原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

小編最害怕聽到的就是小白說減肥。他們會認(rèn)為減脂就是節(jié)食，減脂餐就等于水煮餐，必須吃無油無鹽的食物，必須吃雞胸肉，必須吃西蘭花，必須每天都挨餓。

每一次聽到他們這么說，小編心理就會抓狂，如何才能將他們錯誤的減肥想法帶回正軌呢？

小白減肥健身，先健腦是很有必要的，可以讓你少走彎路。

如何才能3個月后讓你暴瘦一圈？

今天小編帶領(lǐng)小白們，科普減肥的一些基礎(chǔ)知識，牢記幾個黃金刷脂方法，讓你減脂之路更順暢，比別人瘦得更快。

減脂關(guān)鍵是食物熱量

減脂不是什么都不能吃，即使是炸雞，薯片，飲料你都能吃，只要你能夠確保當(dāng)日的攝入熱量不超過一天的消耗總值即可。假設(shè)你的每日代謝量是1800大卡，那么減脂期的你，每日攝入最好是1500大卡左右，才能有效減脂。

減脂選對食材，你也能吃飽

如果你要控制熱量確保不超標(biāo)，但又想吃炸雞，薯片，那可能你吃一餐熱量就達(dá)到了一天的攝入標(biāo)準(zhǔn)，而剩下了時間幾乎都是饑餓狀態(tài)，這很不科學(xué)。

因此，我們要選對低熱量的食材。如何在熱量低的情況下，攝入足夠的食物？那就要選擇水分多，纖維足、飽腹感強的食物，建議是蔬菜、水果，接下來是粗糧、海鮮、雞牛羊等食物。

同一熱量的食物，不同的營養(yǎng)價值

同樣熱量的雞肉和五花肉對比，都吃下肚子，產(chǎn)生的營養(yǎng)價值一樣嗎？

當(dāng)然不是的，五花肉中油脂多，攝入后并不能給你身體的肌肉帶來增長，也不能加速身體消耗，容易轉(zhuǎn)化為身體的脂肪。而攝入雞肉屬于高蛋白食物，能夠促進(jìn)肌肉生長，同時促進(jìn)身體代謝，減少熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的可能。所以減脂期間，要選擇營養(yǎng)價值高的食物。

力量訓(xùn)練不能少

有氧能夠快速消耗脂肪，但同時也消耗了肌肉。而力量訓(xùn)練是塑造肌肉的，會消耗身體的熱量訓(xùn)練后會提高身體代謝，消耗的是脂肪，保留的是肌肉。

因此，力量訓(xùn)練才會有慢工出細(xì)活的說法，所以，減脂期間不要忽略力量訓(xùn)練，要多做重量訓(xùn)練，才能讓你擁有更多肌肉，消耗更多熱量。減肥不要追求速度，因為心急是吃不了熱豆腐的。

減肥的誤區(qū)有很多，你需要科學(xué)辯證分析，千萬不要被所謂的常識蒙蔽。唯有懂得真理才能解決根本問題，讓你恢復(fù)一個好身材！

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