男生運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？

減肥，一直是大家都在關(guān)注的熱點(diǎn)話題，當(dāng)然男性也不例外。男士瘦身除了飲食之外，最直接有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，不過并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合你，比如某些需要特定工具或者場合的方法。那么男生運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么?下面大家就來一起看一看吧。

目錄6種減肥法反彈率排行榜男生運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥快的呢網(wǎng)友分享麥吉減肥法成功經(jīng)驗(yàn)3天斷食減肥法

16種減肥法反彈率排行榜

　　1、單一食物減肥法反彈率：95%

　　很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)

　　健康和瘦哪個(gè)最重要?想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　2、不吃油減肥法反彈率：90%

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：更替食用油

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　當(dāng)然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會(huì)反彈的。所以減肥成功后一定要注意運(yùn)動(dòng)和飲食的控制。

　　3、低卡食物減肥法反彈率：70%

　　夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：控制糖的攝取量

　　卡路里只是代表了熱量，對(duì)于越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對(duì)于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。

　　4、吃減肥藥減肥法反彈率：50%

　　減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。

　　抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋淋，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　5、不吃米飯減肥法反彈率：35%

　　恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好

　　如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

　　6、激烈運(yùn)動(dòng)減肥法反彈率：30%

　　不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速復(fù)胖起來。

　　抗擊反彈方法：有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

2男生運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法一、跑步

　　跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會(huì)給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時(shí)也能很好的起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法二、跳繩

　　跳繩是一種最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

3怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥快的呢

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　以上這些內(nèi)容就是介紹如何運(yùn)動(dòng)減肥快這一問題的具體介紹，希望這些內(nèi)容能幫到大家吧。我們要好好的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的，這樣才能保持減肥的效果的。要多多的關(guān)注好自己的身體的，這樣才能讓自己的身體健康。最后也祝大家都能夠在生活中身體健康平安!

4網(wǎng)友分享麥吉減肥法成功經(jīng)驗(yàn)

　　第一階段(兩周)

　　第一階段的建議時(shí)間是兩周，不建議隨便延長時(shí)間，對(duì)身體傷害太大。這兩個(gè)禮拜里，禁止主食、含糖食物，水果也不行，部分含糖的蔬菜也不行。肉類可以隨便吃，但烹飪的時(shí)候不能放糖。

　　我在前兩周基本保持每頓一個(gè)拳頭大的肉類，兩個(gè)拳頭大的蔬菜。每天喝很多茶水，當(dāng)然是不加糖的。

　　供參考的詳細(xì)食譜：

　　早餐：一個(gè)荷包蛋、兩條培根、一個(gè)大番茄、一杯無糖豆?jié){。

　　午餐：烤雞胸肉、一份清炒大白菜。

　　晚餐：烤三文魚、一份清炒西蘭花。

　　另外，白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。

　　有些人在第一階段，體重會(huì)掉得很厲害，但減掉的不完全是脂肪，一大部分是水。所以，減的少的人也不用沮喪，減的多的人更不能暴。

　　第一階段就是低碳水化合物的階段，所以很容易會(huì)感到頭暈、疲勞，因此，我不太建議在這兩周劇烈運(yùn)動(dòng)，只要能保證按照食譜吃就可以了。

　　第二階段(兩周)

　　第二階段開始慢慢的恢復(fù)碳水化合物的攝取，每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉類，1/3的蔬菜。

　　供參考的詳細(xì)食譜：

　　早餐：一個(gè)荷包蛋、兩條培根、一個(gè)大番茄一個(gè)、一杯無糖。

　　上午加餐：新鮮水果(低糖的，像是草莓、蘋果、西柚、藍(lán)莓)。

　　中餐：烤雞胸肉、一份炒蔬菜、粥。

　　下午加餐：杏仁or核桃，200大卡以內(nèi)(花生不行!)。

　　晚上：烤三文魚、一份炒蔬菜。

　　因?yàn)樵黾恿颂妓衔锏模赃\(yùn)動(dòng)也要增加了，沒事就出門散散步，睡前做一套鄭多燕。我是周一到五做鄭多燕，周六做瑜伽拉伸，周日休息，這樣運(yùn)動(dòng)既多樣化，也有足夠的放松休息時(shí)間。

　　第三階段(兩周)

