苦瓜怎么吃減肥最快苦瓜減肥最快的四大食譜

苦瓜的營養(yǎng)價值和養(yǎng)生價值非常高，且屬于高纖維、低熱量的食物，因此很多減脂的人都會適當(dāng)進食苦瓜，以促進減肥目的的達成，那么苦瓜怎么吃減肥最快呢?

苦瓜怎么吃減肥最快

1、榨苦瓜汁

食材：苦瓜、牛奶、蜂蜜

做法：苦瓜去囊洗凈，切片，清水浸泡后，放入榨汁機中，加入牛奶和蜂蜜，榨成汁飲用。

功效：具有敗火解毒、清火降暑的作用，且可加速胃腸道蠕動，促進胃腸道內(nèi)食物的排出。

2、涼拌苦瓜

食材：苦瓜、少許大蒜等調(diào)味品

做法：苦瓜去囊洗凈，切片，清水浸泡后，加入少許調(diào)味品攪拌均勻即可。

功效：具有清火解毒、平肝明目、降肝火的作用，可改善肝火旺盛所致的食欲不佳、消化不良等癥。

3、清炒苦瓜

食材：苦瓜、食用鹽等

做法：苦瓜去囊洗凈，切片，清水浸泡后，瀝水，鍋中放油，倒入苦瓜炒熟。

功效：具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補腎健脾的功效，可改善脾胃虛弱證，且熱量較低，能促進減肥目的的達成。

4、苦瓜炒蛋

食材：苦瓜、雞蛋、少許食用鹽等

做法：雞蛋打成蛋液備用?？喙先ツ蚁磧?，切片，清水浸泡后，瀝水，鍋中放油，倒入苦瓜炒熟，倒入蛋液，炒熟即可。

功效：具有清熱小火、減肥瘦身的作用，且含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)，能夠加速體內(nèi)細胞的新陳代謝。

結(jié)語：苦瓜怎么吃減肥最快?苦瓜減肥最快的食用方法包括榨苦瓜汁、涼拌苦瓜、清炒苦瓜、苦瓜炒蛋等。但要合理的飲食控制搭配適量的運動，才是健康的減肥方式。

苦瓜怎么吃減肥效果好

苦瓜怎么吃減肥效果好

苦瓜怎么吃減肥效果好，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，有些運動并不適合所有人，以下分享苦瓜怎么吃減肥效果好有什么好處。

苦瓜怎么吃減肥效果好1 苦瓜怎么吃減肥

榨汁是讓苦瓜減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但是，不要忘記，在榨汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉。

苦瓜汁很苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實在受不了，就添加一個獼猴桃或者番茄一并榨汁。

記住，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。

青綠苦瓜濃湯

材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。

方法：

1、把上湯加熱下，并加點鹽、胡椒粉和醬油。

2、在藕粉中加點清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

3、苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊，切好后倒進榨汁機中榨成汁，過濾掉殘渣，再倒入上湯，再熬一會兒，最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷。

苦瓜釀鮮蚵

材料：苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒。

做法：

1、苦瓜去瓤，切成圓筒狀，每個2-3公分厚；

2、鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒腌10分鐘；

3、將鮮蚵裹上太白粉衣，裝入圓筒苦瓜到9分滿；

4、將裝好鮮蚵的苦瓜平擺盤中，放入電鍋或大火蒸籠下蒸數(shù)分鐘；

5、蒸出的湯汁淋到苦瓜釀鮮蚵上，灑點蔥末即可食用。

苦瓜減肥法小貼士

1、苦瓜必須要生吃。

2、不能泡水，泡水會使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失。

3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

4、不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會減低減肥的速度。

5、建議在餐前半小時食用。

6、去籽，但是千萬不要去皮。

苦瓜怎么吃減肥效果好2 苦瓜汁

首先取一根新鮮的苦瓜，將其清洗干凈以后去瓤，然后切成塊狀，放入榨汁機中炸榨汁就可以了，每天一根就可以了，但是由于其味道比較苦，所以一般人不能承受，而且過度食用會使腸胃承受過重的負擔(dān)，因此腸胃不好的人不建議用這種方式來減肥。

涼拌苦瓜

首先選取一根苦瓜，將其清洗干凈以后去瓤，切片，用鹽水將苦瓜侵泡一小會兒，這樣苦味可以稍微變淡一點兒，然后瀝干水分，加入食鹽和醋以及花椒等調(diào)味品，攪拌均勻以后就可以吃了。

