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減肥應(yīng)該從何入手？很多人減肥的時候很迷茫，為了快速瘦下來，會盲目的選擇各種極端、不科學(xué)的減肥方法，最后傷害了身體健康，體重還反彈了回來。

減肥的第一步是認(rèn)清自己的減肥對象。肥胖是因為熱量過剩導(dǎo)致的，減肥需要我們的身體產(chǎn)生熱量缺口，讓熱量攝入小于熱量攝入，才能促進(jìn)脂肪的分解。那么，我們可以從飲食跟運動入手，讓身材慢慢瘦下來。

減肥的人，從生活方面入手，牢記這幾個減脂數(shù)字，3個月身材就能暴瘦一圈。

第一個數(shù)字、三餐定時，一頓飯20分鐘

不要不規(guī)律進(jìn)食或者跳過任何一餐，三餐不規(guī)律會讓身體無法記憶進(jìn)食模式，每次進(jìn)食的時候身體就會饑荒式的囤積熱量，而不是放心的代謝運轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)腸胃肌肉，還會讓你變易胖體質(zhì)。

規(guī)律進(jìn)食對于身體健康有好處，還有助于腸胃記憶進(jìn)食規(guī)律，你的身體才能保持高代謝運轉(zhuǎn)跟消化狀態(tài)。

吃飯的時候不要狼吞虎咽，我們要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，有助于腸胃消耗以及飽腹信號的釋放。一口飯咀嚼20次，一頓飯吃20分鐘可以讓你及時感受到飽腹的感覺，避免過量進(jìn)食。

第二個數(shù)字、每天熱量攝入在1300-1600大卡之間，

合理的控制卡路里攝入，不要過度節(jié)食。每天只吃蔬菜水果，熱量攝入只有幾百的方法是不可取的，我們每天的熱量攝入需大于身體基礎(chǔ)代謝，同時避免熱量過剩。每天熱量攝入范圍在1300-1600大卡左右，可以給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口。

減肥期間，我們的飲食要多樣化，才能補充身體所需的碳水、脂肪跟優(yōu)質(zhì)蛋白，因此，適當(dāng)?shù)奶妓魇?、肉類食物補充是很有必要的。

我們主食的選擇可以粗細(xì)糧結(jié)合，補充一些奶制品、雞蛋、雞肉、魚肉等食物，蔬菜要各種顏色的食物輪流換著吃。

第三個數(shù)字、每次運動時長在30分鐘以上

加強運動鍛煉，提高卡路里消耗是很有必要的，健身鍛煉的過程中你的體質(zhì)也會逐漸提升，身體也會 變得年輕起來，疾病也會減少來襲。

不過，每天運動的時候要堅持足夠的時間，不要10分鐘20分鐘敷衍了事，運動到30分鐘的時候，身體脂肪的分解速率是最高的，燃脂效果也是最好的。所以，每次運動的時候，我們要堅持30分鐘以上。

剛開始運動的時候可以選擇慢跑、踩單車、有氧操、廣場舞等運動，周末的時候也可以約上朋友去爬山、游泳、攀巖、打球，運動要多樣化。

健身的時候，我們要選擇自己比較感興趣的運動才容易堅持下來。我們要找到運動的樂趣，而不是當(dāng)成苦差事去完成。

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