#新年養(yǎng)生秘籍#

酒水長(zhǎng)期與我國(guó)歷史、文化、醫(yī)學(xué)等“深度綁定”，重大場(chǎng)合有“酒宴”，流傳后世有“酒詩(shī)”，治療疾病有“藥酒”，臨床會(huì)遇到“酒精肝”。在豐富的酒文化、酒桌規(guī)矩背后，是龐大的飲酒人群，其中不少有“酒癮”。

國(guó)人生活中說(shuō)到喝酒，沒(méi)有特別說(shuō)明，一般默認(rèn)是“白酒”，西南地區(qū)則是“自釀酒”。雖然酒水種類(lèi)很多，但與白酒比起來(lái)：

啤酒——視同飲料，紅酒——喝不過(guò)癮，洋酒——味道難言，黃酒/米酒——難當(dāng)大任。當(dāng)前正是冬季，喝酒還能暖和，尤其是大雪紛飛的時(shí)節(jié)，沒(méi)有什么比喝酒更有吸引力的事了。

喝酒多了，自然有副作用。一些人不知不覺(jué)離不開(kāi)酒了，一天不喝酒，渾身不得勁，三天不喝酒，到處聞酒味，五天不喝酒，就像丟了魂。只要有這些表現(xiàn)的人，基本是“酒癮”沒(méi)跑了。

酒水的核心成分是酒精，酒精進(jìn)入身體后代謝分三步：吸收、分布、排泄，全程是代謝合成在支撐。

1、吸收的主陣地是小腸，少量在口腔、食道和胃部吸收。酒精被吸收后，在肝臟處理，生成乙醛，一種傷肝的物質(zhì)，喝酒越多，酒量越大，傷肝越嚴(yán)重。

2、分布的路徑是全身各組織和器官，搭乘血液循環(huán)的“便車(chē)”，上頭就頭暈，上臉就臉紅，全身冒酒氣。有的人喝酒越多臉色越白，這是危險(xiǎn)的信號(hào)。

3、排泄是在肝臟代謝后進(jìn)行，主要是小便排出，有少量會(huì)通過(guò)呼吸和汗液排出。通常喝一頓大酒后，從肝臟到腎臟等器官，要連續(xù)忙活好幾天才能處理完。

現(xiàn)代大量臨床研究分析表明，酒精對(duì)人體弊大于利，傷害大腦、心臟、血管、肝臟、胰腺、胃部、腎臟、咽喉等眾多器官組織，使皮膚和骨骼提前老化，干擾免疫系統(tǒng)功能，是誘發(fā)慢病、炎癥和癌癥的重要推手。

越是酒癮大，喝酒時(shí)間長(zhǎng)，健康受損的問(wèn)題越嚴(yán)重。當(dāng)酒精對(duì)身體帶來(lái)的損害，超過(guò)身體自身修復(fù)能力和代償水平，各種問(wèn)題相繼出現(xiàn)，甚至生命進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。

很多喝酒的人，經(jīng)過(guò)酒精反復(fù)折騰后，下定決心戒酒。那么，從拋棄酒杯開(kāi)始，堅(jiān)持1周、1個(gè)月、1年、10年時(shí)間，身體變化是怎樣的？

一、戒酒1周，3個(gè)表現(xiàn)很強(qiáng)烈。

1、這一周身體經(jīng)歷大量考驗(yàn)，從第一天的情緒低落，第二天的煩躁不安，第三天的魂不守舍，到第四天的頭昏腦漲，第五天的惡心胸悸，第六天的酸痛易怒，第七天的睡眠障礙。

2、這期間可能有幾種負(fù)面情緒和表現(xiàn)夾雜在一起出現(xiàn)，或扛不住酒癮發(fā)作就放棄戒酒了，或用騙自己的理由偷偷喝酒，都會(huì)導(dǎo)致戒酒失敗。

3、第一周戒酒是最難熬的，酒精給大腦提供的快樂(lè)中斷了，身體喪失對(duì)工作、學(xué)習(xí)和交往的興趣，還有流口水、鼻涕、口苦、冒冷汗等表現(xiàn)。