苦瓜炒蛋

首先將雞蛋打散，然后加入少量的白糖，將苦瓜清洗干凈以后切成片狀，放入鹽水中腌制十分鐘左右，然后將苦瓜和蛋液攪拌在一起，倒入油鍋中，一起翻炒，炒熟以后就可以吃了，不用放鹽，減肥的`效果會更加的明顯的。

苦瓜減肥食譜

1、苦瓜雞片

材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、淀粉、水淀粉各適量。

做法

1、將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會兒，放入開水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用;

2、雞胸脯肉洗凈，切成片，用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻;

3、鍋置中火上，放入適量油燒至溫?zé)幔湃腚u片，滑散至變色，撈出瀝干油。炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻后即可出鍋。

減肥原理：苦瓜中含有高能清脂素，能有效減少脂肪和糖的攝取量達40%-60%左右。去皮的雞胸肉是低熱量又受眾多的減肥食譜青睞的一種減肥食品之一。這款苦瓜雞片是減肥者瘦身的最佳選擇哦!

2、苦瓜鱸魚煲

材料：苦瓜150克，鱸魚150克，胡蘿卜25克，高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量，蛋清1只，香油少許。

做法

1、將苦瓜和胡蘿卜都切成片;

2、鱸魚切成片，加入生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻，腌15分鐘;

3、起油鍋，倒入苦瓜和胡蘿卜翻炒40秒，盛起待用;

4、鍋內(nèi)注入2碗高湯，加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開，倒入苦瓜、胡蘿卜和鱸魚片拌勻煮至魚片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少許香油便可。

減肥原理：鱸魚的優(yōu)質(zhì)蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗，加上苦瓜的話，就是錦上添花的一道減肥食譜哦!

3、鳳梨苦瓜雞

材料：苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。

做法

1、將苦瓜切半、去囊，放入水中煮后，以冰塊冰鎮(zhèn);取出后切成長片狀;

2、雞腿去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅硬肉質(zhì))約20分鐘，取出冷卻后，將雞腿肉拔絲;

3、香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;檸檬擠汁;

4、將苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之后即可食用。

減肥原理：去皮的雞肉是低熱量又有助于增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味，還能達到非常好的減肥效果。

4、苦瓜蘋果汁

材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶。

做法

1、把苦瓜削成薄片狀，放到一個大容器里(削苦瓜一定要薄，這樣苦瓜才不會苦);

2、接下來，把碳酸蘋果汁一口氣倒進容器里，一定要快;

3、用最快的速度給容器包上保鮮膜，不能讓飲料的氣跑光;

4、將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，隨時喝隨時拿。

減肥原理：蘋果所含的獨特果酸是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。常吃苦瓜能減少脂肪攝入，而同時蘋果又能加快脂肪燃燒，到時你想不瘦都難了。

結(jié)語：相信大家通過本文的閱讀對于吃苦瓜怎么減肥已經(jīng)了解的差不多了，蘋果所含的獨特果酸是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。常吃苦瓜能減少脂肪攝入，而同時蘋果又能加快脂肪燃燒，到時你想不瘦都難了。

苦瓜怎么吃減肥效果最好 推薦三種食譜

1、涼拌苦瓜
主料：苦瓜2根。
調(diào)料：糖、醋、辣椒醬、味精、鹽等各適量。
做法：將苦瓜洗凈一剖為二，刮去內(nèi)瓤，切成薄片；把苦瓜片放入開水里焯一下，片刻后撈起；根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的糖、醋、辣椒醬、味精、鹽等調(diào)味品，拌勻后即可食用。
功效：清熱解毒、瘦身養(yǎng)顏。

2、花生醬拌苦瓜
原料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。
做法：苦瓜去兩頭和核，洗凈，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出。撈出的苦瓜用冷開水透涼，瀝干水，盛入盤內(nèi)，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。
功效：降脂潤腸，補脾開胃，清熱化痰，解毒明目。

3、花生醬拌苦瓜
原料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。
做法：苦瓜去兩頭和核，洗凈，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出。撈出的苦瓜用冷開水透涼，瀝干水，盛入盤內(nèi)，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。
功效：降脂潤腸，補脾開胃，清熱化痰，解毒明目。

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