　　第三階段可以開始恢復(fù)飲食，多吃碳水化合物了，但總的熱量還是要控制在1200大卡多有。運(yùn)動(dòng)量多的朋友可以適量增加。

　　供參考的詳細(xì)食譜：

　　早餐：兩片全麥面包、一個(gè)荷包蛋1個(gè)、一杯無糖豆?jié){、維生素。

　　上午加餐：新鮮水果。

　　中午：之前2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。

　　下午加餐：堅(jiān)果or酸奶。

　　晚餐：之前2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。

　　運(yùn)動(dòng)量依然和以前的一樣，保持做六休一的狀態(tài)。但這個(gè)階段我做鄭多燕已經(jīng)明顯沒有之前累了。還有，我這個(gè)階段開始瘋狂網(wǎng)購，買一些營養(yǎng)品來慰勞一下自己。

　　第四階段(四周)

　　第四階段對(duì)很多人來說就是隨便吃了，其實(shí)能堅(jiān)持到這個(gè)地步已經(jīng)是很不容易的了。但是這個(gè)階段是想讓你養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，如果能永遠(yuǎn)堅(jiān)持就是最好的了。

　　供參考的詳細(xì)食譜：

　　早餐：兩片全麥面包2片、一個(gè)荷包蛋、一杯無糖豆?jié){。

　　早上加餐：水果or酸奶(現(xiàn)在天氣很冷，所以也可以換成堅(jiān)果)。

　　午餐：小份米飯or紅薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

　　下午加：堅(jiān)果or酸奶or水果。

　　晚餐：之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

　　這個(gè)階段，很多人可能沒辦法嚴(yán)格按照食譜，或許應(yīng)該就跟以前吃的一樣多了，所以會(huì)掉的很慢。但也正因?yàn)槌缘亩嗔?，所以運(yùn)動(dòng)更是必不可少了。

53天斷食減肥法

　　斷食的效果是?

　　一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜點(diǎn)等都市人喜愛的食物，我們的內(nèi)臟正在無休止地運(yùn)轉(zhuǎn)著。尤其是在炎熱的天氣里，我們愛喝冷飲，更加增添了內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。

　　內(nèi)臟毒素長期堆積會(huì)引發(fā)三大問題：

　　第一、形成水桶腰、將軍肚，繼而引發(fā)肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

　　第二、引發(fā)高血脂、高血壓，肝臟長期被內(nèi)臟脂肪包圍，又會(huì)引發(fā)脂肪肝、啤酒肚等。

　　第三、嚴(yán)重影響消化功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、便秘、臉上色斑、痤瘡等。

　　內(nèi)臟健康=易瘦體質(zhì)

　　因此出于讓內(nèi)臟休息的目的，就要進(jìn)行短期的小型斷食。斷食法是很多名人明星都會(huì)采用的，在換季時(shí)期調(diào)整身體的方法。

　　小型斷食可以讓我們的內(nèi)臟得到休息，有效排除體內(nèi)積聚的廢物。還可以使體內(nèi)的多余物質(zhì)回流，不會(huì)擾亂營養(yǎng)的重復(fù)吸收，所以提升了吸收效率。易瘦體質(zhì)輕松養(yǎng)成!

　　3天斷食減肥法

　　雖說是斷食，但突然間的絕食是會(huì)對(duì)身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時(shí)三天，分別是“準(zhǔn)備日”、“斷食日”、“恢復(fù)日”，這樣能最大程度上減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，同時(shí)收獲健康苗條的斷食效果。

　　第一日：準(zhǔn)備日

　　準(zhǔn)備期間，要讓腸胃慢慢地空下來。

　　有意識(shí)地多攝取水分

　　午餐不要吃太飽(八分飽為佳)

　　晚餐減少一半的分量

　　睡前3個(gè)小時(shí)，除了水以外，什么都不能吃

　　第二日：斷食日

　　雖說要嚴(yán)格執(zhí)行斷食，但是為了不會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，但是水就可以有意識(shí)地?cái)z取。

　　水以外的東西不要吃

　　水分要分次少量地?cái)z取

　　實(shí)在是太餓，受不了時(shí)，可以飲用新鮮的全蔬果汁

　　肚子很空時(shí)，可以食用營養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時(shí)，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。

　　第三日：恢復(fù)日

　　這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復(fù)日這天決定。

　　早餐和午餐：粥或湯

　　晚餐只要不含油脂，其他什么都o(jì)k

　　每餐分量都要是八分飽，嚴(yán)禁吃過多

　　在進(jìn)行完3天斷食減肥法后要注意，恢復(fù)日比斷食日還要重要的原因是斷食后，內(nèi)臟處于休息的狀態(tài)，比起平日，它的活動(dòng)會(huì)比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會(huì)引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來，我們肯定會(huì)很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費(fèi)掉，一定要忍住。

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