重的下降。就運動表現(xiàn)而言，在短期運動前進食的重要性有限，但是在長時間的運動前進食會更有益。對于不想冒險影響成績的高水平運動員來說，運動前吃東西會更重要。

一般減肥人群不一定在運動前進食，但是在運動時獲取營養(yǎng)非常重要。因此，如果運動前沒有吃東西，盡量在運動后馬上吃?？崭惯\動的時間不要過長，最好是1個小時以內(nèi)。（綠葉）

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