如果在第1周忍住酒精誘惑，滴酒不沾，戒酒至少已經(jīng)成功了一小半。

二、戒酒1個(gè)月，3個(gè)反應(yīng)很明顯。

1、第二周和第三周其實(shí)也很難熬，一個(gè)是沒(méi)有酒水刺激，做什么都感覺(jué)沒(méi)勁，吃什么都感覺(jué)沒(méi)味，整個(gè)人顯得很憔悴，或出現(xiàn)抑郁傾向。

2、內(nèi)心思想交織兩種聲音：一個(gè)是“堅(jiān)持戒除酒癮就是勝利”，一個(gè)是“戒酒是不是錯(cuò)了”的疑惑，尤其是昔日酒友過(guò)來(lái)招呼開(kāi)席，意志薄弱的人很快就投降了，戒酒努力功虧一簣。

3、雖然內(nèi)心備受煎熬，但有3個(gè)好轉(zhuǎn)的表現(xiàn)：大腦深度思考能力清晰起來(lái)了，沒(méi)有以往那種混沌感；睡眠質(zhì)量大為改善，基本上睡到天亮；腸胃功能變好，大便規(guī)律了。

三、戒酒1年，5個(gè)健康信號(hào)出現(xiàn)。

1、血壓全面恢復(fù)正常，再也沒(méi)有喝酒那種血管一會(huì)異常收縮，一會(huì)急劇擴(kuò)張的“狂飆”過(guò)山車(chē)式的血壓?jiǎn)栴}消失了。

2、消化系統(tǒng)全面修復(fù)，表現(xiàn)在口腔潰瘍、口角炎癥沒(méi)有了，胃部和腸道黏膜修復(fù)，很少有反酸、嘔吐、腹瀉等問(wèn)題。

3、肝臟和腎臟恢復(fù)活力，它們是酒精傷害最直接的器官，一個(gè)負(fù)責(zé)代謝，一個(gè)負(fù)責(zé)過(guò)濾，沒(méi)有了酒精干擾，狀況變好了。

4、免疫系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定，長(zhǎng)期喝酒的人，身體不是上面生病，就是下面出狀況，重要原因是免疫系統(tǒng)被干擾，表現(xiàn)不穩(wěn)定，現(xiàn)在恢復(fù)了。

5、情緒穩(wěn)定心情好，喝酒帶給人的心情短時(shí)間亢奮，過(guò)后是失落煩悶，只有再喝酒才振奮起來(lái)，慢慢變得喜怒無(wú)常，但戒酒一年后，情緒會(huì)全面好轉(zhuǎn)。

四、戒酒10年，4個(gè)驚喜在等候。

1、身體指標(biāo)全面恢復(fù)和向好，尤其是中樞神經(jīng)被酒精影響干擾，語(yǔ)言和思考組織紊亂的問(wèn)題，一年半載難以修復(fù)，但連續(xù)幾年就改善了，基本指標(biāo)和正常人沒(méi)太大區(qū)別。

2、個(gè)人形象明顯改變，變年輕和有活力了。長(zhǎng)期喝酒很明顯的副作用是體重失控，超標(biāo)幾十斤是很正常的事，但戒酒10年，體重很可能回歸正常，而且心態(tài)變積極了。

3、皮膚變得更好了，改變了有酒癮時(shí)的干燥、脫皮、生癬瘡等問(wèn)題，臉上不會(huì)出現(xiàn)色斑，也側(cè)面為個(gè)人形象加分。

4、身體炎癥問(wèn)題基本消失，各種酒癮綜合征，如腸胃激癥、睡眠呼吸暫停征等都沒(méi)有了，口腔炎癥、咽喉發(fā)炎的問(wèn)題改善。

總之，戒酒是一件不容易做，但做成了收益巨大的事情，戒酒后身體會(huì)發(fā)生積極變化，向健康積極靠攏，各項(xiàng)受損指標(biāo)相繼修復(fù)和好轉(zhuǎn)，希望有酒癮的人，早日戒酒成功。

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【戒酒后身體會(huì)出現(xiàn)的各種變化】戒酒后身體容易出現(xiàn)癥狀
長(zhǎng)期喝酒的人戒酒后的身體變化

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